Ejercicios Abdominales Para Los Bodybuilders Que comienzan.
El abdomen contiene los músculos que la mayoría de los principiantes luchan con porque toman un tiempo largo para desarrollar y para necesitar un nivel bajo de las grasas de cuerpo ser visto. El grupo abdominal del músculo consiste en tres músculos principales:
1. Abdominis del músculo recto - conocidos comúnmente como el ABS, ésta es una pared plana grande del músculo que funciona del pecho más bajo al hueso pubic.
2. Abdominis de Obliquus - conocidos comúnmente como los obliques, este músculo funciona diagonalmente a lo largo del lado del mid-section del ribcage más bajo al área pubic. Los obliques internos mienten por debajo de los obliques externos.
3. Abdominis de Transversus - ésta es una tira fina del músculo que funciona horizontalmente a través del abdomen.
Usted puede apuntar estos músculos con eficacia realizando los ejercicios siguientes:
1. Crujidos - 3 sistemas de 15-20 reps. Este ejercicio trabajará el ABS superior.
2. Inclinaciones pélvicas - 3 sistemas del ejercicio de 15-20 reps.This apuntarán la porción más baja del abdomen debajo del ombligo.
3. El lado dobla - 3 sistemas de 15-20 reps. Este ejercicio trabajará los obliques.
Como con todos los ejercicios usted necesita tomar cuidado en programar piezas de cuerpo específicas. Comenzar con usted debe incorporar sus ejercicios abdominales en un programa similar a el sugeridos abajo:
Día 1: Bíceps, Parte posteriora, ABS
Día 2: Tendones de la corva, Hombros, ABS
Día 3: Los Cuadrángulos, Antebrazos, Paren
Día 4: Tríceps, Pecho, ABS
Para los primeros pares de semanas termine un sistema pero después agregue un sistema cada semana a un máximo de tres. En el final de tres meses usted será listo trasladarse encendido a ejercicios llanos intermedios más intensivos.
Richard Mitchell es el creador del Web site de bodybuildingadvisor.com que proporciona la dirección y la información a los atletas en todos los niveles de la experiencia del bodybuilding. Vaya al consejo del bodybuilding a aprender más sobre las ediciones cubiertas en este artículo.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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