¡15 reglas del edificio del músculo para los individuos flacos y los galones!
¿POR QUÉ NO PUEDE USTED GANAR EL PESO?
Aunque puede haber muchas razones por las que usted puede ser fino, la razón más evidente está debido a su genética. Si sus padres son naturalmente finos o tienen un marco pequeño del cuerpo, después usted tendrá muy probablemente el mismo tipo de cuerpo pequeño.
A un cierto grado, su tamaño se puede también controlar por su metabolismo. Si usted tiene un rato difícil el ganar del peso de cualquier clase (grasa o músculo) entonces usted tiene muy probablemente un metabolismo rápido. Eso significa simplemente que su cuerpo se quema calorías en una tarifa más rápido que normal. Usted debe tomar esto en cuenta siempre que usted esté considerando un programa particular de la dieta o de entrenamiento. ¿Se engrana hacia alguien con su metabolismo y meta?
Ahora como usted sabe, hay muchas maneras de entrenar. Centenares, millares incluso. Un cierto trabajo y algo no , pero para la meta específica de ganar el peso, hay algunas cosas UNIVERSALES que lo hace toda la necesidad flaca de los individuos.
Sin embargo mucha de la información que cubro aquí no está como "mágico" como usted puede tener gusto, considero estas reglas ser los fundamentos con respecto a aumento del peso. Éstos no son todas las respuestas, pero son los elementos definidos que SE DEBEN tratar en cualquier programa acertado del aumento del peso.
Usted debe poder integrar fácilmente estas reglas en su programa actual para hacerlo más conveniente para su cuerpo y metas particulares.
REGLAS GENERALES
1.Get la información apropiada que pertenece a su condición y metas ESPECÍFICAS.
El primer problema grande que encuentro en la mayoría de la gente es la carencia de la información correcta. Usted es sí motivado y que hace cosas, pero su esfuerzo se pierde en la información que adieta y de entrenamiento incorrecta. Básicamente, los individuos flacos están tomando consejo de la gente que nunca ha tenido un problema del aumento del peso. ¿Desee saber ganar el peso? Entonces encuentre a alguien que ha caminado sus zapatos. Alguien que ha sido donde usted está.
2.Set una meta específica y crean un plan del ataque.
¿Si usted condujera el país cruzado a otra ciudad, usted comienzo justo que conducía aleatoriamente, o usted planearía una ruta que le conseguiría rápidamente y eficientemente?
Piense en su plan como mapa de camino y su meta como su destinación. Sin un plan y una meta específica usted será sin foco y puede conseguir fácilmente perdido o lateral seguido. Esto sucede más a menudo que usted sabe. Veo a mucha gente en el gym apenas que hace lo que, o apenas comiendo lo que -- ningún plan o meta específica. Se preguntan porqué no hacen progreso. No tienen ningún foco.
Tener un programa específico a seguir permite que usted tome a acción cada día. Esta acción se centra en específicamente conseguirle a su destinación rápidamente. No hay pensamiento, el discutir o el conjeturar. Usted apenas lo hace. Un plan específico proporciona la estructura diaria necesaria a que no solamente las subsistencias usted en el camino que se mueve adelante, él también ayudan para desarrollar buen comer y el entrenamiento de los hábitos que le beneficiarán de largo después de que usted haya alcanzado su destinación.
confianza 3.Have en se y creencia en lo que usted está haciendo.
Hagámosle frente; vivimos en un mundo cruel. El odio y está celosamente por todas partes. Para la mayoría de la gente que comience un programa de la aptitud para mejorarse, el conseguir comenzado será mitad de la batalla. La otra mitad permanecerá motivó a través del impacto constante del negativity de otras. Algunas palabras negativas pueden hacer daño serio si usted lo permite.
Las cosas que insultan lo ma's que usted oye pueden ser de amigos, de compañeros de trabajo y de conocidos en el gym. La gente odia el cambio. Lo hace insegura, porque ella descubre repentinamente que hay más a usted que ella estaba probablemente dispuesta a admitir. Temen que usted pueda alcanzar realmente su meta. Les hace la mirada menos "superior".
