El papel de repeticiones en su programa de edificio del músculo
Las repeticiones son los bloques de edificio básico de cualquier fuerza o programa de edificio del músculo pero es algo que muchos levantadores toman para concedido. ¿Usted ve a gente a la velocidad del gym a través de sus reps, respira casual o no puede cómo a menudo terminar cada representante correctamente de una perspectiva técnica? Hay mucho más al representante simple que reuniones el ojo.
La primera cosa a la nota es que una repetición consiste en tres elementos - es decir más bajo, pausa y la elevación. Se requiere la velocidad a la cual se alcanza esto depende del resultado deseado, pero maximizar crecimiento del músculo un tempo lento, controlado. El proceso debe nunca ser acometido, desigual o bouncy sino que por el contrario debe ser controlado y liso.
La segunda consideración se relaciona con cuántos reps necesitan ser realizados. De nuevo, esto depende de lo que usted espera alcanzar pero usted puede utilizar el siguiente como regla del pulgar básica:
1. Un solo máximo de la repetición (el 1RM) aumenta fuerza muscular.
2. Un tamaño del músculo de seis a ocho de la repetición aumentos del máximo.
3. Un número más alto de repeticiones tendrá más efecto en resistencia del músculo y poco impacto en tamaño o fuerza.
Su puntería por lo tanto debe ser terminar seis a ocho reps de una carga equivalente a 75-80% de su 1RM. Esto maximizará su potencial del edificio del músculo, con tal que usted termine cada elevación con la forma perfecta de una manera controlada lisa.
Usted puede descubrir más sobre el músculo del edificio visitando el sitio enumerado abajo.
Richard Mitchell es el creador del Web site de bodybuildingadvisor.com que proporciona la dirección y la información a los atletas en todos los niveles de la experiencia del bodybuilding. Vaya al consejo del bodybuilding a aprender más sobre las ediciones cubiertas en este artículo.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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