Aumente Su Intensidad Del Entrenamiento - Pre-Agotamiento
Usted puede construir solamente el tejido fino del músculo si usted puede generar contracciones musculares progresivamente más fuertes, así que esto llama para un énfasis en encontrar maneras de aumentar intensidad del ejercicio. Esto no se debe confundir con la duración del ejercicio pues la intensidad de entrenamiento máxima acortará realmente el tiempo necesario para alcanzar crecimiento muscular máximo.
En un artículo anterior contorneé las maneras de las cuales usted puede intensificar su entrenamiento. Aquí nos centraremos en el papel que el pre-agotamiento tiene que desempeñar en la intensificación del efecto del entrenamiento.
Cuando un ejercicio emplea dos o más músculos será imposible alcanzar la falta para el músculo primario pues el músculo más débil dará hacia fuera primero. Esto quizás es explicada lo más mejor posible dando un ejemplo. Al apuntar el pecho, la mayoría de los ejercicios implican el uso del tríceps que es un músculo relativamente pequeño y débil. Al realizar la prensa de banco de la pendiente por ejemplo, el tríceps fallará antes de que los pectorals tengan la oportunidad de trabajar a la falta que limita así el valor del ejercicio.
¿Cómo usted consigue alrededor de esto? Primero realizando un ejercicio que aislantes y neumáticos los pectorals antes inmediatamente de mover encendido al ejercicio principal. Para las ventajas máximas no debe haber resto entre el ejercicio del pre-extractor y el ejercicio compuesto principal.
Los principiantes no necesitan preocuparse de rutinas del pre-extractor pero cuando avanzan al nivel intermedio ellos pueden ser introducidos una vez por semana para cada pieza de cuerpo.
Los ejemplos de las rutinas del pre-extractor se realizaron comúnmente por los bodybuilders se enumeran abajo:
Bíceps - enrollamientos y cerrar-apreto'n, pulldowns del barbell de las palmas-para arriba.
Tríceps - pressdowns e inmersiones.
Pectorals - flyes y prensas de banco.
Lates - filas de los suéteres y del barbell del dumbbell.
Deltoideo - laterales y prensas del dumbbell detrás del cuello.
Las trampas - encoge y las filas verticales.
Los muslos - las extensiones de la pierna y se ponen en cuclillas.
Richard Mitchell es el creador del Web site de bodybuildingadvisor.com que proporciona la dirección y la información a los atletas en todos los niveles de la experiencia del bodybuilding. Vaya al consejo del bodybuilding a aprender más sobre las ediciones cubiertas en este artículo.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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