Levantamiento de pesas 101
¿POR QUÉ LEVANTAMIENTO DE PESAS? ¿Cuál es la única cosa que usted puede hacer para perder peso, re-forma de su cuerpo, mejorar el tono muscular, ser más fuertes, luchar contra la osteoporosis, reducir la presión arterial, etc? Levantamiento de pesas! O, como también es llama, entrenamiento de la fuerza! Para el resto de este libro me referiré a la técnica de levantamiento de pesas como entrenamiento de fuerza. Una de las razones que mucha gente no levantar pesas es porque se sienten intimidados por la palabra lifting.It peso me sorprende ver cómo muchas personas evitar el levantamiento de pesas por una razón u another.Let me asegúrese de que está claro de una PESOS fact.LIFTING muy importante es una de las mejores, si no lo mejor que Puede hacer saltar HACER POR SU SALUD GLOBAL! Let's y empezar por cubrir exactamente "qué" is.It entrenamiento de la fuerza 's realmente muy simple. Entrenamiento de la fuerza o el levantamiento de pesas es el levantamiento de cargas pesadas y / o la resistencia en la forma prescrita como un ejercicio o en competition.Notice atlético dije pesos y / o resistencia. No tiene por qué ser necesariamente una placa de peso o una mancuerna. Vamos a entrar en que más later.As simple como que la definición de entrenamiento de la fuerza sonidos, ¿por qué, y tantas otras personas no lo hace? La respuesta es probablemente una de estas dos: Usted no está seguro de qué hacer, o usted está confundido acerca de lo que do.You nunca se han dado cuenta de que el entrenamiento de fuerza puede y va a construir el músculo, que a su vez ayudará a sentirse y verse great.You muy bien podría estar en un programa de fortalecimiento derecho now.Even si es, quiero que realmente prestar atención a lo que vamos a hablar durante el resto del libro. Estoy seguro de que va a tener que pensar de forma diferente acerca de por qué usted debería ser el levantamiento de pesas on.We a partir de ahora vamos a hablar de ¿Por qué desarrollar un programa de entrenamiento de la fuerza en última instancia, le ayudará a perder peso, algo del tono muscular, lucir mejor y sentirse mejor yourself.We repasará algunos "mitos" sobre el entrenamiento de la fuerza y los hechos reales them.So detrás, si usted es nuevo al entrenamiento de la fuerza o que has estado haciendo durante años, paga cerca attention.MYTHSLet 's primero aclarar algunos conceptos erróneos acerca de entrenamiento de la fuerza y la verdad detrás de estos myths.This primer mito es el "Biggie" y ha impedido que muchos de ustedes desde el levantamiento de pesas (especialmente mujeres). Suena un poco algo como esto: "No quiero levantar pesas porque no me quieren grandes y voluminosos. "Es una lástima que muchas personas piensan así porque es muy lejos de la verdad. ¡Vamos a explorar que un mito little.When piensa de los levantadores de peso, probablemente piense en los constructores del cuerpo, ¿verdad? ¿Crees que de los hombres y mujeres en ESPN paseándose en traje de baño pequeño con grandes músculos voluminosos estallar por todo el place.There tres razones para esto: Estas personas son un porcentaje extremadamente minuto de la population.That es su medio de vida y pasan 4 a 5 horas al día en la gym.Some de ellos están utilizando drogas para mejorar el desempeño (esteroides, etc) para parecer thatSo si usted puede conseguir que la imagen de la fisicoculturista " de la cabeza y pensar en términos de la persona todos los días promedio, usted verá por qué el mito de conseguir abultado es sólo eso, un mito! ¿Qué vamos a hablar después voy a tratar de explicar a usted en un fácil comprender manera, sin utilizar ningún médico o profesional terminology.When levanta pesas desarrolla los músculos de su cuerpo. Cuanto más músculo tenga, más calorías que quema (incluso en reposo). Cuanto más calorías que quema el menos que weigh.It 's tan simple como eso! Déjeme darle un ejemplo de esto que podría hacer un poco más fácil de entender. Hablaremos de 2 mujeres en este example.Let 's dicen que usted y su mejor amigo se sienta en el sofá viendo algunos programas de televisión Usted personalmente tren de fuerza 3 veces por semana, pero tu amigo no not.After de una hora de ver televisión pasa, que se han quemado más calorías? La respuesta común a la que