¿5 Apuros Familiares Del Bodybuilding... Que Usted Desean Superar?
En mis 3 décadas de la experiencia del entrenamiento he identificado 5 apuros o problemas importantes del bodybuilding. Éstos son:-
1 entrenamiento de Overtraining... demasiado... desea demasiado a menudo y también. No tomando una semana completa de cada 3 meses...
2 bajo comer... no comiendo bastantes... usted necesita 6 comidas por mínimo del día... cada día, incluyendo fines de semana...
3 descuidando la ventana de la oportunidad para el crecimiento rápido no tomando la proteína y la creatina del suero inmediatamente después del entrenamiento...
4 no estirando correctamente para facilitar crecimiento fácil...
5 no centrándose su músculo mental en quién usted desea para convertirse...
PARTE UNA
1 entrenamiento de Overtraining... demasiado... desea demasiado a menudo y también. No tomando una rotura completa de las semanas o recline cada 3 meses.
Éste tendría que ser el apuro más común que obstaculiza muchos sería bodybuilders acertados de realizar su capacidad máxima. Y es un apuro particularmente insidioso porque nos han enseñado que para conseguir cosas en vida, tenemos que trabajar difícilmente. Mane que es verdad a un cierto grado en la vida y cargue el entrenamiento. En el entrenamiento del peso tenemos que entrenar difícilmente por lo que va la intensidad... si usted desea conseguirle grande necesidad de empujar pesos grandes. Pero donde se entra silenciosamente el problema es que aplicamos reglas de otros lugares que no se apliquen al entrenamiento del peso. Las reglas que estoy hablando se pueden ilustrar lo más mejor posible con un ejemplo. Deseo crecer una cuenta bancaria grande... así que trabajo algunos trabajos o instalo algunos negocios que me den corrientes múltiples de la renta. Hey el presto... ese los trabajos... mi trabajo duro y largases horas vuelve porciones del dinero y de una cuenta bancaria gorda grande.
El problema es cuando aplicamos este más somos mejores cargar el entrenamiento, con la premisa subyacente que si el entrenamiento de 3 días por semana me hizo aumento 3 libras del músculo en 8 semanas... entonces si entreno a 6 días a la semana yo debe poder poner encendido 6 libras del músculo en el mismo tiempo. O si el entrenamiento de 30 minutos por entrenamiento me hizo el aumento 3 golpea... entonces si entreno a una hora y a un half(3 x como largo) yo puedo poner encendido apuro grande GRANDE del ERROR de 9 pounds(3x tanto)...... la lógica en los sonidos superficiales muy bien... solamente la realidad subyacente es absolutamente diferente. La única cosa que lo hace el entrenamiento adicional es quemadura usted hacia fuera y le frustra con vueltas disminuidas. Cuando poseí y funcioné mis dos gyms del bodybuilding que veía esta toda la vez... y usted apenas no puede decir alguna gente.
Ella es así que cogido para arriba en la creencia que más es mejor que él está asustada también para cortar detrás en su rutina a fin de se deslice detrás... la ironía es ellas "no deslizará" trasero... ellas estallará realmente remite porque él es inconsciente que está siendo cerca detrás llevado a cabo excedente que tensiona su cuerpo. No me consiga que... el trabajo duro incorrecto no es malo... y a veces su el factor de la persistencia que nos da (las tierras) el triunfo grande. Pero la manera de estallar con pegar puntos no es agregar ejercicios o el volumen (sistemas, reps)... pero agregar o aumentar una resistencia más grande de los pesos de intensity.(... más arriba... menos resto entre los sistemas) ahora desde volumen e intensidad es inverso proporcional, él es solamente lógico que aumentar intensidad que usted también necesita reducir el volumen. Superar este bloque u obstáculo le requiere hacer menos... sino hacer lo que usted iguala más difícilmente.
Otros preocupan relacionado a esto son el mito que como usted hace más avanzado... usted necesidad de entrenar más. Nada podría ser más futuro de la verdad... usted realmente necesidad de entrenar a menos (pero más elegante... con más intensidad) la razón de esto es porque aunque su fuerza y tamaño se convierte en mayor en un cierto plazo... su capacidad de la recuperación no aumenta al mismo grado... su capacidad de recuperarse mejora marginal comparado solamente a su capacidad de conseguir más fuerte. ¿Por qué esto sucede? Piense en él que esta manera... cuando usted primero comenzó y tenía, por ejemplo el 12"arma...
Si usted hizo un sistema a la falta de los enrollamientos del bicep, la cantidad de tensión que era infligida en su cuerpo total no era que grande porque los brazos del 12"no requieren que mucho flujo de la sangre y el tamaño de célula pequeño del músculo no sea mucho de un dren en su energía o sistema nervioso. Sin embargo, cuando sus brazos han crecido para decir el 18"y usted hace un sistema a la falta... que el peso será enorme comparado a cuando usted era un principiante... y el dren subsecuente en el sistema de energía total de los cuerpos y el efecto del choque éste tiene será inmenso. Aunque su fuerza pudo haber mejorado cerca sobre cientos por ciento, su capacidad de los cuerpos de recuperarse no tendrá... sus brazos pudo ser el 50% mayor de tamaño... pero su capacidad para la recuperación no habrá aumentado en 50%(more como el máximo del 30%)... y esto conduce a la condición de overtraining esa nosotros está hablando. Para usted hace... una subsistencia más avanzada que piensa en maneras de hacer su entrenamiento más duro (más intenso) pero más corto en la duración y menos en volumen.
