Disfrute al máximo con el mínimo riesgo
La sauna, cuando se utilicen adecuadamente, da una mejor salud mediante la relajación y el fortalecimiento de los diferentes sistemas del cuerpo. Si se usan incorrectamente, pueden causar problemas, a veces graves.
El objetivo de la boletín es guiar a las personas que quieren o ya la práctica de la sauna, lo que permite su comprensión de las ventajas y algunos riesgos.
pocos estudios científicos sobre los efectos reales de la sauna el cuerpo humano, como los peligros en condiciones normales y en presencia de la enfermedad. Las situaciones pueden variar mucho de una persona a otra. Por lo tanto, cualquier declaración debe ser cuidadosamente consideradas y, si En caso de duda, un médico debe ser consultado.
Los efectos de la sauna en su cuerpo
relajación
: El efecto inmediato y se conoce bien la mayor parte de la sauna es la relajación y el reducción del estrés del día a día. Sólo unos pocos minutos para dar un sentido de cuerpo y mente de renovación.
corazón y la presión arterial: saunas son cubierta y climatizada con fuerza, proporcionando un aumento en el cuerpo temperatura. Esto, en respuesta, que utiliza los mecanismos de termorregulación en un intento por enfriar el cuerpo. Los efectos son la dilatación de los vasos periféricos, incluyendo la piel, aumentar el volumen de sangre en estas áreas y aumento de la pérdida de calor. Para mantener un mayor volumen de sangre en la periferia del cuerpo, el corazón aumenta su actividad, como en un ejercicio físico moderado. Como resultado, aumenta la frecuencia de los latidos del corazón mientras que su la presión arterial disminuye.
Algunos han saunas aviso de alerta para cualquier persona que sufre de alguna enfermedad cardiovascular, incluyendo presión arterial alta. Sin embargo, los pocos estudios existentes sobre el efecto de la sauna en estas situaciones indican que son seguros, si los síntomas son estables y la presión arterial controlada.
Como regla general, todo corazón de la gente que no puede realizar ejercicio físico moderado no pueden asistir a la sauna, la duración de la restricción. Citando algunas situaciones como ejemplo, no deben asistir a la sauna, las personas que tienen insuficiencia cardíaca congestiva o insuficiencia cardíaca y otros los que han sufrido del corazón ataque en los últimos tres meses.
Incluso sin esta enfermedad, la sauna también intensifica la hipotensión hipostática (disminución de la presión y mareos al ponerse de pie rápidamente). Sin embargo, no es caracterizado como una enfermedad, requieren una atención única y de atención en la sauna. ¿A quién pertenece este marco de forma espontánea o agravada por el uso de medicamentos para la presión arterial alta no deben asistir a la sauna, por lo menos en esa etapa.
Período: el período de la menstruación, algunas mujeres se sienten más agudamente la hipotensión hipostática al ponerse de pie (síntomas que se enumeran en el punto anterior). Si esto sucede, no debe asistir a la sauna. Menstruación sin ningún problema sin contraindicación a la sauna.
la piel: aumento de la circulación estimula las glándulas sudoríparas para eliminar el agua, residuos orgánicos y minerales. Ella más claro, con una mejora en la variable de elasticidad y textura. cremas humectantes u otros productos deben usarse sólo cuando esté indicado, después de la sauna. Antes y durante su aplicación impide la la eliminación del sudor y la temperatura del organismo de control. Con respecto a las enfermedades como el acné, el eczema y otros, algunos profesionales dicen que la sauna es beneficiosa, otros sostienen lo contrario. En estas situaciones, es prudente seguir el consejo de su médico.
Sauna y alimentos: el sistema circulatorio realiza un mayor esfuerzo en algunas situaciones, tales como los enfermos después de comer, hacer ejercicio, y en situaciones donde hay vasodilatación grave como en un baño caliente y una sauna. El sistema circulatorio no deben ser sobrecargados con más de un evento que requiere más esfuerzo. Recomendación de no nadar después de comer es un ejemplo clásico, espere una a dos horas. El mismo procedimiento deberá seguirse para baños calientes o en la sauna después de comer pesado. Dar una a dos horas de diferencia. Como después de cualquier ejercicio, debe comer uno o dos vasos de agua durante y después de la sauna, para reemplazar los líquidos perdidos.
Sauna y el alcohol: el consumo de alcohol aumenta los efectos de la sauna en la actividad cardiaca y por lo tanto debe evitarse.
Nunca
beber alcohol inmediatamente antes o durante la sauna. El alcohol dilata los vasos periféricos. Con la sauna, hay dilatación de las pupilas y los efectos será malo para el cuerpo. Los signos y síntomas de malestar general, náuseas, mareos o desmayo durante una sauna puede ocurrir con mayor facilidad.
relajante muscular: la vasodilatación producida también activa la circulación sanguínea en los músculos, facilitando la relajación, mejorando la oxigenación y renovación de desecho del metabolismo. El resultado, para algunas personas es reducir el dolor muscular. Sin embargo, su uso como tratamiento adyuvante sólo debe ser realizado por un médico.
sauna después del ejercicio vigoroso: Usted debe evitar la sauna después de hacer ejercicio físico intenso o durante y después de una enfermedad debilitante. El cuerpo no es compatible con estos dos sobrecargas.
déficit de calorías: se determinó aumentar en el cuerpo la temperatura, aumento del flujo sanguíneo y el trabajo cardíaco, hay pruebas de que existe una pérdida de calorías durante una sauna y no sólo la pérdida de agua. Según algunos informes, una sección de la sauna y llevó a cabo sería la de caminar 30 minutos forzoso.
sauna y la fatiga mental: la fatiga mental intensa, no constituye una restricción. Tradicionalmente, los estudiantes finlandeses hacer sauna después de los exámenes de fin de año.
