Personal de formación umbral de lactato
Estas no son las razones por las que se Umbral de Lactato Training.What es? Cuando los músculos se contraen vigorosamente durante largos períodos de tiempo, el sistema circulatorio comienza a perder terreno en la entrega de oxígeno (necesario para la energía de producción). En estas condiciones, la descomposición de la glucosa se transforma en ácido láctico. Como el lactato se produce en los músculos, se escapa a la sangre y se realiza en todo el cuerpo. Si este problema continúa, el funcionamiento del cuerpo se alteran y los músculos de la fatiga muy rápidamente. Este punto se mide a menudo como el lactato threshold.Why lo Hacemos? El objetivo del sistema de formación es saturar los músculos de de ácido láctico, el cual educará mecanismo de amortiguación del cuerpo para tratar con ácido láctico con mayor eficacia. Así, el aumento de la anaeróbico (lactato) umbral. No es el ácido láctico que causa la quemadura en los músculos como de hacer ejercicio, pero los iones de hidrógeno liberado como las fugas de ácido láctico a cabo. Una elevación en los niveles de ácido láctico en la sangre es un desencadenante importante de la hormona del crecimiento (HGH) puesta en libertad. El aumento de HGH, es beneficioso para ganar músculo / tejido magro y la reducción de fat.Aging: Muchos de los cambios físicos y personales que están asociados con el proceso de envejecimiento están relacionados directamente con la edad relacionadas con disminución de la hormona humana del crecimiento, la HGH. Muchos de los "reconoció los síntomas" asociados con "maduración" están directamente relacionados con la desaparición hormonales. En 1996, la FDA de EE.UU. aprobó la HGH para el tratamiento de los síntomas asociados con la desaparición hormonales adultos. La FDA aprobó que los visitadores médicos signos y síntomas de la desaparición de HGH son paralelas a las condiciones asociadas con la progresión de la edad: aumento de grasa, pérdida de masa muscular, pérdida de energía, falta de sueño, cambios en la piel, pérdida de densidad ósea, las cuestiones de la libido .. todos HGH relacionados. El aumento de HGH tiene una en nuestra piel, la composición corporal, el tono muscular, estado de ánimo, la energía, la calidad del sueño, y density.Metabolism ósea: la utilización de grasa requiere HGH! De azúcar en la sangre baja desencadena la secreción de HGH a utilizar la grasa como energía. El mejor momento para estimular el ejercicio de la HGH es en la mañana después de la noche todos rápido. Si usted no puede hacer ejercicio a primera hora de la mañana, las comidas de tiempo para que usted tenga varias horas (2 - 3) para quemar de la glucosa en la sangre de la comida, antes del entrenamiento. Un entrenamiento bastante duro, planificado y sinérgico se traducirá en un aumento de hasta el 250% en secretion.Posture HGH y Orientación: el constante movimiento del cuerpo (infinitas variaciones y movimiento constante) resulta en un centro en constante evolución de la gravedad. Instintivamente asumir una postura personal óptimo y ajustar los músculos de la multa, naturalmente, de la gracia, equilibrio, alineación y posture.Taking una semana de descanso de la formación, cada 8 a 10 semanas es muy importante para la recuperación global. Muchas personas tienen una barrera psicológica a tomar tiempo libre de la formación. Ellos sienten que van a disminuir. No es así. De hecho, después de su semana de descanso para recuperar todo lo normal es que volver con más fuerza y energized.This programa se basa en la investigación publicada por los líderes reconocidos de la HGH y Antienvejecimiento Investigación: Dr. Donald Rudman, el Dr. Ronald Klatz, el Dr. Mario DiPasquali, Sandy Shaw y Dirk Pearson. Los médicos de renombre, autores y científicos con los resultados publicados en todo el mundo. New England Journal of Medicine, varias best seller científico / técnico libros de medicina y una multitud de artículos de revistas. RecommendationsEat la dieta una proteína de alta / carbohidratos lowish y comida rica en grasas 15 a 45 minutos después del ejercicio. De cinco a seis comidas pequeñas por días espaciados 3 1 / 2 hrs apart.Protein No hay problema potencial con el consumo de 1 g de proteína por cada libra de peso corporal por día. La proteína de suero es de bajo costo, baja en grasas, baja en carbohidratos y conveniente para una shake.Animal de alto contenido proteínico , Proteína de carne magra, pollo sin piel, Turquía Huevos. Un maravilloso, alimentos nutritivos Aceites de pescado Good!. ACEITE Más bien, no sólo más grasa. 