se que tanto quemaron la misma (casi nada), ya que no estaban haciendo anything.But la respuesta real sería que se quemaron más calorías y te diré por qué, por una sencilla razón. Más el músculo USTED TIENE MÁS Calorías que quema! Ahora usted puede decir a ti mismo: "Pero si yo levanto pesas, los músculos se hacen más grandes y me parecen grandes y voluminosos." Esto tiene una tendencia a pasar a los hombres a veces, y eso es debido a la hormona masculina testosterona. Pero lo que también sucede a los hombres, al igual que las mujeres, es que va a deshacerse de la grasa y sustituirla por muscle.So magra del músculo magro añadido ahora será allí en vez de la suave gelatinosa fat.With que dijo tener esto en mente. Evan aunque los hombres tienen más testosterona, todavía sería muy difícil para un hombre para obtener grandes y voluminosos. Usted tendría que entrenar como un culturista real a fin de que que esto ocurra. Ser bendecido genéticamente no duele either.And si se ve a sí mismo a partir de "a granel" un poco, y eso no es lo que quieres, sólo disminuir la cantidad de peso que levanta. Muy simple.Women Por otra parte, no tienen suficiente testosterona para siquiera acercarse a "adquirir más volumen". Lo que nos lleva a otro mito myth.That ser uno de los más populares en el mundo del ejercicio, que es, "Muscle pesa más que la grasa. "¡Qué ridículo es que dice? Eso es como la vieja broma:" ¿Qué pesa más - 10 lbs. de acero o de 10 libras. de plumas? "Esperemos que ahora usted sabe que la respuesta a esa pregunta es que ambos realmente el mismo peso. 10 lbs. es de 10 lbs. no importa de qué está hecho of.Let 's go más de esto en un detail.Muscle poco más es mucho más compacto y denso que la grasa. En realidad, ocupa menos espacio que la grasa a causa de eso. Eso tiene sentido, ¿no? Grasa, por otro lado, es muy suave y gelatinosa y es mucho más grande que el músculo. Con esto quiero decir que se necesita más espacio que does.Let músculo voy a dar otro ejemplo para clarificar este more.If un poco que iban a tener 10 lbs. de grasa y 10 libras. de músculo y rodar cada uno de ellos en forma de bola, las 10 libras. de grasa puede ser del tamaño de una bola de bolos. En comparación, las 10 libras. de músculo sería de alrededor de la tamaño de un baseball.Let 's tomar un paso más allá y el uso que usted y su amigo en un ejemplo. Usted y su amigo, pongamos por caso, son 5 '5 "de altura y pesan tanto el mismo peso de 130 amigo lbs.Your, como hemos mencionado, no levantar pesos o hacer cualquier tipo de entrenamiento de fuerza. Su talla de ropa es de un tamaño 12.You, por otra parte, levantar pesas y seguir un programa de entrenamiento de fuerza 3 veces por semana. El tamaño de su vestido es de un tamaño de 8.If usted y su amigo estaban de pie al lado de las personas definitivamente pensaría que pesaron menos de su amigo. Pero en realidad ambos pesan exactamente el same.How que puede ser? Todo se relaciona con lo que dicho antes. El músculo no pesa más que la grasa, que pesa lo mismo. Es más compacto que la grasa y ocupa menos espacio. Así que, el entrenador de fuerza, tiene más músculo que tu amigo hace lo que significa que se ocupan menos space.That 's por lo que tampoco es una buena idea dejar que la escala sea su juez de su progreso. Puede muy bien haber perdido peso, pero no se mostrará en la escala de veces. Un buen indicador de progreso es cómo su ropa. Si son más pequeñas, o deberíamos decir más compacto / denso, te darás cuenta de que su ropa está consiguiendo un poco looser.Well bien dices: "Voy a levantar pesas, pero sólo soy de elevación pesos ligeros y hacer muchas repeticiones. "Éste es otro error que muchos de ustedes están haciendo. Ahora no estoy diciendo que esta es la manera incorrecta de levantar, pero no es la mejor manera de ir sobre el entrenamiento de fuerza si está mirando para perder peso y cambiar su body.So, está todo bien para que usted levanta pesas pesadas y menos repeticiones? ABSOLUTAMENTE! Hay otra declaración que deba vaciar la cabeza de --- "No debería de carga pesada pesos porque eso es para los culturistas. "absolutamente Usted puede y debe levantar mucho peso, si quieres cambiar tu cuerpo! Tomemos un momento para recapitular algunas de las ideas principales que hemos cubierto, el