Recuerdo que hace años yo estaban en un punto que se pegaba con mi propio entrenamiento... y conseguía realmente frustrado. Nada se parecía trabajar para mí. Pensé que hacía todo... que comía óptimo a la derecha... conseguir el un montón del sueño etc... pero mi peso no hubiera bullido por meses. ¡Estaba en 89 kilos y deseé desesperadamente romper la barrera de 90 kilos, pero nada se parecía trabajarme... supone la barrera de 90 kilos a mí era como la milla minuciosa de la barandilla cuatro de Roger... que ésta era mi cuatro millas minuciosas... que la solución final era ser un minuto cuatro en vez de entrenamiento del ejercicio de cuatro horas (estoy exagerando aquí, pero espero que usted consiga mi deriva)!
Hora de intentar algo diverso I pensó que... qué hacía obviamente no trabajaba... así que no tenía nada perder. Había leído el libro resistente del entrenamiento de Mike Mentzers, que acababa de ser lanzado. Sus ideas de entrenamiento basadas Jones de Arturo eran... los entrenamientos intensos increíblemente pesados, duros absolutamente revolucionarios que eran muy breve. Comencé tan a experimentar con este estilo del entrenamiento. Recuerdo que a todos que pensaba cuál el infierno es él que hace... algo era reírse entre dientes uniforme detrás de mi trasero... a pesar de el hecho de que era al lado de esta etapa un bodybuilder competitivo acertado. Recuerdo una sesión del ejercicio vividly... la primera vez que hice negativas pesadas en el estante de la inmersión. Conseguí a mi socio del entrenamiento ayudarme a suspender un dumbbell de 100libra vía una cadena de mi correa del entrenamiento. Él ayudaría a conseguirme a la posición superior de la inmersión levantándome en las rodillas, y tendría que bajarme lentamente bajo control al fondo.
El peso era así que pesado no podría igualar hago un solo representante del positivo en mis el propios. Acabé mi primer sistema de 4 reps, y cuando miraba para arriba noté que el gym entero había parado para mirar lo que hacía. En la primera gente apenas despedida este radical para el estilo del tiempo del entrenamiento... pero cuando después de que solamente 3 semanas hubiera reventado a través de mi punto que se pegaba y de mi peso se elevó a 92 kilos... de gente no reían más. Me alimentaron. No me había pesado adrede por tres semanas porque esperaba conseguir una sorpresa agradable... que me sentía y que sabía que este nuevo estilo del entrenamiento trabajaba para mí basó en el espejo y la sentencia por el hecho de que mi fuerza mejoraba rápidamente (el DB de 100 libras era demasiado ligero ahora para la inmersión porque era capaz de hacer reps positivos con ella).
Me habría placido tener golpe justo 90kg... pero llegué más allá de él por 2 kilos (4.4 libras). Me vendieron en este nuevo estilo del entrenamiento... un aumento de 3 kilogramos (6.6 libras) en solamente 3 semanas... después de meses de no poner en una onza... y con una fracción de la cantidad de trabajo había estado haciendo previamente. ¡Al principio cada uno deseó saber en cuáles era! Cuáles era encendido era una rutina increíblemente eficaz del entrenamiento, y pronto otros comenzaron a copiar y a conseguir resultados similares. Y no era antes de que demasiado sea largo 90 kilos se parecía como una broma mientras que me estrellé a través de las 100 libras del kilogramo barrier(220) pero esto nunca habría sido posible para mí si había seguido las masas y acababa de continuar con mis 20 sistemas por sistemas del entrenamiento de la pieza de cuerpo.
Tan mi consejo para evitar este problema de overtraining es buscar continuamente para maneras de hacer su entrenamiento más duro, no más de largo. menos, sino alcanzar más. ¡Pesos más grandes... menos intensidad más alta de los sistemas...... menos periodo de descanso entre los sistemas... menos ejercicios... menos días del entrenamiento... más días de descanso... esto en última instancia se reirán sus entrenamientos eficaz estupendo... y más!
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Sobre el autor: Richard Hargreaves es Sr. anterior Australia, y amaestrador personal con 25 años de experiencia. Él ha escrito los libros numerosos del bodybuilding y de la aptitud, y los artículos para los compartimientos tales como Ironman australiano, Musclemag australiano, Taekwondo, artes marciales de los Bombardeos, Kickboxer, bodybuilder natural, aptitud de la red, amaestrador personal australiano, entrenamiento personal en la red, y aptitud de las mujeres. Visite http://ironpower.biz/download.htm para descargar los eBooks del bodybuilding y de la aptitud valorados en $70, absolutamente LIBREMENTE.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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