Los ejercicios de espalda para el comienzo de los culturistas
Desde una perspectiva de un bodybuilder de las áreas del cuerpo más importante es la parte de atrás. No sólo puede ser visualmente impresionante pero una espalda fuerte es esencial para la formación intensiva y la vida cotidiana. En el culturismo que se proponen tres cosas con respecto al desarrollo de los músculos de la espalda: - Espesor de la superior de la espalda (trampas). - Amplia lats. - Muy definido baja de la espalda (columna vertebral y montadores menor lats). Como principiante, hay cinco los ejercicios esenciales para el desarrollo de estos músculos rápidamente: 1. Se encoge de hombros con mancuernas - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio se desarrollará en las trampas. 2. V-Sentado filas de cable bar - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio se desarrollará la mitad superior de la espalda. 3. Inclinado sobre filas barra - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio le agrega grosor a la espalda superior. 4. Pullups - Objetivo de 25 repeticiones. Este ejercicio fortalecerá toda la espalda. 5. Pulldowns - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio se define el lats. Como con todos los ejercicios que tener cuidado en la programación de partes específicas del cuerpo. Para empezar, debe incorporar los ejercicios de espalda en un programa similar al de la que se sugiere a continuación: Día 1: bíceps, espalda, abdominales Día 2: isquiotibiales, Hombros, Abs Día 3: Quads, los antebrazos, los terneros Día 4: tríceps, pecho, ABS para el primer par de semanas completas de un conjunto, pero luego añadir una establecer cada semana hasta un máximo de tres. Al final de tres meses estará listo para pasar a más intensivo intermedio exercises.Richard nivel Mitchell es el creador de la página web que proporciona bodybuildingadvisor.com de orientación e información a los atletas en todos los niveles de experiencia del bodybuilding. Ir a la musculación Asesoramiento a aprender más acerca de las cuestiones tratadas en este artículo.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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