¡No saben posición en cuclillas!
Se parece haber mucha confusión entre amaestradores y los aprendices si se pone en cuclillas deben ser realizados toda la manera abajo o media manera justa. En la mayoría de los gyms hoy, una instrucción común durante se pone en cuclillas, los deadlifts, y las estocadas (según lo enseñado por muchas organizaciones personales del entrenamiento) no son permitir que las rodillas viajen más allá de los dedos del pie. ¡El hacer tan causará en última instancia la destrucción de sus rodillas! No convengo. Hay ciertos casos donde la gama parcial del movimiento (ROM) se indica, pero para la mayor parte, enseño a gente la posición en cuclillas completa por las razones siguientes:
* Es el patrón más primitivo del movimiento sabido al hombre; nuestros antepasados realizaban muchos las funciones diarias (es decir el cosechar, acopio, caza, el cocinar, el comer, los etc.) en una posición agazapada completa.
* ¿También, en caso de que cualquier persona no haya notado, pasamos 40 semanas en la posición fetal (que es básicamente una posición en cuclillas completa) antes de entrar en este mundo - salimos con las malas rodillas?
* Debemos esforzarnos entrenar en la ROM llena para cada ejercicio. La posición en cuclillas no es ninguna excepción.
* Cada ejercicio produce la tensión alrededor de un empalme - el cuerpo entonces se adapta a esta tensión.
* Cocontraction del cuadriceps, de los tendones de la corva y del gastrocnemius mantiene integridad alrededor del empalme de la rodilla.
* Sheering y las fuerzas compresivas ocurren alrededor del empalme de la rodilla (en comparación con solamente las fuerzas sheering que ocurren en algunos ejercicios más bajos de cadena cinéticos abiertos del cuerpo, tales como la extensión de la pierna); sin embargo, el área de contacto grande de la rótula con el surco femoral (mientras que la flexión de la rodilla aumenta durante la posición en cuclillas completa) ayuda a disipar fuerzas compresivas.
* Por lo tanto, está no sólo la posición en cuclillas - como ejercicio de cadena cerrado - consideraba un patrón natural del movimiento con alta adherencia al cilindro funcional, sino que es también un ejercicio seguro si está realizado correctamente (y eso incluye la ROM llena!)
* Las pruebas del cajón se realizan a un ángulo de la rodilla de 90 grados porque hay una mayor cantidad de laxity en el empalme de la rodilla a ese ángulo específico. Así pues, tiene sentido de ir solamente abajo de media manera donde usted está el más vulnerable especialmente cuando mayores cargas pueden ser utilizadas (porque usted es mucho más fuerte en esta ROM parcial?)
* Según el contribuidor de Ironman, George Turner, el fulcro se mueve al empalme de la rodilla en una posición en cuclillas paralela en comparación con el vientre del músculo del cuadriceps en una posición en cuclillas completa.
* Piense de él, si usted entrenó constantemente en una ROM limitada, la probabilidad de lesión aumenta si un día usted sucede ponerse en cuclillas más allá de su ROM entrenada.
* Parcial se pone en cuclillas realizado sobre una base regular disminuirá flexibilidad.
* Hay una incidencia baja del dolor de un espalda más bajo y lesión de la rodilla en las sociedades aborígenes y orientales que realizan lleno se pone en cuclillas sobre una base regular.
* Incluso los halterófilos olímpicos del peso que practican lleno se ponen en cuclillas tienen rodillas absolutamente sanas comparadas a otros atletas.
* Aunque usted puede encontrar una cierta investigación que indique lleno se pone en cuclillas como potencialmente dañoso a las rodillas, sólo un estudio ha demostrado siempre esto ser verdad. Sin embargo, fue realizado en un esqueleto - los mismos resultados no son verdad con el tejido fino conectivo circundante. Por otra parte, los estudios numerosos demuestran que las ventajas de lleno se ponen en cuclillas.
Desafortunadamente, muchos cursos personales de la certificación del entrenamiento están enseñando mitad se ponen en cuclillas como versión segura conveniente para todos los individuos y éste ahora se ha escrito en piedra. ¡El dios prohíbe que usted se desvíe de esta regla de oro para hacer algo que nuestros cuerpos se significan para hacer! Lea esto cuidadosamente: el ponerse en cuclillas se debe realizar en una ROM llena donde paren los tendones de la corva hacen el contacto con (de modo que ninguna luz pueda ser el pasar considerado a través de sus piernas en la posición inferior.) Es aceptable para que sus rodillas viajen más allá de los dedos del pie (apenas no relaje las rodillas en la posición inferior.) Es decir mantenga las piernas apretadas e intente permanecer tan vertical como sea posible a través del ejercicio. ¡Así pues, la vez próxima algún instructor de la aptitud le acerca en el gym y lo aconseja para no ir profundo mientras que se pone en cuclillas diga a him/her que no sepan posición en cuclillas!
Juan Paul Catanzaro es consultor un kinesiologist y de una aptitud y de una forma de vida certificados del profesional con un soltero especializado de los honores del grado de la ciencia en ciencia de la kinesiología y de la salud. Él posee y funciona un gym privado en Toronto, Ontario que proporciona el entrenamiento y servicios que consultan alimenticios. Para la información adicional, visite su Web site en www.BodyEssence.ca o la llamada 416-292-4356.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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