Ejercicios De Brazo Para Los Bodybuilders Que comienzan
La mayoría pueblan nuevo a los muchos de la paga del bodybuilding de atención a los brazos grandes del edificio, a veces al punto de overtraining. No se olvide, los músculos del brazo se traen en juego durante la mayoría de los ejercicios tuvo como objetivo otras piezas de cuerpo así que el cuidado se debe tomar para no exagerar cosas.
Diciendo eso, los brazos son piezas de cuerpo complejas en la su propia derecha y merecen un programa correctamente enfocado del ejercicio. En términos básicos el brazo consiste en tres grupos principales del músculo:
1. Biceps-brachii - dos músculos en el brazo superior delantero que funcionan del codo a los hombros.
2. Brachii del tríceps - tres músculos en el brazo superior posterior que funcionan del codo al hombro.
3. Antebrazo - varios músculos más pequeños que funcionan del codo a la muñeca.
Hay siete ejercicios clásicos que permitirán que los principiantes bajen a un buen comienzo del edificio del músculo sin el cansancio excesivo excesivo de sus cuerpos. Para todos los ejercicios que siguen, utilice un peso que sea bastante ligero permitir entre 10-15 reps.
Tres ejercicios del edificio del bíceps se recomiendan para los principiantes:
1. Enrollamiento derecho del barbell - 3 sistemas de 10-15 reps.
2. Enrollamientos derechos alternativos del dumbbell - 3 sistemas de 10-15 reps.
3. Enrollamientos del banco del predicador - 3 sistemas de 10-15 reps.
Tres ejercicios del edificio del tríceps se recomiendan para los principiantes:
1. Inmersiones - 3 sistemas de 10-15 reps.
2. Prensa de banco cercana del apretón - 3 sistemas de 10-15 reps.
3. Extensiones de mentira de la barra de EZ - 10-15 reps.
Un ejercicio del edificio del antebrazo se recomienda para los principiantes:
1. El revés de la barra de EZ encrespa - 3 sistemas de 10-15 reps.
Como con todos los ejercicios usted necesita tomar cuidado en programar piezas de cuerpo específicas. Comenzar con usted debe incorporar sus ejercicios de brazo en un programa similar a el sugeridos abajo:
Día 1: Bíceps, Parte posteriora, ABS
Día 2: Tendones de la corva, Hombros, ABS
Día 3: Los Cuadrángulos, Antebrazos, Paren
Día 4: Tríceps, Pecho, ABS
Para los primeros pares de semanas termine un sistema pero después agregue un sistema cada semana a un máximo de tres. En el final de tres meses usted será listo trasladarse encendido a ejercicios llanos intermedios más intensivos.
Richard Mitchell es el creador del Web site de bodybuildingadvisor.com que proporciona la dirección y la información a los atletas en todos los niveles de la experiencia del bodybuilding. Vaya al consejo del bodybuilding a aprender más sobre las ediciones cubiertas en este artículo.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtener el código html
Añadir este artículo a su sitio web ahora!
Webmaster Envíe sus artículos
No es necesario que se registre! Completa el formulario y su artículo está en el Messaggiamo.Com Directorio!
