Ejercite la manera derecha - el enrollamiento del bíceps
Otros artículos en esta serie miraban un número de ejercicios, principalmente de la perspectiva de desarrollar un programa de edificio comprensivo del músculo. Tomamos a veces las cosas para concedido, especialmente cuando viene a realizar los ejercicios básicos que constituyen la base de los regímenes del entrenamiento de la mayoría de los bodybuiders.
Es útil, por lo tanto, describir detalladamente los procesos implicados en realmente hacer estos ejercicios. Esto voluntad ayuda a principiantes a comenzar fuera de usar las técnicas correctas antes de mover encendido a pesos pesados potencialmente más peligrosos. Si también ayuda a halterófilos más experimentados a reparar algunas de las pequeñas averías que se han entrado silenciosamente casi imperceptiblemente sobre los años, todo el mejor.
En este artículo hecharemos una ojeada cercano el enrollamiento del bíceps usando un barbell.
LOS MÚSCULOS APUNTARON: brachialis, biceps-brachii, brachioradialis
PREPARACIÓN
Agarre la barra con un cerrado, supinated el apretón.
El apretón debe ser anchura del hombro.
POSICIÓN DE SALIDA
El soporte erguido con los pies lleva a hombros anchura aparte, las rodillas dobladas levemente.
Extienda completamente los codos y recline la barra en los muslos.
Coloque los brazos superiores contra los lados del torso.
MOVIMIENTO ASCENDENTE
Doble los codos hasta que la barra está a algunas pulgadas de los deltoideo delanteros.
Mantenga el torso erguidos y los brazos inmóviles.
Mantenga todo el movimiento liso.
MOVIMIENTO HACIA ABAJO
Permita que los codos extiendan lentamente a la posición de salida.
Mantenga el torso y las rodillas la misma posición.
Repita o acabe el sistema.
Richard Mitchell es el creador del Web site de bodybuildingadvisor.com que proporciona la dirección y la información a los atletas en todos los niveles de la experiencia del bodybuilding. Vaya a los ejercicios del bodybuilding a aprender más sobre las ediciones cubiertas en este artículo.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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