Aumente Su Intensidad Del Entrenamiento - Repeticiones Negativas
Usted puede construir solamente el tejido fino del músculo si usted puede generar contracciones musculares progresivamente más fuertes, así que esto llama para un énfasis en encontrar maneras de aumentar intensidad del ejercicio. Esto no se debe confundir con la duración del ejercicio pues la intensidad de entrenamiento máxima acortará realmente el tiempo necesario para alcanzar crecimiento muscular máximo.
En un artículo anterior contorneé las maneras de las cuales usted puede intensificar su entrenamiento. Aquí nos centraremos en el papel que las repeticiones negativas tienen que desempeñar en la intensificación del efecto del entrenamiento.
En el nivel más básico, los músculos humanos tienen tres tipos de fuerza:
1. Fuerza positiva - la capacidad de levantar un peso.
2. Fuerza estática - la capacidad de llevar a cabo un peso.
3. Fuerza negativa - la capacidad de bajar un peso.
Muchos bodybuilders se concentran sobre todo en sus músculos positivos y la fuerza estática pero el foco igual se debe dar a la fuerza negativa, o a bajar el peso, si se va la falta verdadera del músculo a ser alcanzada. Usted puede acentuar este aspecto del entrenamiento terminando un sistema de reps negativos después de la falta positiva que alcanza.
Usted necesitará a un o dos socios levantar el peso a la posición superior de modo que usted pueda bajarla bajo su propio control. Una vez que usted pueda ningún control más largo la pendiente, el sistema termina. Tome el cuidado especial con ejercicios de la pierna y evite negativo se pone en cuclillas para proteger las rodillas.
Los principiantes no deben procurar reps negativos mientras que los bodybuilders intermedios y avanzados pueden ser imaginativos en cómo incorporan reps negativos en sus programas de entrenamiento.
Richard Mitchell es el creador del Web site de bodybuildingadvisor.com que proporciona la dirección y la información a los atletas en todos los niveles de la experiencia del bodybuilding. Vaya al consejo del bodybuilding a aprender más sobre las ediciones cubiertas en este artículo.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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