Levantar más ahora - menos peso para siempre!
Es la tercera semana, y ya ha aprendido la importancia de beber mucha agua, y por ahora, estamos viendo y sintiendo los innumerables beneficios de ejercicio cardiovascular, o caminar. Por lo tanto, es hora de que a su vez una muesca. Vamos a añadir peso a nuestro programa semanal, a moldear tu cuerpo y tu mente! El entrenamiento con pesas es una de las partes más importantes de su vida-un programa de ejercicios de largo. De hecho, el American College of Sports Medicina ahora recomienda la formación de peso por cada adulto. Cuanto antes empiece el entrenamiento del peso, más el músculo que vas a mantener. Es un uso it or lose it "de formación phenomenon.Weight es también una gran área en la que a la práctica las imágenes mentales. Usted puede imaginar los músculos siendo más firme y más grande a medida que realice sus ejercicios de entrenamiento con pesas. Usted será sorprendido agradablemente en cómo esta sencilla herramienta le ayudará a mantenerse motivado, y le ayudará a obtener un mayor retorno de su inversión en el ejercicio! Tenga en mente, la construcción de los músculos levantando pesas hace más que te hacen ver y sentirse mejor. Se acelera el metabolismo! Que es una gran noticia para cualquiera que trate de perder peso o mantenerse en forma. Levantar pesas también le da más energía, le permite comer más alimentos, y retoma la formación perdido youth.Weight también aumenta la densidad ósea más que actividades como nadar o incluso correr. Al hacer hincapié en los huesos grandes en el cuerpo, entrenamiento con pesas ofrece gran protección contra el adelgazamiento de los huesos, o la osteoporosis. Y, mediante la construcción de más músculo, usted protege sus articulaciones. Por ejemplo, se pone en cuclillas fortalecer la articulación de la rodilla mediante la construcción de más fuerte, más firme y ligamentos muscles.For un programa de entrenamiento de peso para ser eficaz, tendrá que ejercer de entre tres y cinco días por semana. Usted tendrá que ejercer cada uno grupo de músculos con pesas, por lo menos una vez a la semana, o, preferiblemente, dos veces. Por ejemplo ... de armas dos veces, dos veces los hombros, las piernas dos veces, dos veces en el pecho, etc músculos abdominales se ejercitaron dos a tres veces a la week.I conocer la resto de este boletín puede ser un poco confuso, pero para obtener información detallada y explicar exactamente cómo dirigirse a su meta en particular con el levantamiento de pesas está más allá del alcance y el espacio asignado para este Informe Especial, de manera para garantizar la seguridad y la eficacia de su entrenamiento, puede que quiera considerar el uso de un entrenador personal al menos una vez para ayudarle a diseñar la rutina de ejercicio adecuado y la secuencia de su tipo de cuerpo. Un entrenador personal le mostrará la manera correcta de hacer todas y cada ejercicio, y le ayudará a hacer las cosas effectively.Here algunos consejos de cómo armar un gran tonificación muscular, grasa sesión de la quema:? Cada músculo del cuerpo superior se 2-3 conjuntos, 12-14 repeticiones por serie. (Dos veces por semana, pero no en días consecutivos).? Cada músculo inferior del cuerpo se pone 3-4, 12-14 repeticiones por serie. (Dos veces por semana, pero no en días consecutivos).? La mujer debe levantar un peso que es aproximadamente el 60% del máximo absoluto de que pueden gestionar este número de repeticiones. Los hombres deben hacer al menos el 75% de su máximo.? Pasar de un grupo muscular a otro sin descanso. Cuando usted ha trabajado todos los músculos de la parte superior del cuerpo, en unos 30 segundos de descanso. Con los músculos parte inferior del cuerpo, tendrá 60 segundos de descanso. Esto se conoce como un circuito. Circuito Repita 3-4 veces.? Los músculos abdominales se trabajó tres veces por semana. Crujido de varios ejercicios se utilizan para el mejor trabajo de los músculos abdominales. Haga cuatro unidades para los músculos abdominales, 20-40 repeticiones por serie. Es más importante centrarse en la intensidad del ejercicio que la número de repeticiones o series. Usted debe conseguir una importante "quemar" en los músculos abdominales en cada serie. Usted no debe sentir dolor, especialmente no en el cuello o la espalda.? Después de cada uno de sus ejercicios de resistencia o de ejercicios de levantamiento de pesas, se debe estirar. Algunos se extiende siempre debe hacerse al final de una sesión de ejercicios de levantamiento de pesas, porque es cuando se necesita para alargar y relajar el muscles.The siguientes son sugerencias de fácil realizar los ejercicios que se pueden utilizar en su rutina de levantamiento de pesas, se puede elegir 2 de cada lista y poner el puzzle del entrenamiento junto con ellos como su fundación ...((( parte superior del cuerpo))) Pecho / hombros : Elevación lateral, pesa encogerse de hombros, Upright Row, press de banca, Fly, Incline Press, paralelo Dip, Bent-Forward Cable CrossoverBack: Chin-Up, Lat Pull Down, T-Bar Row, Decline Sentado Cable RowArms: Triceps Dip, tríceps Presione hacia abajo, Overhead Triceps Press, sentado Triceps Press, Biceps Curl, Preacher Curl, Machine Preacher Curl, Cable Curl (((parte inferior del cuerpo))) Las piernas y los glúteos: Se pone en cuclillas, arremetidas (de lado a lado y / o delantera to-back), Leg Press, Leg Ascensores, Leg Curl, RaisesAbdominals Ternero: Abdominal Crunch, Rotary Torso, Ab Flexor Machine, levantamiento de piernas de Roman Presidente, levantamiento de piernas (mientras plano en la espalda), Leg Scissors (plana, mientras que en la parte posterior) Cambio en torno a estos ejercicios, tratando los diferentes cada vez que ejercen un grupo de músculos. Esto producirá resultados más rápidos, mientras que proporciona muchos beneficios adicionales. Además, los ejercicios mencionados incluyen ejercicios que se puede hacer fácilmente en casa con mancuernas o una barra de peso y pesos, así como ejercicios que son específicos de la gym.Stop desperdiciar su valioso tiempo! En mi famosa E-clases y Teleseminars, yo personalmente guiará a success.Isn No es hora de que tienes los resultados que te mereces? Obtenga más información sobre estas clases increíble ahora y leer lo que otros dicen acerca de los resultados que obtuvo, en: http://www.maximizeyourmetabolism.com/Newsletterspecial-discount.htmFor una tonelada de f.ree, valiosos consejos, trucos y secretos de visita: un http://www.MaximizeYourMetabolism.comÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © 2002-2005 sabiduría libros, LLC y Christopher Guerriero desea utilizar este artículo en sus E-Zine o sitio web? Usted puede, siempre y cuando incluya este blurb con él: Christopher Guerriero, es el fundador de la National metabólicas y Longevidad Centro de Investigación y un best-seller autor, orador y coach a millones de personas. Él es el creador de la premiada 'Maximizar su metabolismo sistema. Para obtener más información acerca de este paso a paso, programa, y para registrarse en FR * EE cómo-a los artículos y F. REE teleseminars, visite
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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