20% - 30% de las calorías totales. Específicas ácidos grasos esenciales son necesarios para la mayoría de los órganos de las funciones hormonales. Oliva, girasol o de canola para las ensaladas y cooking.Trim la grasa de la carne de vacuno y tirar de la piel del pollo y turkey.Lower frutas y hortalizas Carbohydrates.Raw son densos en nutrientes y de fibra rich.Processed granos son en su mayoría inútiles, no con un mínimo de calorías nutritivas fiber.More primas Frutas y Vegetables.Way Menos Sugar.Less pan y pasta. Use granos integrales cuando puedes disfrutar del grano products.Eating cinco o más porciones diarias de frutas y verduras disminuye sus probabilidades de contraer cáncer. Personas con necesidades de extrema pérdida de peso (más de 50 libras), obviamente tienen diferentes necesidades que el peso medio persona consciente. Las personas que luchan por el cuerpo de un 5% de grasa y ondulado ABS probablemente también tienen diferentes objetivos que simplemente disfrutar de una vida saludable. Reconociendo que la comida es una cosa sensual y que le gusta comer es sin duda un simple placer. Sin embargo, ser inteligente en los placeres sensuales no es ciertamente un novedoso concepto de hoy. La comida rápida es un lujo. Yo como comida rápida. Me gusta el helado. Gracias a Dios no me gusta especialmente doughnuts.Dr. DiPasquali dieta le permite baja en carbohidratos durante 5 o 6 días por semana y "borrachera" en lo que quieras para uno o dos días. Esto hará que pegarse a una dieta de "más fácil" y eliminar la sobre abrumadora ansiedad que puede dominar a romper con su sub consciente center.This hambre "de la" baja en carbohidratos "dieta también servirá para" restablecer o aumentar "su metabolismo basal. Cocinar para una buena alimentación y peso ControlChoose métodos de cocción que retendrá el sabor, color y nutrientes. De vapor en lugar de hervir las verduras. Evite cocinar a altas temperaturas (a excepción de la fritura rápida) y los tiempos de cocción larga. Tanto el calor extendido y líquidos puede destruir o lixiviación a cabo valiosas hortalizas nutrients.Add siempre que sea posible para asegurar sus cinco-a-la ingesta de día. Experimente con más variedad de vegetales en las ensaladas, prueba nuevas mezclas de vegetales, incluyen algunos vegetales triturados en guisos, y añadir diferentes verduras a las sopas y guisos. Use pimientos picados de color rojo o amarillo para "PEP" hasta el sabor. Trate de salsas de verduras y chutney de frutas como acompañamiento de carnes o aves de corral en lugar de salsas espesas o salsas. Cuándo utiliza el petróleo, seleccione oliva, girasol o de aceite de canola. Escurrir la grasa visible mientras cocina, pan-blot alimentos fritos en toallas de papel para absorber extra grease.Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, correo electrónico de la ECA: Web deb@vitalsignsfitness.com: www.vitalsignsfitness.comDEBORAH es una autoridad muy respetada en la formación de personal para la salud y estado físico, con más de 22 años de experiencia y éxito. Sus credenciales ... En la actualidad incluyen la licencia Enfermera especializada en Rehabilitación NursingMedical ejercicio Terapeuta: certificado por AAHFRP, reconocido internacionalmente certificationMaternity rehabilitación física Especialista de Pre y Post Natal, certificada por la madre FitnessPersonal Fitness Especialista: certificada por NASM, reconocido internacionalmente certificationYoga TeacherProfessional miembros de la Salud, Organización Nacional de Los instructores de fitness (IDEA), una organización de membresía y líderes de la salud y la aptitud professionalsDeborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, correo electrónico de la ECA: http://www.vitalsignsfitness.com deb@vitalsignsfitness.com para las necesidades de la aptitud
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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