levantamiento pesos no te hará voluminosos (te hará más ágil y más tonos) del músculo no pesa más que la grasa, es simplemente más compacto y más denso que la grasa. (Recuerde, el músculo en realidad ocupa menos espacio que la grasa) El más el músculo tenga, más calorías que quema (incluso en reposo!). Ahora usted está bien informado de por qué el entrenamiento de fuerza le ayudará a parecer y sentirse bien. Esperamos que esto aclare cualquier confusión que podría haber tenido, y ahora que están dispuestos a "golpear los pesos." "¿Qué hago ahora?" Así que ya sabe lo que es el entrenamiento de fuerza y sabes por qué te ayudará a cambiar su cuerpo. "Pero, ¿cómo puedo realmente seguir adelante y comenzar?" Como he dicho antes, esto es una de las razones principales, si no la razón principal de que la mayoría de la gente no levante weights.But lo que si me iba a decir que no es tan complicado como podría think.What vamos a discutir ahora es la "frutos de cáscara y prácticos del diseño de una fuerza program.Let formación a mí primero comenzar diciendo que si usted está fuera de forma, no han ejercido en cuando, sufren de algún tipo de condición médica (problemas cardíacos, hipertensión presión, etc) o son más de 40 años de edad, usted debe hacer una cita con su médico para obtener un examen físico para asegurarse de que están listos para empezar a levantar weights.With que dijo, aquí vamos! Uno de los más populares preguntas es ¿Qué equipo necesita para formar a la fuerza? O mejor aún, ¿qué equipo es el mejor? Por suerte, hay un montón de opciones, las máquinas, pesas libres (mancuernas), bandas elásticas, utilizando su propio peso corporal, que se llama isométricos (flexiones, sentadillas, estocadas, etc.) Creo que la mejor manera de decidir qué equipo se va a utilizar es primero decidir exactamente donde usted estará trabajando out.Will que estar en casa, o va a ser en una especie de gimnasio o centro de fitness? Vamos a estudiar primero las muchas opciones que tiene en un gimnasio o fitness center.Depending en su gimnasio particular, es probable que tenga la opción de usar los pesos libres (pesas, barras de peso, placas de peso, etc) o machines.If usted es un principiante para el levantamiento de pesas, le recomiendo que utilice las máquinas de reasons.Almost pocos ninguna posibilidad de injuryMuch más fácil utilizar el cambio adecuado formEasily pesos a través de un pinAlso al utilizar máquinas, especialmente los más nuevos, por lo general hay una imagen en el equipo que demuestra que alguien está haciendo el exercise.There real también es un gran producto a cabo ahora que es un anillo de 50 tarjetas de bolsillo ejercicio. Ellos no sólo muestran una foto a todo color de cada ejercicio, pero cada tarjeta también contiene fácil de leer las instrucciones, así como consejos útiles entrenador y los errores comunes de formación, que son encuentra en el reverso de las tarjetas de cards.These son excelentes y recomiendo them.Log a mi sitio web en www.thefitnessleader.com e ir a la página de "Productos". Allí verá un enlace para las tarjetas. Haga clic en ese vínculo y para su juego de tarjetas en la actualidad. Hay mucho más que viene con su conjunto de 50 cartas, y son definitivamente vale la pena having.Another opción es la compra de algunos books.There realmente grandes son cientos de libros con ilustraciones grandes hacia fuera allí para ayudarle a obtener started.If usted va a mi página web (www.thefitnessleader.com) y vaya a "productos", allí encontrará un enlace a Amazon.Once hacer clic en el enlace, se encuentran algunos grandes libros que recomiendo que son muy útiles para el principiante exerciser.There es por supuesto la tercera opción, que es contratar a uno de los entrenadores personales que trabaja en su gimnasio o en casa de entrenador personal, como yo, que viene a tu casa y te prepara en una palabra program.One de asesoramiento si decides tener un entrenador. Asegúrese de que esta persona tiene las credenciales correctas (certificación de entrenador personal y / o condición física relacionada con grado). No asuma que desde que trabajo en un gimnasio o porque llaman a sí mismos un entrenador personal, que son qualified.It 's siempre es mejor ver a los formadores para un par de semanas si está en un