Ejercite la manera derecha - estocadas del dumbbell
Otros artículos en esta serie miraban un número de ejercicios, principalmente de la perspectiva de desarrollar un programa de edificio comprensivo del músculo. Tomamos a veces las cosas para concedido, especialmente cuando viene a realizar los ejercicios básicos que constituyen la base de los regímenes del entrenamiento de la mayoría de los bodybuilders.
Es útil, por lo tanto, describir detalladamente los procesos implicados en realmente hacer estos ejercicios. Esto voluntad ayuda a principiantes a comenzar fuera de usar las técnicas correctas antes de mover encendido a pesos pesados potencialmente más peligrosos. Si también ayuda a halterófilos más experimentados a reparar algunas de las pequeñas averías que se han entrado silenciosamente casi imperceptiblemente sobre los años, todo el mejor.
En este artículo hecharemos una ojeada cercano las estocadas del dumbbell.
MÚSCULOS APUNTADOS: cuadriceps, gluteals, tendones de la corva
POSICIÓN DE SALIDA
El soporte con los pies planos y puestos menos que anchura del hombro con los dedos del pie señaló levemente hacia fuera.
Lleve a cabo un dumbbell en cada mano con las manos que hacen frente hacia adentro.
EJERCITE LA TÉCNICA
Paso adelante, manteniendo la parte posteriora recta.
Doble la rodilla de la pierna del plomo hasta que alcanza un ángulo de 90 grados. La rodilla de su pierna trasera debe ser áspero dos o tres pulgadas de la tierra a este punto.
Empuje poderosamente con su pierna del plomo y vuelva a la posición de salida.
Repita el ejercicio con su otra pierna y continúe alternándose hasta que usted alcanza el número previsto de repeticiones.
Usted debe observar eso que varía la longitud del paso cambiará el énfasis de este ejercicio. Un paso más largo pondrá mayor énfasis en el tendón de la corva y los músculos glúteos. Un paso más corto pondrá mayor énfasis en los músculos del cuadriceps.
OTROS EJERCICIOS DIGNO DE LA CONSIDERACIÓN
Un efecto similar puede ser alcanzado realizando las estocadas de Barbell.
Richard Mitchell es el creador del Web site de bodybuildingadvisor.com que proporciona la dirección y la información a los atletas en todos los niveles de la experiencia del bodybuilding. Vaya a los ejercicios del bodybuilding a aprender más sobre las ediciones cubiertas en este artículo.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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