Creando Un Estado Anabólico Que Apoya Crecimiento Del Músculo
Usted puede construir solamente el músculo si su cuerpo está en el equilibrio anabólico correcto para permitir que ocurra el crecimiento. El ejercicio intensivo es claramente una parte importante del proceso del edificio del músculo pero la realización de la masa máxima del músculo depende de poner los bloques de edificio en lugar. Esto se alcanza a través de prácticas alimenticias sanas así que de usted necesidad de estar enterado de los principios que realzan anabólicos siguientes:
1. La proteína es la materia prima básica necesitada para construir el músculo. La proteína provee los aminoácidos que el cuerpo utiliza reparar y construir el músculo que sigue ejercicio intensivo. Apunte consumir 1 a 1.5 gramos de proteína por la libra de peso corporal cada día del alimento como la carne de vaca, pescados, aves de corral, los huevos, la leche y el suero. Separe el excedente de la carga por lo menos seis comidas para derivar la ventaja óptima y para evitarla de sobrecargar el hígado.
2. Los carbohidratos son necesarios energizar el proceso del edificio del músculo. Los carbohidratos estimulan el lanzamiento de la insulina que empuja los aminoácidos en las células del músculo para comenzar el proceso de la reparación. El cuerpo utiliza los carbohidratos como fuente de la energía - consuma demasiado poco y el cuerpo robará la proteína que sería utilizada de otra manera para reparar y construir el músculo. Apunte consumir 1.5 a 2 gramos del carbohidrato por la libra de peso corporal cada día de los alimentos como las patatas, las pastas, el arroz, vehículos y pan entero del trigo.
3. Alce sus calorías. A menos que su puntería principal sea reducir la grasa usted necesita un equilibrio calórico positivo si usted desea construir el músculo. Cerciórese de que su producto diario de la caloría sea el 10% más alto que sus gastos energéticos para el mantenimiento diario y que las calorías están adquiridas de una dieta caracterizada por un cociente de los carbohidratos del 50%, las proteínas del 40% y grasa del 10%.
4. Consiga el un montón de resto en términos de los días de descanso adecuados entre las sesiones del entrenamiento y el suficiente sueño. Sus músculos no crecerán si usted no construye tiempo adecuado de la recuperación en su programa de entrenamiento. Semejantemente, usted puede optimizar solamente los niveles de su cuerpo de la testosterona y de la hormona del crecimiento si usted pasa bastante dormir del tiempo.
5. Consuma los suplementos de la calidad para apoyar una dieta nutritiva sana. Para la mayoría de la gente debe ser bastante para agregar la proteína, la creatina y el l-l-glutamine del suero a su dieta diaria.
6. No exagere el ejercicio aerobio. Su puntería es aumentar la masa del músculo por lo tanto que usted no desea quemarse las calorías excesivas que se podrían utilizar para abultar para arriba.
7. Un montón de la bebida de agua. La falta de beber suficientes cantidades de agua conducirá a la deshidratación y afectará al contrario su masa del músculo. No se olvide de que el músculo es agua del 70% así que un producto abundante mantendrá el volumen del músculo y ayudará a crecimiento.
Usted puede descubrir más sobre el músculo del edificio visitando el sitio enumerado abajo.
Richard Mitchell es el creador del Web site de bodybuildingadvisor.com que proporciona la dirección y la información a los atletas en todos los niveles de la experiencia del bodybuilding. Vaya al consejo del bodybuilding a aprender más sobre las ediciones cubiertas en este artículo.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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