Pasar de principiante a nivel intermedio culturismo
Por ahora usted ha hecho progresos significativos en su carrera de fisicoculturista. Durante los últimos tres a seis meses usted ha aprendido cómo realizar el levantamiento de ejercicios de la base de una manera técnicamente correcta. Usted también ha condicionado la el cuerpo y desarrollar fuerza de la base suficiente para prepararse para un nuevo nivel de intensidad. Esperamos que usted también ha construido algunos muscular sólida como una roca! Pero eso es sólo el principio. En las últimas semanas sus entrenamientos han probablemente perdió parte de su efecto es así, a pesar de que está levantando grandes pesos, los músculos de su ahora necesita estímulo aún mayor para generar un crecimiento máximo. No espere milagros sin embargo - a partir de este punto, todos los poco de las mejoras tendrá aún mayor y más intensa de trabajo que antes. Porque vas a trabajar los músculos más intensamente, también necesitará más tiempo de recuperación para adaptarse y crecer y por eso usted será la reducción de sus entrenamientos a tres a la semana. Cada grupo muscular primaria capacitados ahora tendrá una semana para recuperarse. Después de ser utilizado para sesiones de todo el cuerpo y más ejercicios por semana puede parecer como si estuviera no hacer lo suficiente, pero el punto es que vamos a trabajar los músculos de su muy, muy intensa y hacer un mejor uso de su tiempo. A medida que adquiera más experiencia que usted será capaz de modificar o re-diseño de su edificio del músculo de base programa para satisfacer sus propias necesidades individuales, pero el programa descrito aquí debe proporcionar un punto de partida útil. Lo que estoy proponiendo es básicamente un 3-división del cuerpo los lunes, miércoles y viernes. Lunes (pecho, Tríceps, hombros) 1. Ejercicios de pecho Incline Press mancuerna - este es un ejercicio complejo que apunta el pecho, pero también trabaja el tríceps y los hombros, en menor medida. Pec-flye cubierta - éste es un aislamiento ejercicio que trabaja los pectorales. 2. Tríceps - los objetivos de este ejercicio compuesto del tríceps, pero también funciona en el pecho y hombros. 3. Los hombros de prensa frente militar - los hombros de este ejercicio compuesto objetivos, pero también trabaja el tríceps. Plantea Dumbbell lateral - este ejercicio de aislamiento funciona sólo los hombros. Laterales con mancuernas Bentover - este ejercicio de aislamiento funciona el deltoides posterior. Miércoles (espalda, bíceps, los antebrazos) 1. Espalda Lat Frente tira - ejercicio compuesto que los objetivos lats sino que también trabaja el bíceps y media de la espalda. Peso muerto - ejercicio compuesto que se dirige a la espalda y quads, pero también trabaja los músculos isquiotibiales, pantorrillas y glúteos. Filas Dumbbell -- ejercicio compuesto que se dirige a mitad de la espalda sino que también trabaja el bíceps y dorsales. Dumbbell se encoge de hombros - el ejercicio de aislamiento que funciona trampas. 2. Dumbbell Biceps curl de bíceps - ejercicio del aislamiento que trabaja el bíceps. Martillo con mancuernas rizos - ejercicio del aislamiento que trabaja el bíceps. 3. Los antebrazos muñeca Barbell curl - ejercicio del aislamiento que trabaja los antebrazos. Viernes (parte inferior del cuerpo) 1. Las piernas o sentadillas prensa de piernas - ejercicio compuesto que se dirige a los quads sino que también trabaja los músculos isquiotibiales, pantorrillas y glúteos. Prolongación de la pierna - el ejercicio de aislamiento que funciona los quads. Doblar las piernas - ejercicio del aislamiento que trabaja los músculos isquiotibiales. Permanente elevación de los gemelos - el ejercicio de aislamiento que funciona el músculo de la pantorrilla gemelos. Sentado elevación de los gemelos - el ejercicio de aislamiento que funciona el músculo sóleo de la pantorrilla. Usted podría comenzar este programa con el objetivo de dos series de 8-10 repeticiones por ejercicio, sino como su fuerza y tamaño de aumentar realmente debería introducir técnicas que aumentan la intensidad aún más. Esto puede lograrse de varias maneras, incluyendo el uso de pre-agotamiento, establece super, repeticiones parciales, contracciones isométricas e representantes forzoso. Estas técnicas se tratan en detalle en otra parte de esta serie de articles.Richard Mitchell es el creador de la página web bodybuildingadvisor.com que proporciona orientación e información a los atletas en todos los los niveles de experiencia del bodybuilding. Ir a la musculación Asesoramiento a aprender más acerca de las cuestiones tratadas en este artículo.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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