¿Es usted demasiado viejo para bombear el hierro?
¿Es usted demasiado viejo para el levantamiento de pesas? ¿El levantamiento de pesas le ayudará a permanecer y a parecer más joven? La respuesta a la primera pregunta es no y al segundo es el resounding sí. El levantamiento de pesas ayudará a hombres y a mujeres a permanecer aptas y flexibles y pudo incluso ayudarle a parecer más joven. Y, no importa qué su edad, usted no es demasiado vieja comenzar.
En 1982, Dr.Walter Bortz, escribiendo en el diario de la asociación médica americana, indicó que un número de los cambios físicos que experimentamos mientras que envejecemos, por ejemplo la pérdida de tono del músculo, deterioración del órgano, y el osteoporosis es "indistinguible si es causado por edad o inactividad." Él creyó que el ejercicio podría retrasar muchas de las enfermedades asociadas al envejecimiento, agregando "por lo menos una porción de los cambios atribuidos comúnmente al envejecimiento está en la realidad causada por el disuse y, como tal, conforme a la corrección".
Mientras que envejecemos, perdemos densidad del hueso y la masa del músculo. Conseguimos nuestro de los empalmes crujido tieso y. En vez de usar nuestro cuerpo, "lo reclinamos" aún más, comenzando un espiral hacia abajo muy peligroso. El líquido synovial se seca para arriba, los tendones llega a ser frágil, los tendones crece débil. Lastima para moverse, así que no .
Más recientemente la casa de campo y Chris Cowley del Henrio del dr publicaron un libro nuevo en este tema, el "año próximo más joven: Una guía a vivir como 50 hasta que usted es 80 y más allá de ". La premisa de este libro es que el levantamiento de pesas ayudará a revés la pérdida de densidad del hueso y de masa del músculo que comience a ocurrir mientras que conseguimos más viejos. Y no están hablando de pesos ligeros, sino de pesos pesados algo grandes.
En julio de 1983, Terry que Todd escribió en deportes ilustró a el "cualquier persona que ha pasado mucha hora en qué a veces se llama" el juego del hierro ", por supuesto, ha visto a amaestradores del peso sobre 40 que constituciones were?surprisingly jóvenes. Al parecer hay algo sobre el acto regularmente de tensionar su cuerpo con el ejercicio pesado que le da los recursos de resistir las manifestaciones visuales del age?research que avanza en esta área sugiere que los hombres y las mujeres de la edad media responderán a la resistencia progresiva systemic con los pesos llegando a ser más de gran alcance y más flexibles, con más resistencia y menos gordo."
En 2003, los centros para el control de enfermedad divulgaron que el entrenamiento de la fuerza "puede ser muy de gran alcance en la reducción de las muestras y de los síntomas de enfermedades numerosas y de condiciones crónicas, entre them:arthritis, la diabetes, el osteoporosis, la obesidad, el dolor de espalda y la depresión."
El entrenamiento de la fuerza también aumentará su flexibilidad y equilibrio, que disminuye la probabilidad y la severidad de caídas. Un estudio en Nueva Zelandia en mujeres 80 años de la edad y más viejos demostró una reducción del 40% en caídas con el entrenamiento simple de la fuerza y del balance.
No convengo que necesitamos emprender el entrenamiento pesado del peso para ver ventajas substanciales.
La universidad americana de las pautas del entrenamiento de la fuerza de la medicina de los deportes dice que debemos comenzar con por lo menos dos días a la semana de cualquier tipo de ejercicio de la resistencia haciendo 8 a 10 diversos ejercicios y haciendo 8 a 12 repeticiones por día. Una repetición es cuántas miden el tiempo de usted elevación el peso o hace el ejercicio.
Comience tan con un peso que usted pueda levantar correctamente para por lo menos 8 reps, incluso si es solamente 2 a 5 libras. Reclínese entre cada sistema de repeticiones y entre cada ejercicio. Si usted no puede hacerlo a 8 reps durante los intentos primeros, no dé para arriba. Haga tanto como usted puede hacer. Usted será suprised en cómo pronto usted se sentirá como usted para necesitar agregar un pedacito más peso.
Pero la meta no es convertirse en constructor del cuerpo, pero restaurar algo su tono del músculo y movimiento del empalme. ¿Usted puede trabajar gradualmente su manera hasta pesos más pesados si usted desea, pero usted obtendrá la mejor ventaja evitando lesión y pegándose al programa? la elevación carga cada dos o tres días.
Un recurso excelente en este tema está consiguiendo más fuerte: El entrenamiento del peso para los hombres y las mujeres por Bill Pearl y Gary Moran, Ph.D. I tiene la edición que vino hacia fuera en 1986. Más nuevo está disponible ahora. Le he referido constantemente durante los 19 años pasados.
El libro le da extremidades e indicadores en cómo instalar un régimen del entrenamiento de la fuerza. Hay ilustraciones de cada ejercicio con instrucciones paso a paso en cómo a hágalas correctamente.
Usted puede cualquiera aprender comenzar al edificio avanzado del cuerpo, rutinas de la aptitud de los deportes a ayudarle mejora en 22 diversos deportes, ejercicios a ayudar a prevenir lesiones en el trabajo o apenas los principios del condicionamiento y del entrenamiento generales de la fuerza.
Y usted no necesita ningún equipo de lujo conseguir que va. Casi todos los ejercicios utilizan los dumbbells y los pesos baratos que están disponibles en apenas alrededor de cada almacén de las mercancías que se divierte. Todo en todos, éste es un libro muy comprensivo en el entrenamiento del peso y es especialmente provechoso a los de nosotros que nunca han levantado pesos antes.
Si usted tiene cualquier enfermedad, lesión o inhabilidad física, consulte a doctor que le ha estado tratando antes de emprender estos ejercicios. Siga su consejo sobre cómo conseguir comenzado y no tren de la fuerza si él dice no a.
Comience lentamente con los pesos ligeros. Siga los diagramas en el libro para cerciorarse de que usted está colocando su cuerpo correctamente para evitar lesión y para obtener el mejor resultado de su entrenamiento.
Después de varias semanas, usted estará bien en su manera a mejorar su aspecto, constitución y actitud general hacia vida, mientras que hace pregunta para usted órganos internos y quizá incluso luchar de enfermedad.
"utilícela o piérdala" se aplica a apenas sobre cada parte de su cuerpo. "no lo pierda" debido a inactividad y disuse.
Este artículo está para los propósitos informativos solamente. No pretende ofrecer consejo médico. Consulte a médico cualificado antes de emprender cualquier programa del ejercicio.
Jugador de bolos De Jean
Ms Bowler ha sido bailarín y profesor de ballet clásico, un coche del gynmastics, y profesor de los aeróbicos y un coche privado.
Ella tiene un interés fuerte en investigación el antiaging.
Ella es el redactor de la belleza eterna, su recurso del ejercicio de AntiAging
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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