Una vez que usted haya comenzado su plan, usted debe tener fe y creer en lo que usted está haciendo. Permanezca enfocado y evite excesivamente a gente crítica o negativa. Si usted tiene que, guardar su negocio a se. Cuando primero comencé mi programa, paré el hablar de lo que hacía porque conseguí cansado de cosas de la audiencia como "usted no puede hacer que", "que es imposible", "usted está perdiendo su tiempo y dinero". La cosa divertida es, ahora esa gente me está desinsectando constantemente para el consejo.
Es su vida. Es su cuerpo. Es su sueño. No permita su éxito o falta de reclinarse en las manos de otras.
REGLAS DEL ENTRENAMIENTO
4. Pare el escuchar cada pedazo de consejo ridículo que usted oye en el gym o que lee en un tablero del mensaje.
Un cliente el mío me informó recientemente que alguien en el gym indicó que él entrenaba todo mal y él necesitó entrenar a 5-6 días a la semana, y puntería para más reps durante su entrenamiento. En alguna parte en la gama de 15-20 reps por sistema.
La persona que daba el consejo era absolutamente confidente sobre sus recomendaciones, y él tenía una constitución impresionante que lo eleva típicamente al evasivo "escucha mí si usted desea parecer mí" llano en el gym. Él era más grande que mi cliente, así que aunque la mente "intelectual" de mi cliente sabe que el consejo es absurdo; su mente del "soñador poco realista" tomó esta información muy seriamente. Tan seriamente que él cambió su programa y no me informó hasta una semana o tan más adelante. Esta persona particular había estado haciendo gran progreso en su programa actual, con todo él permitió que comentario de esta un persona eclipsara ese progreso y lo convenciera de que su programa fuera inadecuado. Esto es un error y demostró en su carencia del progreso adicional.
Además, no juzgue la validez de una qué persona dice por cómo miran. Apenas porque el individuo es enorme no significa que él está arrogando el consejo pertinente para usted. Mucha gente que tiene constituciones grandes es desafío grande de su entrenamiento, no debido a él. Conozco a algunos individuos enormes que sepan muy poco sobre el entrenamiento y adietar correctamente. Pueden hacer lo que y todavía gane el músculo; desafortunadamente no somos esa manera, así que nosotros las cosas de mucho acercamiento de una manera más inteligente.
5.Workout infrecuentemente
Éste es el concepto más difícil para que muchos agarren simplemente porque implica menos acción, en vez más. Cuando conseguimos motivados y comenzamos un nuevo programa, es natural desear hacer algo. Deseamos entrenar y entrenar y entrenar. Pensando todos a lo largo de eso cuanto a más usted entrena, más el músculo que usted construirá. Desafortunadamente, esto no podía ser más lejano de la verdad.
Más entrenamiento no iguala más crecimiento del músculo. Entienda que el propósito del entrenamiento del peso es estimular crecimiento del músculo. Ese tiempo muy pequeño de las tomas. Una vez que se haya hecho eso, el músculo necesita ser reparado y el músculo nuevo necesita ser construido. Eso sucede solamente cuando usted se está reclinando. ¡Usted no construye el músculo en el gym, usted construye el músculo al reclinarse! ¿Si usted nunca da a su cuerpo tiempo "no activo" esencial, cuándo tiene una ocasión de construir el músculo? Piense de eso.
Ahora, agregue en el hecho de que usted tiene un rato difícil el ganar del peso y la importancia del resto aumenta. Individuos que son naturalmente finos y hacen que el músculo del edificio de la dificultad tienda para requerir menos entrenamiento y más resto.
6. Foco en elevaciones Multi-Articuladas
los ejercicios Multi-articulados son los que estimulan la mayoría de las cantidades de fibras del músculo. Desemejante de los ejercicios del aislamiento que trabajan solamente los músculos individuales, el trabajo multi-articulado de las elevaciones mucho diverso músculo agrupa simultáneamente. Para ésos que necesitan ganar el peso, esto es ideal porque estas elevaciones ponen su cuerpo bajo la mayoría de cantidad de tensión. Ésta es la tensión que dará una sacudida eléctrica su sistema nervioso y causa el lanzamiento más grande de las hormonas del edificio del músculo. Esto da lugar a aumento creciente del músculo todo sobre el cuerpo.
