¿Qué debo hacer para subir de peso?
Intente pedir a la gente cómo ganar peso y, lo más probable es ver algunos rostros perplejos mirando atrás de ti. Para la mayoría de las personas, audiencia que se asemeja a la vista, la pregunta, "¿Qué debo hacer para talón de mi dedo del pie?" o "¿Cómo Qué debo hacer para quedarse sin gas? "Los rostros confundidos no obstante, la pregunta es legítima y que frustra a los que se encuentran en la luz de la escala. Mientras que los de la gran final no se puede obtener a través de una pausa o tapa a través de más de cinco páginas de una revista sin alguien que ofrece una solución a sus problemas de peso, puede ser una lucha solitaria para los que quieren poner en el peso. Si usted es la suerte de obtener una respuesta justificada a su pregunta, es probable que la participación de las palabras "comer más". Que, a pesar de ser obvio, es un gran consejo. Simplemente, para ganar peso que tendrá que sus calorías consumo hasta el punto en el que consumen más calorías que usted gastar. Un mayor aumento de la ingesta de calorías con un poco de entrenamiento con pesas y tienes la receta para el aumento de peso saludable. Usted puede pensar que come mucho, aún suficiente para seguir el ritmo de su piso de más peso-amigos, pero probablemente el exceso de la estimación de su ingesta. Después de un viaje a la oficina del médico para descartar causas médicas de su incapacidad para granel (por tiroides enfermedades y otros problemas médicos que pueden dificultar el aumento de peso), un primer paso para diseñar un programa eficaz de aumento de peso diario es de sus hábitos alimenticios. Contar las calorías de una semana le dará una visión precisa de su dieta. A partir de ahí, aumentar su ingesta calórica diaria en aproximadamente 300-500 calorías hasta que empezar a poner sobre la libra. Tenga en cuenta, sin embargo, mientras que su aporte calórico influirá directamente en su peso corporal, se ser otros factores como los tipos de comida que usted come y su régimen de entrenamiento con pesas que decidir el tipo de peso que están poniendo en. Así que si estás después de una estética aumento de peso, el de músculo magro peso frente a sólo algo más de grasa corporal en torno a arrastrar, será importante prestar atención a estos factores. Para aprovechar al máximo los músculos de su aumento de peso, evitar la comida chatarra y se centran en comer alimentos. Un buen aumento de peso dieta debe estar compuesto por un 30-50% de proteínas, hidratos de carbono 20-50% y 20-40% de materia grasa (la mayoría de los cuales deben ser ácidos grasos esenciales). Ratios diferentes en ese rango de trabajo diferente para diferentes personas. Mantener su diario de alimentos y experiencia para encontrar las relaciones que funcionan mejor para usted. Ofrecer su cuerpo con los materiales que necesita para construir el músculo es sólo una pieza del rompecabezas. Un entrenamiento con pesas programa diseñado para dar al cuerpo una razón para añadir músculo va a ser muy importante para el logro de sus metas. Su rutina de ejercicios debe centrarse en ejercicios de levantamiento de pesas compuestos (aquellos que involucran a múltiples grupos de músculos como el banco de la prensa o en cuclillas), con pesos que le permiten hacer de 6 a 12 representantes por juego. Rangos más altos representantes de tono los músculos pero no lo suficiente el cuerpo en señal de crecimiento muscular. O bien tratar de aumentar la cantidad de peso de encima o la completa con los representantes de cada sesión de entrenamiento. No vaya por la borda con sus entrenamientos. Dos o tres entrenamientos de una hora por semana hace con intensidad debe hacer el truco. Demasiado a menudo los que tienen problemas para aumentar de peso (hardgainers) pasan demasiado tiempo en el gimnasio. Esto puede ser contraproducente en dos sentidos. En primer lugar, significa que se quema una gran cantidad de las calorías que se podrían utilizar para construir muscular y, en segundo lugar, puede sobre-entrenar los músculos por el trabajo demasiado duro, básicamente, lo que no responde. Si está buscando alguna empresa en su búsqueda de la ganancia de peso, se aventuran en la musculación comunidad. Allí encontrará también muchas personas buscan la manera de poner sobre la masa muscular magra. Usted también encontrará muchos productos comercializados para ayudarle a aumentar de peso. Tenga mucho cuidado cuando se mira en estos productos. Ganando el peso no podrá ser como en la demanda como perder peso, pero sigue siendo un gran negocio y hay un montón de empresas allí en busca de tomar su dinero. Si bien algunos de estos productos pueden ayudar, otros no son necesarios. Con una poca motivación, un aumento de peso y una dieta sólida de peso programa de capacitación en el lugar que tendrá todo lo que necesita para alcanzar sus objetivos de ganancia de peso. Mejor aún, usted nunca tiene que pedir de nuevo la pregunta que todos los que se las destinadas parece gracioso volver a you.JP Clifford es un ávido fisicoculturista natural y creador de La Construye Músculo y Guía rápida ganancia de peso, un recurso en línea gratuito para aquellos que buscan ganar masa muscular. Visita el sitio
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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