Sauna y embarazo: las mujeres embarazadas, por su condición, una sobrecarga del sistema circulatorio. La sauna es un esfuerzo adicional. Si una mujer está acostumbrada a disfrutar de la sauna, debe observar los cambios de sus límites y ajustar la hora y la temperatura de la sauna a sus sentimientos de bienestar, sin forzar. Debe ser mucho más atentos a todos los cuidados se describe en estas recomendaciones. Atención especial para los mareos. Es recomienda que la ingesta de líquidos a menudo. La mujer embarazada que tiene rutina mareos no deben asistir a la sauna. Es una actitud de riesgo. Si tiene mareos ocasionales, sólo puede ir a la sauna cuando se sienta seguro y nada. En caso de duda, buscar la guía de su médico.
Sauna y lentes de contacto: Los lentes de contacto puede causar irritación de los ojos y seco. Recomendar su eliminación antes de entrar en la sauna o siga las guía de un oftalmólogo.
Sauna, vasos y botellas de vidrio: objetos de vidrio no deben usarse nunca en zonas donde el suelo está mojado y resbaladizo a veces. La reducción de la visibilidad dentro de la sauna, la poca luz necesaria para un ambiente relajado, contraindicación para el uso de estos objetos.
sauna y el uso de joyas: quitarse las joyas antes de entrar en la sauna. Los metales se golpes que causan mucho calor en la piel donde está. Las protuberancias pueden causar constricción.
Malestar
durante una sauna: el cuerpo de las personas reaccionan de manera diferente frente al calor. Conozca sus límites, a partir en la sauna de baja temperatura y el aumento de forma gradual. Deja que tu cuerpo para señalar los límites. No fuerce. No debe entrar en una sauna en condiciones incómodas.
Su cuerpo se adapta a la exposición repetida a calor. El sudor del flujo de trabajo mejor y más eficiente sistema cardiovascular. Y la sauna es agradable y beneficioso.
personas que no están acostumbrados a la sauna puede sentir náuseas, mareos o desmayos. La náusea es a menudo importante señal de alerta que el cuerpo no está apoyando esta situación. Un desmayo puede ocurrir poco después. Esta situación es más común si la persona es el estómago lleno o hipoglucemia (niveles bajos azúcar).
fieltro náuseas o mareos, se recomienda salir de la sauna inmediatamente, recostarse y tomar un zumo de fruta con azúcar o agua por lo menos. Si los síntomas son graves, busque ayuda.
Levante abruptamente en una sauna también puede causar mareos. Durante la sauna, los vasos se relajan y se comportan más sangre. Aumentando rápidamente, la sangre tiende a acomodarse en la parte baja, la reducción de su cantidad en el cerebro, puede causar mareos. Algunas personas tienen este síntoma en situaciones normales, o que se acueste o en cuclillas durante unos minutos, cuando se elevan abruptamente puede tener mareos. Que por lo general tiene una condición puede manifiesta más plenamente en la sauna y debe tener mucho cuidado, moviendo lentamente. Si la persona está acostada, debe sentarse durante unos minutos y luego ponerse de pie.
sangrado nasal
puede ocurrir, sobre todo en las personas predispuestas a este tipo de situaciones.
¿Quiénes no deben asistir a la sauna: si una persona no asisten regularmente a la sauna y lleva una vida sedentaria, debe consultar a su médico antes de asistir a ella.
Época recomendada: Se recomienda limitar el tiempo para sauna 10 a 15 minutos. La combinación de la alta temperatura de la sauna seguido de una ducha fría sangre de los aumentos circulación y el metabolismo. Esto se debe repetir varias veces y terminó con un baño caliente.
secuencia recomendada:
- Después de la sauna, tomar un baño caliente con jabón.
- Seleccione una sauna seco o húmedo, a partir de las bajas temperaturas y poco a poco aumentar. Deja que tu cuerpo para señalar los límites. No fuerce.
- Relájese y disfrute de 10 a 15 minutos o menos si se siente caliente o incómodo. No ignore las señales de que su cuerpo se nota. Estos pueden variar de un día para otro o en la sauna primero para otro en el mismo período de sesiones.
- No hay pausa entre el frío agua o tomar un baño frío o ligeramente caliente. Las personas con problemas coronarios deben evitar el enfriamiento rápido.
- Coma pequeñas cantidad de agua que su cuerpo requiere.
- Volver a la sauna de 10 a 15 minutos.
- Entra en el agua o tomar un baño nuevo.
- Repita los pasos anteriores en la cantidad que quiera y se sienta cómodo. Algunos profesionales Recomendamos tres series como ideal.
- Por último, tome un baño caliente.
- Estancia en la sala de relajación para una buena pocos minutos, beber líquidos (agua o jugos de fruta) y en reposo.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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