Terminología Del Entrenamiento Del Peso Para Los Principiantes
El entrenamiento del peso es una de las mejores maneras de formar para arriba y de perder el peso. Las ventajas del entrenamiento del peso son demasiado numerosas mencionar aquí. El propósito de este artículo es ayudarle a entender la terminología del entrenamiento del peso de modo que usted pueda entender mejor a su amaestrador o vendedor. Quizás usted ha pensado de ensamblar un gym. Quizás usted ha llamado y ha investigado sobre el coste, horas de funcionamiento, si o no alguien estaría disponible para ayudar le o a cualquier otro número de cosas. Quizás usted tenía su ojo en un pedazo de equipo del ejercicio y fue y habló con un "vendedor" en un almacén grande. Cualquier manera le martillaron probablemente con algunos términos que usted no entendía. El gym tiende para tener una lengua sus el propios y este artículo se piensa para ayudarle con terminología del levantamiento de pesas.
Aquí están algunos de los fundamentos:
¿Rutina? La serie de ejercicios que usted completo hace para arriba su rutina. Una rutina del cuerpo entero se puede hacer en un día y repitió varias veces por semana, pero una rutina estará rota más que probablemente para arriba para lunes, miércoles, viernes o cualquier otra combinación de días. Una rutina será a veces 2 en 2 apagado o algunas otras combinaciones de días. (el entrenamiento lunes y martes y entonces sea de miércoles y jueves, entrenamiento viernes y sábado, y entonces de domingo y lunes, etc. etc.) Recuerde cuando usted está diseñando una rutina o un amaestrador personal le está diseñando una rutina; tenga presente que su cuerpo necesita hora de recuperar entre los entrenamientos.
¿Repeticiones? ¿Recuerde en clase del gym cuando lo hace el profesor dicho "25 gatos que saltan"? Cada gato que saltaba era una repetición. Cuando un amaestrador personal le está diseñando una rutina del ejercicio más que probablemente basarán el número de repeticiones que prescriben a usted sobre sus metas particulares.
¿Sistemas? ¿Si usted hace 25 gatos que saltan y después reclinan un minuto y hacen 25 más? usted ha terminado dos sistemas de 25 repeticiones. Un sistema está realizando el número prescrito de repeticiones y después se está reclinando. Un amaestrador personal recomendará a veces un sistema por ejercicio y recomendarán a veces sistemas numerosos. Una vez más esto depende de sus metas particulares.
¿Placa? Si su amaestrador personal le dice dar una palmada otra placa en la barra qué están refiriendo es otro peso. Las placas vienen en 2.5, 5, 10, 25, 35, y 45 golpean e incrementos más altos.
¿Punto? ¿Cualquier persona siempre le pregunta si usted necesita un punto? Un punto es simplemente ayuda o alguien que mira hacia fuera para usted mientras que usted termina un sistema. Su amaestrador personal será su punto a tiempo completo o usted puede simplemente preguntar a alguien en el gym.
Socio - un socio es simplemente alguien con quien usted se resuelve.
¿Pesos Libres? ¿Whuh? Los pesos libres son los pesos que no se unen a una máquina. Usted carga físicamente los pesos a una barra.
¿Máquinas? Las máquinas del levantamiento de pesas son "perno seleccionado" significándole ponen generalmente un perno adentro para seleccionar el poundage que usted desea levantar. Las máquinas son diferentes de pesos libres en que usted no tiene que generalmente balancear el peso. El peso se mueve a lo largo de una trayectoria que los mecánicos de la máquina determinen. La elevación de la máquina es generalmente más segura que libremente pesos pero en la elevación de pesos libres usted tiende para desarrollar sus músculos del "estabilizador" porque usted tiene que no sólo levantar el peso sino que usted también debe controlarlo.
¿Estante? Referido a veces como el "estante" el estante de la energía se puede utilizar para muchos ejercicios. Es el chisme grande del metal que usted ve encima en la esquina con los agujeros perforó encima de ambos lados de modo que usted pueda resbalar una barra de seguridad adentro. Los estantes de la energía se pueden utilizar para se ponen en cuclillas y la barbilla sube y muchos otros ejercicios.
¿Rutina del circuito? Una rutina del circuito combina ejercicio cardiovascular con el entrenamiento del peso. Una rutina del circuito es una rutina donde usted realizaría ejercicios numerosos de nuevo a la parte posteriora sin la reclinación. Una rutina de la muestra podía ser 25 gatos que saltaban seguidos por 25 pectorales seguidos por 25 empujes agazapados todos sin la reclinación. Cuando usted ha acabado los empujes agazapados usted habría terminado un circuito. Su amaestrador personal puede ponerle en una rutina del circuito para ayudarle a quemarse más calorías mientras que usted entona para arriba.
¿Negativo? Usted aquí alguien en el gym dice a veces que algo como "haga dos negativas!" Qué él está hablando se describe lo más fácilmente posible como "bajar del peso". ¿Si presiono un peso de arriba? El proceso de presionarlo se considera la porción "positiva" del representante. ¿Cuándo bajo el peso? ésa es la parte negativa del representante. La parte negativa de la repetición es muy importante cuando viene al entrenamiento de la resistencia. Un socio le ayudará con la parte positiva del representante y usted controla la negativa. Éstos se terminan generalmente después de que un cierto agotamiento haya ocurrido en un esfuerzo de crear más interrupción del músculo.
Algunas de las piezas de cuerpo que pueden no ser uno mismo explicativo:
¿Pecs? Se refiere al pecho ¿Lates? Refiere a los músculos en su parte posteriora que señalan por medio de luces hacia fuera ¿Jamones? tendones de la corva ¿Glutes? Músculos del extremo ¿Trampas? Los músculos que van de su cuello a sus hombros. Encoja y opinión "no sé que de lo que él está hablando" y usted acaba de utilizar sus trampas. ¿BI? Bíceps ¿Tri? Tríceps ¿Cuadrángulo? Cuadriceps o los músculos en el frente de sus piernas ¿Delts? Sus músculos el deltoideo o del hombro. Definido generalmente por posterior, el centro o el frente. ¿Y pasado pero no lo menos? ¿ABS? Estómago o músculos abdominales.
Ahora para su preparación: Llame a su gimnasio local o amaestrador personal y dígales que usted desee 3 en 1 de rutina con los sistemas moderados y los reps que se centran en pesos libres con el énfasis especial para sus glutes y abs?.Just que embroma.
Espero que usted haya aprendido algo de este artículo. Consiga a mover y a gozar de las muchas ventajas del entrenamiento del peso. ¡Sea el comenzar más fuerte, más magro, y más confidente mañana!
¡Deseo para usted el mejor de la salud!
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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