Agregue La Intensidad A Su Entrenamiento Del Edificio Del Músculo
Una de las dificultades más grandes que hacen frente a bodybuilders es cómo pueden ser seguros que se han reclutado todas las fibras del músculo y agotado durante un ejercicio y él dados está solamente alcanzando el que los aumentos del músculo puedan ser maximizados.
La respuesta simple es, usted tiene trabajo más allá de la falta y experimenta un nivel más alto de la intensidad del entrenamiento que antes. Esto también se asegura de que los entrenamientos sigan siendo desafiadores y continúen engendrando progreso en un cierto plazo que reduce así la probabilidad de la regresión.
¿Pero cómo usted va sobre la intensificación de su entrenamiento? Hay afortunadamente una trayectoria probada y probada a seguir según lo contorneado abajo:
1. Resistencia del aumento - el aumento del peso levantado en incrementos significativos asegura el músculo se empuja más allá de su punto anterior de la falta que mantiene así el proceso del edificio del músculo. Apunte aumentar el peso cuando usted alcanza seis a ocho reps y no ocurre la falta.
2. Cambie el ejercicio - para alcanzar aumentos máximos todas las fibras del músculo en una pieza de cuerpo deben ser entrenadas. Cambiar el ángulo (e.g a la prensa de banco de la pendiente) o introducir un nuevo ejercicio estimulará crecimiento.
3. Reduzca los intervalos de resto - dar a los músculos menos hora de recuperarse antes de exponerlos a trabajo adicional tiene el efecto de aumentar intensidad.
4. Pre-agotamiento - cuando un ejercicio implica dos o más músculos la voluntad más débil evita que usted trabaje el músculo primario a la falta. La respuesta está al primer aislante y cansa el músculo primario antes inmediatamente de mover a otro ejercicio que trabaje el sistema de músculos a la falta.
5. Introduzca los sobreconjuntos - esto implica el realizar de dos ejercicios para el mismo grupo del músculo sin un intervalo de resto. Esto significa que usted tiene que utilizar diversas fibras del músculo que estimulen mayor crecimiento.
6. Reps parciales del uso - actualmente falta usted no podrá terminar la gama del movimiento completa para un ejercicio dado. Terminar un representante parcial que utilice solamente un segmento de la elevación trabajo inmóvil sus músculos más allá del punto de la falta. Esta técnica es especialmente útil a los bodybuilders avanzados pues permite que aumenten intensidad sin la adición de las rutinas adicionales que podrían causar overtraining.
7. Contracciones isométricas del uso - esto implica todavía el llevar a cabo del peso actualmente falta de estimular una contracción estática en el músculo.
8. Emplee los reps forzados - esto implica el terminar de unos o más reps finales después de que el punto de la falta se haya alcanzado. Usted necesitará la ayuda de un ayudante experimentado de procurar esto.
Una vez que usted haya agregado estas técnicas a su régimen del entrenamiento usted sabrá que usted ha hecho su mejor para maximizar crecimiento del músculo.
Richard Mitchell es el creador del Web site de bodybuildingadvisor.com que proporciona la dirección y la información a los atletas en todos los niveles de la experiencia del bodybuilding. Vaya al consejo del bodybuilding a aprender más sobre las ediciones cubiertas en este artículo.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtener el código html
Añadir este artículo a su sitio web ahora!
Webmaster Envíe sus artículos
No es necesario que se registre! Completa el formulario y su artículo está en el Messaggiamo.Com Directorio!