Usted puede inmóvil hacer un cierto trabajo del aislamiento; sin embargo no debe ser el foco de sus entrenamientos, y debe venir solamente después de que su elevación multi-articulada sea completa.
7. Foco en usar pesos libres
Los pesos libres se prefieren sobre las máquinas por muchas razones, pero lo más importantemente posible porque permiten el estímulo de ciertos grupos de soporte del músculo al entrenar. El estimular este estabilizador y los músculos sinérgicos le permitirá va consigue más fuerte, y construye en última instancia más músculo más rápido. ¿Sí, algunos pueden todavía construir muy probablemente cantidades grandes de músculo usando las máquinas, pero porqué lo hacen más difícil si usted tiene ya un rato difícil el ganar del peso?
8. Levante un peso que sea desafiador para usted
La masa del edificio implica el levantar del peso relativamente pesado. Esto es necesario porque las fibras del músculo que causan la mayoría de la cantidad de crecimiento del tamaño del músculo (llamado Type IIB) son estimuladas lo más mejor posible por la elevación del peso pesado. Un peso pesado como uno que permite solamente que usted realice 4-8 reps antes de que sus músculos fallen.
¿Usar un peso más ligero y hacer más reps pueden estimular un cierto tipo fibras de IIB, pero otra vez si usted tiene un rato difícil el ganar del peso, por qué hágalo más difícil? Usted necesita intentar y estimular tanto como usted puede con el uso de pesos pesados.
9. Céntrese más en la porción excéntrica del ejercicio.
Cuando usted levanta un peso, puede ser dividido en tres períodos distintos. El positivo, la negativa y punto mediano. El movimiento concéntrico o "positivo" implica generalmente el empuje o el esfuerzo inicial cuando usted comienza el representante. El punto mediano es señalado por una pausa corta antes de invertir y de volver a la posición de salida. Su resistencia contra el tirón entonces natural del peso caracteriza al excéntrico, o la porción "negativa" de cada elevación.
Por ejemplo, al hacer pectorales, el movimiento positivo es el real empujando hacia arriba el movimiento. Una vez que usted haya empujado toda la manera hacia arriba, usted golpeó el punto mediados de. El movimiento negativo comienza cuando usted comienza a bajarse llanura trasera. La mayoría se bajarían simplemente tan rápidamente como empujaron hacia arriba, pero recomiendo el extender y el retrasar de esta porción. El retraso de la parte excéntrica de la elevación ayudará a estimular más crecimiento del músculo. Activa realmente más del tipo fibras de IIB mencionadas alrededor en la regla 7.
10. Guarde su cortocircuito del entrenamiento pero intenso.
Su meta debe ser conseguir adentro, estimula sus músculos y después sale lo más rápidamente posible. No es necesario hacer a cantidades grandes de exercizers por la pieza de cuerpo que intenta apuntar cada músculo y golpear cada "ángulo". Ésta debe solamente ser una preocupación alguien con una constitución ya desarrollada, madura que esté intentando mejorar áreas débiles.
Si usted no tiene ninguna CPE, no se refiera a intentar apuntar interno, externo, superior, más bajo o lo que. Trabajo justo su pecho. Usted debe hacer no más de 2-3 ejercicios por pieza de cuerpo. Eso es él. Hacer más que eso no construirá más músculo, más rápidamente. En hecho podría conducir posiblemente a la pérdida del músculo. Las sesiones largas del entrenamiento hacen niveles catabólicos de la hormona levantarse dramáticamente. Las hormonas catabólicas son responsables de analizar el tejido fino del músculo dando por resultado PÉRDIDA del MÚSCULO. Mientras que en el mismo tiempo, las sesiones largas del entrenamiento suprimen las hormonas que construyen realmente el músculo.
Si usted no desea perder el músculo durante sus entrenamientos, sugiero la limitación de sus sesiones a no más de 60-75 minutos de MÁXIMO. Menos si usted puede.
