Cómo cargar el tren para ganar músculo máximo
El entrenamiento del peso implica el uso de equipo que permite resistencia variable. Esta resistencia puede venir en forma de "pesos libres", como barras y pesas, máquinas que utilizan los cables o las poleas para ayudarte a levantar el peso y el peso corporal, ejercicios como flexiones o dips.Free Pesas vs Machines vs peso del cuerpo ExercisesFor ganancia máxima del músculo, el foco de sus entrenamientos debe consistir en ejercicios de pesas libres. No las máquinas o ejercicios de peso corporal. Esto no quiere decir que usted no debe utilizar máquinas o los ejercicios de peso corporal, pero no debe ser el foco de su formación. Para obtener una respuesta eficaz, entrenamiento muscular de limpieza, se debe estimular la mayoría de las fibras musculares como sea posible, y las máquinas no hacen this.The razón principal de esto es la falta de estabilizador y de desarrollo muscular sinergista. Estabilizador y los músculos sinergista están apoyando los músculos que ayudan a los músculo principal en la ejecución de una elevación compleja. Los estabilizadores y sinergistas más trabajado, la más fibras del músculo estimulado. Multi-peso libre articulado ejercicios como el press de banca, requieren mucho el estabilizador y sinérgicos asistencia músculo para completar el levantamiento. Por otra parte, haciendo un press de banca con una máquina necesitará casi ninguna máquina estabilizador assistance.Since están encerrados en un rango específico de movimiento y ayudan a apoyar la de peso a lo largo de ese camino, no logran estimular los músculos que rodean el área que está trabajando (estabilizadores). Esto es un error. Si los músculos estabilizadores son débiles, entonces el grupo muscular nunca crecerá! Gratis de peso ejercicios como la prensa con mancuernas o en cuclillas, por ejemplo, poner una cantidad muy grande de estrés en el apoyo a los grupos musculares. Es por eso que usted obtendrá fatigado más rápidamente y no ser capaz de levantar tanto peso como lo hizo en la máquina. Pero ganarás más músculo, haces más fuerte muy rápidamente y tener una verdadera medida de su strength.If utilizar máquinas en su programa, deben ser utilizadas para trabajar las zonas aisladas y sólo después de todo ejercicios multi-articulados han completed.Beginners se debe comenzar con una combinación limitada de los ejercicios de la máquina, los ejercicios de peso corporal y multi-articulado ejercicios de pesas libres. Antes de aumentar los niveles de peso, que deben trabajar en el conocimiento de la forma adecuada y la ejecución de cada uno. Pronto, los ejercicios de peso corporal será insuficiente para estimular el crecimiento y que tendrán que centrarse en el peso más exercises.Multi con juntas ExercisesThe ejercicios que trabajan los grupos musculares grandes se llaman (compuesto o multi-empalme) los movimientos que impliquen la stimuation simultánea de muchos grupos musculares. Estos ejercicios compuestos deben ser la base de cualquier programa de entrenamiento del peso porque estimulan la mayor cantidad de músculo en la menor cantidad de time.Here son los movimientos básicos: * Prensas de banco (trabajos el pecho, hombros, tríceps) * Prensas de arriba (hombros, tríceps) * Pull-ups/Barbell Filas (espalda) bíceps * Se pone en cuclillas (piernas, espalda baja) * Peso muerto (piernas, espalda, hombros) * Bar Dips (hombros, pecho, brazos) No puedo dejar de recalcar la importancia de estos ejercicios. No empiece un avanzado programa de entrenamiento de peso sin que ellos tienen que sobrecargar su sistema óseo y muscular entero como ninguna máquina podría hacer siempre, dándole y eficaz ejercicio en un muy corto período de tiempo. Si usted sólo puede hacer algunos ejercicios, y luego hacer esto. Se han probado (y no sólo por mí) para animar el músculo y ganar fuerza como ninguna otra exercises.Lift Heavy WeightTo construir la masa, debe de tren de peso con los pesos pesados. Por pesada, me refiero a un peso que es difícil para usted - no a mí, ni a nadie. Para considerar un peso pesado, sólo debe ser capaz de hacer un máximo de 8-12 repeticiones antes de los músculos de fallen temporalmente. Un peso se considera "light" si se puede hacer más de 15 representantes antes de la fatiga muscular conjuntos pesos in.Heavy estimular más fibras del músculo que pesos más ligeros. Es así de simple. Más de estimulación muscular medios de formación growth.Don más músculo 'OvertrainHeavy t de peso pone una presión enorme sobre su cuerpo, el descanso y la recuperación de manera adecuada después de sus entrenamientos es esencial. Si usted es propenso a entrenar con demasiada frecuencia, varias cosas suceder: no dar a sus músculos tiempo suficiente para recuperarse entre los entrenamientos. Si los músculos no se reparan a sí mismos, no estará en la fuerza máxima para el próximo entrenamiento. El descanso es esencial. Aparte de de comer, este debe ser su focus.You principales instalando para el agotamiento o una lesión. Sé que están motivados y entusiasmados por trabajar, pero que no sean descuidados. Debe su propio ritmo, que quiere ser capaz de mantener esta situación durante mucho tiempo, no el agotamiento antes de llegar a sus metas. Sólo tren de peso 3 veces por semana, eso es todo. Más que eso y yo no daría mi cuerpo tiempo suficiente para reparar y construir nuevos muscle.Contrary a la creencia popular, no crecen mientras que se resuelve, sólo crecen cuando se resting.Below es un ejercicio de masa ejemplo. Hice 4 juegos pesados por 4-8 repeticiones each.Wednesday (piernas, abdominales) * Heavy pone en cuclillas, las piernas superconjunto de extensión * Sentados Provoca Calvé, 4 tiras de juegos * Crujidos (4 series de 20) -------F pecho iernes (, hombros, tríceps, abdominales) * press de banco plano, inclinado con mancuernas superconjunto * Prensa de hombros, parte plantea superconjunto * Pushdowns tríceps Reverse levanta la pierna pendiente (3 series de 20 )------ Domingo (espalda, bíceps, abs) * tire agarre ancho-ups, superconjunto desplegable latbar * bicep curl barra EZ, se inclinan mancuerna rizos superconjunto * Crujidos ( 4 series de 20) Nada de lujo, pero effective.Former "flaco" Anthony Ellis es el autor de ganar la masa! El más utilizado programa de aumento de peso en el mundo.Este programa exclusivo diseñado para ayudar a las personas aumentan de peso y construir muscular, se utiliza actualmente en más de 90 países y cuenta con el mayor foro privado el aumento de peso en Internet, con más de 13.000 miembros en http://www.fastmusclegain.comClick aquí para ver más de 200 los usuarios
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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