Ejercite la manera correcta - la fila encorvada del barbell
Otros artículos en esta serie miraban un número de ejercicios, principalmente de la perspectiva de desarrollar un programa de edificio comprensivo del músculo. Tomamos a veces las cosas para concedido, especialmente cuando viene a realizar los ejercicios básicos que constituyen la base de los regímenes del entrenamiento de la mayoría de los bodybuiders.
Es útil, por lo tanto, describir detalladamente los procesos implicados en realmente hacer estos ejercicios. Esto ayudará a principiantes a comenzar hacia fuera a usar las técnicas correctas antes de mover encendido a pesos pesados potencialmente más peligrosos. Si también ayuda a halterófilos más experimentados a reparar algunas de las pequeñas averías que han entrado silenciosamente casi imperceptiblemente durante los años, todo el mejor.
En este artículo hecharemos una ojeada cercano la fila encorvada usando un barbell.
LOS MÚSCULOS APUNTARON: el dorsi del latissimus, teres major, trapecio medio, romboides
PREPARACIÓN
Agarre la barra con un apretón cerrado, pronated.
El apretón debe ser levemente más ancho que anchura del hombro.
POSICIÓN DE SALIDA
Adopte una postura de la anchura del hombro con las rodillas dobladas levemente.
Doble el torso adelante de modo que no sea absolutamente paralelo al piso.
Cerciórese de que permanezca el trasero derecho.
Mire a un punto apenas delante de los pies.
Deje la barra colgar con los brazos ampliados completamente.
Éste es el punto de partida para todas las repeticiones.
MOVIMIENTO ASCENDENTE
Tire la barra hacia arriba hacia el pecho más bajo.
Destaque los codos.
Mantenga el torso plano rígido, trasero y las rodillas doblados levemente.
Toque la barra al pecho en un movimiento liso.
MOVIMIENTO A LA BAJA
Deje los codos lentamente extender de nuevo a la posición del principio.
Mantenga el torso y las rodillas la misma posición.
Repita o acabe el sistema.
Richard Mitchell es el creador del Web site de bodybuildingadvisor.com que proporciona la dirección y la información a los atletas en todos los niveles de experiencia del bodybuilding. Vaya a los ejercicios del Bodybuilding a aprender más sobre las ediciones cubiertas en este artículo.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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