Ejercicio Del Ab Sculpting - Uno De los Ejercicios Más productivos Para Su ABS Que Se utiliza Apenas Siempre
Antes de que hable de uno del más productivo y el desarrollo olvidado del Ab ejercita convertido siempre, usted necesitará saber sus músculos abdominales funcionan realmente. Sé para un hecho, si no ofrezco una cierta evidencia convincente bonita, él seré muy difícil para que usted crea que tal demanda tan aquí es donde irá una poca educación una manera larga de probar mi punto.
Sus músculos abdominales son realmente un músculo grande llamado el músculo recto Abdominus. Usted no tiene ABS superior, mediados de y más bajo a menos que usted tenga cierta anomalía genética. Esto es realmente crítico entender porque las fibras largas del músculo en los músculos abdominales comienzan en el ribcage y los extremos en la región pubic.
Así pues, cuando usted contrae sus músculos durante se encrespan -para arriba o crujen, los dos extremos de las fibras del músculo se mueven hacia uno a. Es imposible que la porción más baja del músculo recto Abdominus (ABS) funcione sin igualmente "encender" de el resto de fibras del músculo en el ABS.
Una vez que el músculo relaje y permita que sus dos extremos separen y alcancen su posición estirada original, usted terminará el gama-de-movimiento completo de un ejercicio abdominal,
No me estoy olvidando del Obliques externo e interno porque están implicados directamente e indirectamente mientras que la ejecución ningún movimiento abdominal así que de él no es realmente necesaria resolver su Obliques regularmente. En hecho, desde la única cosa que un músculo puede hacer está contraerse y crecer (atrophy o hipertrofia), usted no deseará probablemente desarrollar excesivamente el Obliques porque creará un waistline que mira más grueso.
Eso significa que la llave a crear el ABS grande-en desarrollo es utilizar los ejercicios que contraen completamente el músculo abdominal hasta que se fatiga y que tomará el músculo a través de él es gama-de-movimiento completo, apenas como cualquier otro músculo que usted construya en su cuerpo.
Recuerde sin embargo, usted no verá que su ABS si se ocultan bajo capa de grasa y usted no pueden manchar reducen la grasa del waistline entrenando a su ABS por horas en extremo. Simplemente hacer horas de ejercicios abdominales puede desarrollar su ABS pero usted inmóvil llevará esa capa de grasa alrededor de su cuerpo si usted no se está quemando la cantidad apropiada de calorías. Si usted está intentando perder las grasas de cuerpo, hay ejercicios mucho más grandes y mejores que los ejercicios abdominales para las calorías ardientes y las grasas de cuerpo.
Ahora que usted sabe el músculo abdominal funciona, es hora de descubrir, "el ejercicio productivo olvidado para su ABS."
Reintroducción, TADA - El Sentar Para arriba.
¡Espera! No vaya todavía. Está realmente, realmente importante para que usted sepa realizar correctamente un sentar para arriba. Si usted realiza el sentar para arriba como usted hizo en clase del gym, usted está reduciendo la eficacia del sentar para arriba por el casi 50% y usted podría causar un cierto dolor de espalda bajo serio para se.
Sé; si un amaestrador personal o un fisiólogo no de libre-pensamiento del ejercicio está leyendo esta sección ahora van a decirme que esté loco para recomendar me siente suba. Aquí otra vez, es importante entender que las reglas detrás del Abdominal-desarrollo y del sentar para arriba ejercitan realmente califican como movimiento muy eficaz.
Recuerde, cuando el músculo abdominal está funcionando, "dos extremos de las fibras del músculo debe moverse hacia uno a y poder contraer completamente".
¿el esternón y área de Pubic se movieron hacia uno a al realizarse siéntese sube?
¿la curva abdominal del músculo y estirar la espina dorsal en su gama completa del movimiento en se incorporaron?
¿la extensión completa del alcance abdominal de los músculos a la flexión completa? ¿? ¡SÍ, si usted realiza el ejercicio correctamente! ¿Así pues, por qué se incorpora ejercitan consiguen un tan mal rap?
Sobre todo porque el viejo estilo se sienta le sube se realizó en clase del gym puso incorrectamente demasiada tensión en los flexores más bajos de la parte posteriora y de la cadera. ¿Pero, usted sabe cuál está realmente loco por esa lógica? Si más músculos que uno están implicados, se llama un movimiento del compuesto o del multi-empalme. Usted no oirá que que dice los movimientos compuestos es malo. ¿Estos expertos supuestos están intentando conseguir a gente creer realmente que los movimientos compuestos son grandes para cada músculo excepto los músculos abdominales?
¿Si recuerdo correctamente, estos mismos fisiólogos del ejercicio no demandaron se ponen en cuclillas y Deadlifts puso demasiada tensión en sus rodillas y parte posteriora y ésa nosotros todo el necesario para parar el hacer de esos ejercicios también? ¿Apenas algunos años más adelante, la mayoría de los expertos ahora están comiendo sus palabras, no son?
Descripción del ejercicio - aquí está la manera apropiada de realizar un eficaz se incorpora.
Ponga completamente en su parte posteriora con rodado encima de la toalla bajo su parte posteriora más baja. Doble sus rodillas sobre 45Ã"â° con los talones en el piso y guarde sus dedos del pie el señalar para arriba. No ancle sus pies.
Separe las rodillas aparte aproximadamente 6-8 pulgadas para evitar que los flexores de la cadera contribuyan demasiado al ejercicio.
Después, amplíe sus brazos entre sus piernas y guarde sus manos entre sus piernas a través del movimiento porque ayudará a mantenerle la posición apropiada.
Ahora, exhale y levante sus hombros de la tierra, manteniendo su cuello una posición neutral. El concentrado en intentar forzar la porción más baja de su ribcage en sus rodillas encrespando la espina dorsal hacia arriba en el sentar para arriba coloca. (NO SE ENCRESPE EL CUELLO). Bájese lentamente llanura trasera a la posición de salida desenroscando su espina dorsal y le acaban con la repetición cuando usted siente rodado encima de la toalla que apoya su parte posteriora más baja otra vez.
Aviso cómo ambos extremos del músculo abdominal contraen completamente juntos y se estiran a través de su gama completa del movimiento. Cuando usted realiza un sentar para arriba con biomecánica apropiada, su ejercicio siguiente del crujido palidecerá por la comparación.
(c) 2003 - Randall 2004 T. Gartman
SOBRE EL AUTOR
Randall Gartman, "certificó a amaestrador personal y el médico de NLP," es autor de "autorizar maestría física" y de "autorizar la vida Dolor-Libre - vida sin obesidad." Para aprender más sobre sus libros y para firmar para arriba para extremidades MÁS LIBRES tenga gusto de éstos, visitan su sitio en http://www.stopbeingoverweight.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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