Baje los ejercicios del cuerpo para los bodybuilders que comienzan
El cuerpo más bajo contiene algunos de sus músculos más grandes que sean capaces de pesos significativos del cojinete. La tentación para que los principiantes vayan para se rompió realizándose pesada se pone en cuclillas debe ser resistida. Comenzar con usted debe concentrarse en la construcción de los músculos con seguridad usando las máquinas que aíslan grupos del músculo. La posición en cuclillas es un ejercicio compuesto excelente que los músculos más bajos numerosos pero ella del cuerpo de los trenes es uno que usted debe aprender correctamente después del gasto tres meses que consolida los músculos individuales que serán utilizados más adelante.
Los músculos del cuerpo más bajo se pueden dividir en cinco grupos:
1. Cuadrángulos - éste es el grupo grande del músculo que consiste en cuatro músculos en el frente del muslo. Éstos son los músculos primarios usados al realizar ejercicios por ejemplo se ponen en cuclillas, extensión de la prensa de la pierna, de la estocada y de la pierna.
2. Tendones de la corva - éstos son los músculos principales en la parte posteriora del muslo. Éstos son los músculos primarios usados al realizar la pierna se encrespan.
3. Gluteals - éstos son los músculos que hacen para arriba las nalgas.
4. Flexores de la cadera - éstos son los músculos pequeños en el frente de la pelvis que permiten que usted levante sus piernas al frente.
5. Pare - éstos son los dos músculos encontrados en la pierna más baja.
Para los principiantes estos músculos deben ser ejercitados como sigue:
1. Prensa de la pierna - 1 sistema de 10-15 reps. Esto es un ejercicio útil para los cuadrángulos pero también trabaja los tendones de la corva y los glutes a un poco grado.
2. Extensión de la pierna - 3 sistemas de 10-15 reps. Esto es un ejercicio útil para agregar la definición a los cuadrángulos.
3. Enrollamiento del tendón de la corva - 3 sistemas de 10-15 reps. Este ejercicio aísla los tendones de la corva.
4. Aumento derecho del becerro - 3 sistemas de 10-15 reps. Este ejercicio trabaja el músculo del gastrocnemius.
5. Aumento asentado del becerro - 3 sistemas de 10-15 reps. Este ejercicio trabaja el músculo del soleus por debajo del músculo del gastrocnemius.
Como con todos los ejercicios usted necesita tomar cuidado en programar piezas de cuerpo específicas. Comenzar con usted debe incorporar sus ejercicios más bajos del cuerpo en un programa similar a el sugeridos abajo:
Día 1: Bíceps, Parte posteriora, ABS
Día 2: Tendones de la corva, Hombros, ABS
Día 3: Los Cuadrángulos, Antebrazos, Paren
Día 4: Tríceps, Pecho, ABS
Para los primeros pares de semanas termine un sistema pero después agregue un sistema cada semana a un máximo de tres. En el final de tres meses usted será listo trasladarse encendido a ejercicios llanos intermedios más intensivos.
Richard Mitchell es el creador del Web site de bodybuildingadvisor.com que proporciona la dirección y la información a los atletas en todos los niveles de la experiencia del bodybuilding. Vaya al consejo del bodybuilding a aprender más sobre las ediciones cubiertas en este artículo.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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