gimnasio, o obtener una sesión gratuita de un entrenador en el hogar. Ver cómo funcionan, cómo se llevan con sus otros clientes, qué tipo de personalidad que tienen, etc Asegúrese de que usted piensa que será un buen ajuste para que you.I personalmente el amor para informarle sobre todos los maravillosos ejercicios que usted puede hacer, pero yo necesitaría alrededor de 200 páginas sólo a la lista de fotos y explicar la forma adecuada y technique.Your mejor jugada sería la de comprar las tarjetas (son grandes) conseguir sus manos en el ejercicio de un buen "principiante", libro y / o contratación de un certificado personal trainer.Are ahora diciendo: "Pero ¿qué pasa si no quiero ir al gimnasio, que toma demasiado tiempo de conducción, siempre es envasados, y simplemente no me gusta la escena del gimnasio todo "." ¿Puedo perder peso y ponerse en forma en casa? "Absolutamente! Mucha gente siente la misma manera que lo haces. Cualquiera de ellos no tienen tiempo para ir y regresar a la gimnasio, o estén más cómodos trabajando en la intimidad de sus propios home.Depending en el espacio que usted tiene, usted puede hacer su propia pequeña "privado" gimnasio sólo para usted y su family.For esta sección del libro el trabajo en casa, vamos a suponer que usted no tiene un gran space.The sólo cosas que realmente necesita, lo crea o no, son un banco y algunos pesos libres (pesas). También sería una buena idea unos bandas de ejercicio que usted puede utilizar para hacer un montón de diferentes ejercicios, además de ejercicios de banco, que ayudará a diversificar su program.Again, Yo recomendaría que usted recibe o bien las tarjetas o un Solotrainer ejercicio para principiantes / libro de entrenamiento con pesas para ayudarle a empezar con su workouts.Okay, volvamos al equipo que usted necesita. En primer lugar es un banco bench.BENCHThe usted compra debe ser multi-funcional. En otras palabras, debe ser capaz de inclinarse, además de ser plana. Algunos bancos pueden incluso declive, además de planos y de inclinación. No es necesario disponer de un piso / descenso / banco de la pendiente, o incluso un piso / banco de la pendiente, pero que definitivamente te recomiendo it.It le permite hacer mucho más ejercicios a medida que en su programa una more.FREE poco WEIGHTSThere numerosos tipos de pesas libres para elegir. Hay mancuernas tradicionales que oscilar entre £ 1 a 200 lbs.Depending de la cantidad de espacio que tiene y la cantidad de peso que cree que va a ser la elevación, esto determinará qué tipo de pesas se le busca el punto for.One que viene a la mente es la PROBELL 30 Classic con mancuernas ajustables del sistema. Suena intimidante, pero no es en absoluto. Es realmente un gran ahorro de espacio. Se trata de un par de mancuernas que pueden ir desde 2 1 / 2 lbs. a 30 libras. cada uno, en 2 1 / 2 libra incrementos, con la vuelta de un dial. En otras palabras, se obtienen 12 pares de pesas todos en 1 pair.This es un gran producto y lo recomiendo definitivamente, sobre todo si quieres ahorrar un poco de space.You puede obtener este tema también por ir a mi sitio web y encontrar en la página de "Productos" en el enlace ADECUACIÓN BIG. Se llama la opción ProBell Classic.Another, o más bien un acompañamiento, a la banca y los pesos libres, se bands.For ejercicio de aquellos de ustedes que no están familiarizados con estos, son bandas de goma elástica con asas en los extremos y algunas compañías también tienen correas para el tobillo de la pierna exercises.I personalmente utilizar estos mismo y con todos mis clientes. I love them! Bodylastics es una gran compañía que hace un pequeño paquete excelente. Incluye 4 grupos (cada uno un poco más difícil), 2 asas, 2 correas de tobillo, 1 ancla puerta, y un vídeo y un folleto. En el momento de esta publicación el precio del paquete es de $ 50. Es un gran value.You también puede encontrar estos en mi sitio web en el marco del "page.Okay Productos", ahora ya sabes qué tipo de equipo que necesita, pero ¿qué pasa con las preguntas como: ¿Cuántos días a la semana? ¿Cuántos sets y repeticiones? ¿Cuándo debo cambiar mi rutina? Estas son preguntas muy buenas. Echemos un vistazo a la primera cuestión now.HOW CUÁNTOS DÍAS A LA SEMANA? No hay un sencillo una respuesta sencilla a esta