Ejercicios del hombro para el comienzo de los culturistas
Los músculos de los hombros que los culturistas principal preocupación son los deltoides y, aunque trabajan en estrecha colaboración con los brazos y los músculos del pecho, es posible aislar el deltoides en una sesión de entrenamiento. A diferencia de otras partes del cuerpo sin embargo, el hombro no está diseñado para levantar objetos pesados en todas las direcciones así que los principiantes deben tener cuidado y uso de los pesos más ligeros de lo habitual para el hombro con aislamiento de los ejercicios. El deltoides cubre el hombro y consiste en de tres segmentos distintos: 1. El deltoides anterior o la parte frontal le permite levantar el brazo al frente. 2. El deltoides medial o medio le permite levantar el brazo hacia un lado. 3. El deltoides posterior o trasera permite que llamar su brazo hacia atrás cuando es perpendicular al torso. El delt delantero suele recibir un montón de trabajo con ejercicios de pecho, como el banco de prensa y plancha, así que tendrás que usar el sentido común y de escuchar a su cuerpo cuando se realizan ejercicios que apuntan específicamente a este músculo. El hombro ejercicios recomendados para los principiantes son los siguientes: 1. Sentado pesa prensa - 3 series de 10-15 repeticiones. Esto coloca el ejercicio el énfasis en la porción medial. 2. Aumentar Frente lateral - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio hace hincapié en la delt delantero. 3. Flyes lateral trasero - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio los objetivos de la deltoide posterior. Como con todos los ejercicios que tener cuidado en la programación de partes específicas del cuerpo. Para empezar, debe incorporar el hombro ejercicios en un programa similar a la que se sugieren a continuación: Día 1: bíceps, espalda, abdominales Día 2: Isquiotibiales, Hombros, Abs Día 3: Quads, los antebrazos, los terneros Día 4: tríceps, pecho, ABS para el primer par de semanas completas de un conjunto, pero luego añadir una serie cada semana hasta un máximo de tres. Al final de tres meses, estará listo para pasar a más intensivo nivel intermedio exercises.Richard Mitchell es el creador de la página web bodybuildingadvisor.com que proporciona orientación e información a los atletas en todos los niveles de experiencia del bodybuilding. Ir a la musculación Asesoramiento a aprender más acerca de las cuestiones tratadas en este artículo.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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