11. Limite su actividad y entrenamiento aerobios
Honesto, no hago ninguna actividad aerobia cuando estoy intentando ganar el peso. Esto es principalmente porque interfiere con el tiempo "inactivo" importante mis necesidades del cuerpo del edificio y de la recuperación del músculo. Entiendo que la gente tiene las vidas y otras actividades que ella no desea dar para arriba, así que debe ser guardada a un mínimo. No lastimará su progreso mientras usted no lo hace excedente lo hace. Si usted encuentra que usted está haciendo un entrenamiento más aerobio del peso de la actividad, ése lo está exagerando.
También no lo recomiendo porque la gente tiende lo hace por las razones incorrectas. Muchos comienzan actividad aerobia porque creen que les ayudará a perder la grasa. Mientras que eso es verdad, no hará así que en una alta dieta de la masa de la caloría. Para perder la grasa, usted necesita comer pocas calorías.
12. No programe el salto
Aquí es cómo sucede generalmente. Usted tiene justo leído sobre un nuevo ejercicio o entrenamiento que se suponga para embalar en la masa. Ahora, aunque usted había comenzado ya otro programa de entrenamiento hace algunas semanas, usted es cansado de él y realmente desea comenzar esta rutina en lugar de otro porque suena mejor.
Llamo a esta gente, las "tolvas del programa". Son muy entusiásticas al comenzar un nuevo programa, pero nunca lo siguen bastante tiempo para ver realmente cualquier resultado. Se distraen y aman fácilmente caer lo que pueden hacer para seguir el entrenamiento o el ejercicio "caliente" más último.
Mi consejo es no lo hace. Éste es un mal hábito que nunca conduce a un resultado positivo. Entienda que lleva el tiempo para cualquier programa el trabajo. Para ser acertado, usted debe seguir su programa constantemente. Sí, hay muchos diversos métodos de entrenamiento y rutinas interesantes hacia fuera allí, pero usted no puede hacerlos todos en el mismo tiempo y el saltar alrededor no dará un plazo de bastante tiempo para cualesquiera de ellos realmente de ser eficaz para usted. Escoja uno que se centre en su meta y palillo actuales con él. Habrá un montón de hora de intentar las otras más adelante, pero NO AHORA.
COMER REGLAS
13. Coma más
Esta regla es bastante simple, pero generalmente la que no se hace correctamente. Si el aumento del peso es su meta, después usted necesitará comer más alimento. Período. En la mayoría de los casos, usted necesitará comer más que usted está acostumbrado normalmente a.
Un problema grande que tenía cuando comenzaba hacia fuera es yo acaba de no tener ningún apetito. Sabía I necesitado para comer más, pero apenas no deseé a. Tuve que forzarme comer en cada comida. Agradecidamente, después de cerca de 2 semanas, mi apetito creció. Hacía hambriento antes de cada comida, y si yo no comí mi comida en el tiempo normal, mi cuerpo la sabía.
Si usted tiene este problema, usted todavía debe comer algo, no importa cómo mucho. Comience haciéndose comen algo pequeño como la fruta cada pocas horas. Entonces, mientras que su apetito llega a ser más activo, muévase gradualmente en un alimento más verdadero.
Qué esto hará debe gradualmente conseguir su comer acostumbrado cuerpo en los intervalos regulares. Usted tendrá eventual hambre antes de cada hora de la comida.
Al comer más, usted necesitará cerciorarse de que usted esté consiguiendo un montón de proteína de la buena calidad. La proteína es un alimento que es esencial para el músculo del edificio. Cada comida que usted come debe contener una cierta forma de proteína. Los polvos del reemplazo de la comida como Myoplex son excelentes para este propósito. Le permiten comer cantidades grandes de proteína de la buena calidad de una manera muy conveniente.
14. Coma más a menudo
Además de comer más calorías, usted debe también esforzarse comer más a menudo a través del día. Comiendo infrecuentemente, o los períodos largos que van sin comer, causarán su cuerpo al tejido fino del músculo de la interrupción para las calorías que necesita. Esto es especialmente verdad para ésos con metabolismos rápidos.