pregunta. En realidad, todo se reduce a dos cosas: ¿Cuántos días se puede dedicar de manera realista para el levantamiento de pesas? ¿Cuánta mejora estás realmente buscando obtener de su programa? Antes de que abordar estas dos cuestiones en primer lugar permítame decir que el levantamiento de pesas una vez a la semana probablemente no es suficiente y cuatro o cinco veces a la semana puede ser un poco demasiado (sobre todo para un principiante). Eso nos deja con 2 o 3 veces un week.As probablemente pueda imaginar, 2 veces a la semana es bueno, pero 3 veces a la semana es better.This es, por supuesto, asumiendo que usted está entrenando cada parte del cuerpo durante cada entrenamiento. Algunas personas prefieren formar a 1 o 2 cuerpo piezas por día. Hay puntos buenos y malos a this.The Lo bueno es que ya que sólo la formación 1 o 2 partes del cuerpo (un ejemplo sería la formación de su pecho y tríceps) que realmente puede hacer una gran cantidad de ejercicios para cada parte del cuerpo. Lo malo es que si entrenas 2 partes del cuerpo por resolver, y puesto que hay 6 partes del cuerpo (pecho, espalda, tríceps, bíceps, hombros y piernas), incluso si usted trabaja 3 veces a la semana en que se sólo podrá entrenar a cada parte del cuerpo once.That 's por eso que recomendamos la formación cada parte del cuerpo, cada obra a cabo. De esta manera usted estará de formación cada parte del cuerpo al menos dos veces o incluso tres veces a la semana. La mayoría de la explosión de su buck.So, volviendo a la cuestión de cuántos días a la semana. Si usted tiene el tiempo y que verdaderamente desean ver algunos cambios en su cuerpo, definitivamente van a decir 3 veces a la week.With dijo que, si realmente no está seguro acerca de la cuestión del tiempo y si usted es un principiante, comience a 2 veces a la week.This le dará una oportunidad para facilitar en él. Una vez que usted se sienta cómodo, en una rutina, y usted encuentra que usted tiene tiempo para agregar un día extra, entonces considere golpeándolo hasta 3 veces al week.HOW MUCHOS JUEGOS Y REPETICIONES? Vamos a comenzar primero por explicar qué series y repeticiones are.When que hacer ningún ejercicio especial, digamos que el curl, cada vez que rizo el peso y restablecerlo sería considerado un repetition.Now digamos que hizo 12 repeticiones, se tomó un descanso de 1 minuto, entonces otros 12 repeticiones. Usted habría hecho 2 series de 12 repetitions.Simple, ¿verdad? Lo que a veces parece confuso para algunas personas es que creen que deben hacer un cierto número de series y repeticiones (REP es la abreviatura de repeticiones). La verdad es que no hay un número determinado de series y repeticiones que usted debe hacer. Probablemente variará de vez en cuando, basándose en su goals.The un gran error que mucha gente que está haciendo repetitions.Often demasiadas veces en el gimnasio voy a ver a alguien hace 20 o 30 reps.Now como he dicho, hay un lugar para que, en función de sus objetivos. Algunos deportes requieren resistencia muscular, en cuyo caso usted debe hacer un montón de reps.But tu objetivo es perder peso, más fuerte, y el cambio de su cuerpo. Así que la mejor manera de lograrlo es levantar un peso que sea lo suficientemente pesada para los músculos de la fatiga entre 8 y 12 reps.Remember, USTED NO TENER VOLUMINOSOS! Bien, ¿y si usted puede levantar un peso de 13, 14 o 15 repeticiones y más allá? Muy sencillo. Simplemente aumentar el peso un poco y que les permite conocer en el range.HOW 8 a 12 rep muchos conjuntos DEBO HACER? Lo mismo se aplica aquí como lo hace el número de repeticiones, nada se encuentra en stone.I le puede dar una recomendación sin embargo. 