El ejercicio y su cirugía plástica
La cirugía estética puede hacer una diferencia interesante y duradera en la forma en la cara y la mirada del cuerpo. Muchos ven los resultados como "cambia la vida". Usted se sentirá más seguro y positivo sobre ti mismo. Es sólo el principio de una nueva actitud acerca de usted y su salud. Cuando te ves bien te quieren mantener esa apariencia. No es sorprendente que muchas start incorporar el ejercicio y mejores hábitos alimenticios en su rutina diaria, hábitos que le ayudarán a verse y sentirse más joven por más tiempo. Cuanto mejor sea su condición física es anterior a la cirugía, mejor será el resultado quirúrgico. La cirugía electiva le dará tiempo para prepararse para ser lo más saludable posible. Una ventaja añadida para los que están en condiciones de antemano es que no ganarán tanto peso cuando están inactivos después de la cirugía. Debido a que tiene más músculo de un estilo de vida activa su metabolismo se mantendrá superior. Se le dará instrucciones precisas de su médico cuándo debe regresar a un régimen de ejercicio. Es generalmente de tres a cuatro semanas después de una cirugía estética, y un mes después de cualquier tipo de cirugía del cuerpo, como el de mama aumento o la liposucción. Una vez de vuelta a elaborar o poner en marcha por primera vez, entonces es mejor construir slowly.EXERCISE PROGRAMYou've tenido la cirugía que se le quería, los resultados son excelentes ... pero ¿cómo se mantiene a sí mismo viendo más delgado y más joven. La frase operativa puede ser "entrar en una rutina". Para obtener resultados que usted necesita para formar a un mínimo de tres veces por semana, si lo hace dos veces, usted mantendrá su actual gimnasio, pero será difícil ver un cambio estético. La piedra angular de su entrenamiento debe ser el entrenamiento de fuerza. Se pierde una libra de músculo cada año después de treinta y su metabolismo se ralentiza. El óptimo entrenamiento de fuerza es de aproximadamente 45-55 minutos tres veces por semana. Pero si estás corto de tiempo, se concentran en los grupos musculares grandes, como las piernas y el pecho. Estos son el centro de entrenamiento de fuerza. Cardio se debe por lo menos tres veces a la semana o más. Me recomiendan de tres a cuatro sesiones semanales de ejercicio cardiovascular moderado durante 50 minutos y una vigésimo período de sesiones intensas minutos. El cardio debe ser aeróbico, de modo que los latidos del corazón se mantiene en una tasa elevada con actividades como el ciclismo, correr y caminar rápido, son algunos ejemplos. Pistas de tenis y de squash no califican. He aquí un buen consejo! Hacer su cardio después de su levantamiento de pesas, como los niveles de glucógeno están bajas y te quemarás más grasa. La flexibilidad es otro aspecto importante de la aptitud, un pueblo a menudo se olvidan si están corriendo. Usted no envejecer entonces rígida, 'Usted recibe rígido, entonces la vieja. "Yo recomiendo hacer estiramientos en cualquier lugar, en cualquier momento, mientras ve la televisión, en la ducha, incluso en su escritorio. Tomo mis clientes entrenamiento de fuerza a través de un estiramiento dinámico de calentamiento para cada sesión de entrenamiento, a continuación, poner fin a la sesión de ejercicios con un estiramiento estático de duración ganancias de flexibilidad. Pero ¿qué pasa con las personas que realmente no les gusta hacer ejercicio? El secreto es conseguir un programa que se adapte a usted. Un programa personalizado puede ser muy motivante y hay tantos opciones a elegir. La contratación de un entrenador personal puede ayudar a crear un programa que funcione para usted. Las clases son otra manera de poner un poco de diversión a su rutina. Pilates, yoga, spinning, aeróbic, hay muchas cosas que elegir from.NUTRITIONIf desea reducir la grasa corporal y aumentar el tejido magro, el sesenta por ciento de su éxito será determinado por la dieta. Si usted no está recibiendo bastantes proteínas, frutas y vegetales, hidratos de carbono y el agua, el músculo no se regenere. Recomiendo 3 comidas y 2 meriendas. Si las comidas están demasiado separadas, el cuerpo retiene en el combustible, porque no sabe cuándo la próxima comida vendrá. Ahorra grasa para supervivencia. Cuando las comidas son demasiado grandes picos de azúcar en su sangre, causando pico de insulina para el almacenamiento de grasa que causa una vez más. Hidratos de carbono están recibiendo mucha atención en estos días: son buenos, malos o a mitad de camino en el medio? I recomendar las comidas que contienen proteínas magras, una verdura, y un "carbohidratos buenos". Trate de comer carbohidratos de bajo índice glucémico, como las papas dulces o avena real. Estos carbohidratos tienen una liberación lenta y constante de azúcar en el torrente sanguíneo. Esto mantiene los niveles de insulina agradable y baja. No me gustan las dietas como la Atkins, que son demasiado altos en grasa, y no soy un defensor de la dieta de la zona, pero usted debe ver su intake.I prefieren carbohidratos clientes a mantener un diario de comida durante un par de semanas. Usted se convierte en responsable y comenzar a pensar mucho más para comer lo que tu. Hago hincapié en la importancia de la coherencia y regularidad de hábitos de alimentación. Trate de comer veintiún comidas a la semana y no se salte ellos. El desayuno es la comida más importante. Por lo general hacer una OMLETTE clara de huevo con espinacas y queso feta. (El almuerzo es generalmente de pollo o pescado con ensalada, y la cena es similar, por lo general con ensalada). Por supuesto, no hay ninguna fórmula secreta para estar en forma. Es una cuestión de planificación por adelantado y trabajar duro. Pero los resultados valen la pena si puedes hacer que funcione. Establecer objetivos realistas y alcanzables para el ejercicio y la dieta o te vas a caer de la carreta. También deben ser un reto para hacer cambios. Por lo general toma 45 a 60 días para ver que el cambio y usted se sentirá mucho mejor consigo mismo. Sólo recuerde, la nutrición y la ejercicio van de la mano de sus mejores resultados antes y después de surgery.DEBORAH es una autoridad muy respetada en la formación de personal para su salud y estado físico, con más de 22 años de experiencia y éxito. Sus credenciales incluyen ... Actualmente la licencia Enfermera especializada en Rehabilitación Enfermería Médico ejercicio Terapeuta: certificado por AAHFRP, una certificación internacionalmente reconocida de rehabilitación física Especialista de la maternidad Pre y Post Natal, certificada por la madre Fitness Personal Fitness Especialista: certificada por NASM, una certificación internacionalmente reconocida Profesional de Profesores de Yoga de la Salud miembros, Nacional Organización de los Instructores de Fitness (IDEA), una organización de membresía y líderes de la salud y la aptitud profesionales de Deborah Caruana RN, MES, CPT-mail: Sitio Web deb@vitalsignsfitness.com: http://www.vitalsignsfitness.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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