Separar sus comidas a través del día le dará tamaños más manejables de la comida, mejorará la asimilación nutriente, y se cerciorará de que su cuerpo tiene siempre las calorías que necesita para el edificio y la reparación del músculo. Recomiendo el comer de una alta comida de la proteína cada 3 horas. Durante horas normales el despertar, eso generalmente iguales cerca de 6 comidas.
Ahora, me conozco qué usted está diciendo, "soy demasiado ocupado hacer esto", o "cómo puedo hago eso con un trabajo y una escuela a tiempo completo?" No deje el pensamiento de este ser subsistencia demasiado difícil usted de hacerla. Puede parecerse muy incómodo al principio, pero una vez que usted consiga en el hábito de hacerlo, se convierte en segunda naturaleza y usted no tiene que darle mucho pensamiento. Confíeme en, yo lo han estado haciendo por años y no se sienten que es limitador o desperdiciador de tiempo.
15. Utilice Los Suplementos Alimenticios.
Antes de que usted compre cualquier producto, recuerde que los suplementos no son mágicos. Mucha gente piensa también eso apenas porque usted compra el producto más último, él garantiza que usted comenzará automáticamente a embalar en las libras. La verdad es que los suplementos son solamente allí realzar un programa ya sólido de la dieta y del entrenamiento.
Pueden darle el borde adicional cerca:
* Adición De Más Conveniencia: Usando suplementos del alimento como Myoplex o ayuda de la proteína del diseñador para eliminar el problema común de ' no bastante tiempo ', proveiendo de usted una manera rápida, eficiente de conseguir a sus alimentos requeridos cada día. Hacen comer cantidades grandes de calorías y de proteína más fáciles para la gente con apetitos bajos.
* Niveles De Aumento De la Fuerza: Los productos que contienen la creatina, como el HP de Phosphagen o el Ce'lula-cell-Tech le permiten hacer pivotar las probabilidades de ganar más peso en su favor aumentando su salida de la fuerza. La creatina le permite levantar pesos más pesados, que estimularán más fibras del músculo y causarán más crecimiento del músculo.
* Tiempo De la Recuperación Que disminuye: La vitamina C es esencial prevenir el daño del radical libre, que se acelera después del trauma pesado del entrenamiento del peso. Es también esencial está ayudando a reparar el tejido fino conectivo. Toda esta disminución de las ayudas la cantidad de tiempo usted es dolorido.
* Realzar Su Sistema Inmune: El entrenamiento del peso aumenta la necesidad del cuerpo de muchos minerales como el magnesio y el selenio. Utilizo siempre una buena multi-vitamina me aseguro de que no soy deficiente en ninguna vitamina o mineral esencial importante. Los síntomas de la deficiencia incluyen la debilidad del músculo y la supresión del sistema inmune, de obstaculizar del músculo y de la fatiga.
Puedo honesto decir que no habría podido construir el cuerpo que tengo hoy sin la conveniencia y los suplementos de los realces proporcionar. No tengo simplemente la época o el deseo de hacerlo ninguna otra manera. Ésta es una opción que usted debe decidir para se. Usted pasará su dinero en estos productos, así que cerciórese de que usted conozca su lugar en su programa.
¿ES ESTO POSIBLE?
Sí, pero yo tienen que ser honesto y decir que de mi experiencia, ganar el peso es mucho más difícil que la grasa que pierde. Incluso si usted está haciendo todo a la derecha, todavía será difícil porque usted está luchando contra lo que prefiere su cuerpo naturalmente. Si usted es naturalmente fino, la construcción de una constitución impresionante implica persistencia y la determinación, pero no importa qué cualquier persona dice, está en conformidad con su capacidad. La buena suerte y para más información sobre cómo ganar el peso, sea segura comprobar fuera de mi Web site en http://www.fastmusclegain.com
El "individuo flaco anterior" Anthony Ellis es el autor de ganar la masa. El programa lo más extensamente posible usado del aumento del peso del mundo. Este programa único diseñado para ayudar a poblar el peso del aumento y a construir el músculo, se está utilizando actualmente adentro sobre 90 países. Para más información sobre cómo ganar el peso y construir el músculo, cheque fuera de su Web site en http://www.fastmusclegain.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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