El ejercicio de la manera correcta - la sentadilla
Otros artículos en esta serie miraban un número de ejercicios, principalmente desde la perspectiva de desarrollar un programa integral de construcción de músculo. A veces nos tomamos las cosas por sentado, sobre todo cuando se trata de realizar los ejercicios básicos que constituyen el núcleo de los regímenes más culturistas de formación. Es útil, por lo tanto, para describir en detalle los procesos involucrados en la realidad, hacer estos ejercicios. Esto le ayudará a los principiantes a empezar a cabo utilizando las técnicas correctas antes de pasar a los pesos pesados potencialmente más peligrosas. Si se ayuda también a los levantadores de más experiencia para corregir algunos de los pequeños defectos que no tienen casi insensiblemente se deslizó a lo largo del año, mejor que mejor. En este artículo vamos a echar un vistazo a la espalda en cuclillas. MÚSCULOS Dirigida: glúteo mayor, semimembranoso, semitendinoso, bíceps femoral, vasto lateral, vasto intermedio, vasto medial, recto anterior del muslo POSICIÓN Sujete la barra con un grip.Step pronación cerrado bajo la barra y la posición de los pies paralelos entre sí other.Place la barra en una posición equilibrada sobre la espalda y el pecho shoulders.Hold y out.Pull la escápula hacia cada other.Tilt la cabeza ligeramente up.Extend las rodillas y las caderas para levantar el bar.Take uno o dos steps.Place los pies separados, incluso entre sí con los dedos apuntando ligeramente outward.This es el punto de partida para todas las repeticiones. MOVIMIENTO HACIA ABAJO Permitir las caderas y las rodillas lentamente flex.Maintain la espalda plana, los codos de alto, con el pecho hacia arriba y out.Keep los talones en el suelo con las rodillas alineadas sobre los feet.Keep flexionando las caderas y las rodillas hasta los muslos estén paralelos al suelo. AUMENTO DE CIRCULACIÓN Amplíe las caderas y las rodillas en el rate.Maintain mismo la espalda plana, los codos de altura, con el pecho y out.Keep los talones en el suelo con las rodillas alineadas sobre la feet.Keep extender las caderas y las rodillas para volver a la position.Repeat iniciar o terminar set.Richard Mitchell es el creador de la página web bodybuildingadvisor.com que proporciona orientación e información a los atletas en todos los niveles de experiencia del bodybuilding. Ir a Ejercicios de musculación para aprender más acerca de los problemas
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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