Ejercite la manera correcta - el enrollamiento de la muñeca
Otros artículos en esta serie miraban un número de ejercicios, principalmente de la perspectiva de desarrollar un programa de edificio comprensivo del músculo. Tomamos a veces las cosas para concedido, especialmente cuando viene a realizar los ejercicios básicos que constituyen la base de los regímenes del entrenamiento de la mayoría de los bodybuilders.
Es útil, por lo tanto, describir detalladamente los procesos implicados en realmente hacer estos ejercicios. Esto ayudará a principiantes a comenzar hacia fuera a usar las técnicas correctas antes de mover encendido a pesos pesados potencialmente más peligrosos. Si también ayuda a halterófilos más experimentados a reparar algunas de las pequeñas averías que han entrado silenciosamente casi imperceptiblemente durante los años, todo el mejor.
En este artículo hecharemos una ojeada cercano el enrollamiento de la muñeca.
LOS MÚSCULOS APUNTARON: radialis de los carpos del flexor, ulnaris de los carpos del flexor
POSICIÓN DE SALIDA
Siéntese en el borde de un banco.
Agarre la barra con un apretón supinated cerrado en una anchura de áspero 8 a 12 pulgadas.
Coloque los pies y las piernas paralelos con los dedos del pie que señalan todo derecho.
Inclínese adelante colocando los antebrazos y los codos en los muslos.
Mueva las muñecas adelante hasta que extiendan apenas más allá de las rótulas.
Permita que las muñecas extiendan y las manos se abran de modo que sea solamente las yemas del dedo que sostienen la barra.
MOVIMIENTO ASCENDENTE
Levante la barra doblando los dedos y entonces la muñeca.
Doble las muñecas lo más lejos posible sin la mudanza de los codos o de los antebrazos.
MOVIMIENTO A LA BAJA
Permita que las muñecas y los dedos extiendan lentamente de nuevo a la posición de salida.
Repita o acabe el sistema.
Richard Mitchell es el creador del Web site de bodybuildingadvisor.com que proporciona la dirección y la información a los atletas en todos los niveles de experiencia del bodybuilding. Vaya a los ejercicios del Bodybuilding a aprender más sobre las ediciones cubiertas en este artículo.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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