1 juego definitivamente no es suficiente y, dependiendo de cuánto tiempo usted tiene que ejercer, 4 o 5 grupos podría ser demasiado consuming.If primera vez que se empezando, yo diría que hacer 2 sets para cada ejercicio. Al igual que con el número de días que usted está levantando, es una buena manera de aliviar en ella. Además, comenzando de inmediato con 3 series probablemente le dejarán una sensación muy dolor de la primera semana o so.And al igual que con los días de la semana, una buena meta a tirar para es su forma de trabajo de hasta 3 sets. Esto se asegurará de que usted está trabajando sus músculos a la fatiga, y que cuando se realmente empezar a notar algunos changes.And de nuevo, verás como te metes en más y más, es posible que desee desafiarse a sí mismo y añadir en un 4 º o 5 º en algunos lazos exercises.This en bien de nuestra 3 ª question.WHEN Cómo puedo cambiar mi rutina? ¡Nunca! Es una broma. Eso es realmente otro gran error que mucha gente hace. Ellos hacen la misma cosa una y otra vez, día tras día out.That trabajo para un principiante sólo empezando, y podrás ver una cierta mejora, pero después de unos 6 a 8 semanas, usted comenzará a plateau.Your músculos necesitan ser desafiados o "sorprendido" con el fin de estimular la them.On Por otra parte, también quiere que su músculos para adaptar y mejorar a la weight.By cada vez más que me refiero a que desea dar a sus músculos una ocasión de conseguir más fuerte y quiere ser capaz de aumentar los pesos en el mismo ejercicio y ver lo que la mayoría de los de peso es que realmente puede levantar en ese mismo exercise.For esa razón no quiere cambiar su rutina cada vez que sea. "Entonces, ¿cuál es el fondo, entonces? ¿Con qué frecuencia debo cambiar mi rutina?" Una buena regla de pulgar a seguir es mantener su rutina relativamente igual durante aproximadamente 6 a 8 semanas, y luego hacer algunos cambios. "¿Qué quieres decir con cambiar la rutina?" La mejor manera de cambiar su rutina es hacer totalmente diferente ejercicios. Digamos por ejemplo que para los músculos de la pierna que ha estado haciendo las prensas de la pierna, se lanza y extensiones de la pierna. Para un cambio completo ahora puedes hacer sentadillas, doblar las piernas, y el secuestro (para la cara externa del muslo). Otros cambios incluyen, el cambio del uso de un peso libre a una máquina para una exercise.doing particular, 4 o 5 sets en lugar de 3.switching el orden de los ejercicios. En lugar de entrenamiento de su pecho, espalda, bíceps, hombros, las piernas y tríceps, lo puede hacer exactamente lo contrario. Tríceps, piernas, hombros, etc.El posibilidades son infinitas. Lo bueno es que no hay "mal" way.Which trae a colación un buen punto. No hay ninguna rutina de error, pero su forma y / o técnica puede ser wrong.Always recuerde usar un lento movimiento controlado. No utilice el impulso o "tirón" el around.It pesos que se necesitan aproximadamente 2 a 3 segundos para levantar o empujar el peso (que se llama el positivo) y 3 a 4 segundos para bajar o bajado el peso (que se llama el negativo). Eso es correcto, debería tener un poco más de tiempo para reducir el peso que se necesita para elevar it.Most la gente hace lo contrario y por eso ve un montón de gente aprovechando el impulso y sacudidas de los pesos alrededor. Usted no está usando los músculos cuando se hace como this.And que es realmente todo! Como puede ver, no es todo que difícil. Lo que hace falta es un compromiso. Si usted puede hacer un compromiso y ser coherente con su programa de entrenamiento de la fuerza, le garantizamos que usted tendrá éxito y observa cambios considerables en la que tu forma de ver y feel.With que dijo, simplemente tome un momento y mirar por encima de las principales áreas de una fuerza exitoso programa de formación: La rutina de entrenamiento óptimo de fuerza se debe realizar 2 a 3 días / sem. tú debe hacer 2 a 3 sets para cada ejercicio. Utilice un peso que la fatiga o reto a hacer entre 8 y 12 repeticiones. cambiar su rutina aproximadamente cada 6 a 8 semanas para evitar el uso plateaus.always forma adecuada; movimientos controlados lento. N sacudidas el peso o el uso de fuerza. y más importante, asegúrese de visitar a su médico y hágase un examen físico para que sepas que no tienen condiciones médicas que le impediría participar en un entrenamiento de la fuerza routine.There lo tiene, una introducción poco agradable para el mundo del entrenamiento de fuerza. Algo que espero que le ayudará a started.So dar entrenamiento de la fuerza un intento, usted tiene nada que perder (salvo tal vez unas cuantas libras de grasa !!!). Si eres mujer y quieres aprender a bajar de peso haciendo ejercicio y la alimentación saludable, visite: http://www. booklocker.com/books/1370.htmlThis es un
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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