16 consejos para una gran sensación de mirar +
¿Quieres mejorar la calidad de tu vida? ¿Quieres ver y sentirse mejor que usted tiene en años? quizás mejor que usted nunca ha pasado? ¿Quiere protegerse de enfermedades y lesiones? ¿Y quiere vivir un tiempo, más vital? Estoy convencido de que su respuesta es SI! a cada una de estas preguntas, al igual que los cientos de personas que he asesorado, entrenado y capacitado en mi carrera como certificados personales Entrenador de fitness y rehabilitación Specialist.I estoy ahora va a revelar a usted las 16 estrategias esenciales que han permitido a mis clientes para lograr los objetivos de salud y forma física que siempre quiso! Esenciales 16 Pérdida de Peso y Vida Sana Strategies1. En el comienzo, su programa de entrenamiento físico no debe ser demasiado agresivo. Uno de los mayores problemas que la gente a la hora de iniciar un programa de fitness está agotando rápidamente la motivación después de sólo un pocas semanas debido a una demasiado ambicioso programa de fitness. Tratar de hacer demasiadas cosas demasiado rápido es peor que no hacer nada en absoluto! Porque entonces te sientes como el ejercicio es demasiado duro y no es sólo para you.Start fuera lento, tal vez sólo disparo para 1 ó 2 entrenamientos por semana. Una vez que ha agregado que a su rutina normal, y luego poco a poco intento de añadir a su programa de fitness. Además, la mayoría de la gente no necesita para ejercer más de 3-4 veces a la semana. Eso no significa que no pueda ejercer más, es sólo no necessary.2. Siempre tienen un plan detallado! Con el fin de alcanzar sus objetivos de salud y forma física, debe tener una hoja de ruta a seguir. No puedo dejar de subrayar este suficiente. Si no está seguro de cómo elaborar un plan de adecuación, o si está seguro de la eficacia de la que tiene, le recomiendo que consulte a un entrenador de fitness profesional. Con un bien pensado plan que tienen muchas más probabilidades de tener éxito! 3. Conjunto realista, metas alcanzables. Usted debe tener tangibles, cuantificables, a corto y largo plazo para que pueda medir y evaluar su progreso. Demasiadas personas han totalmente las expectativas poco realistas de lo que debe esperar de un programa de nutrición y ejercicio. La mejor manera para que usted entienda lo que es realista y alcanzable es hablar con un profesional de fitness? no comprar en la "ola" de infomerciales y fitness y la dieta los productos a los que son descaradamente misleading.4. Mantenga un diario! Esta es una de las cosas más importantes que puede hacer. Si no está el seguimiento de lo que estás haciendo, cómo va a saber lo que funcionó? Hay un buen número de grandes troncos de nutrición y ejercicio que he encontrado. Usted debe mantener un registro de todos sus ejercicios y también cada día de los alimentos intake.There 's una empresa llamada NutraBiotics que hace una gran revista de 90 días que se puede utilizar la fuerza para realizar un seguimiento de la formación, ejercicio cardiovascular, y la nutrición diaria. Si desea obtener más información sobre esta revista, por favor, no dude en llamarme al 240-731-3724.5. Usted debe ser responsable! Establecer citas con usted mismo ejercicio si no está trabajando con un entrenador físico personal. Utilice su agenda para dejar de lado las horas de ejercicio, al igual que lo hace para las reuniones o eventos. No deje que las cosas se ponen en el camino. Nada es más importante que su salud! Si no tiene usted su salud no puede hacer nada. A menudo tengo madres me dicen que no pueden encontrar tiempo para ejercer porque tienen que cuidar de sus hijos. Tengo 4 hijas yo mismo, y un bebé en camino, así que sé exactamente lo difícil que es. Cualquiera que sea su situación, es decir, el compromiso de hacer ejercicio y su salud es posible, y muy importante. Además, establece un gran ejemplo para los niños! 6. Recuerde los beneficios del ejercicio. Ser físicamente afecta cada aspecto de su vida: a dormir mejor, comer mejor, amar mejor, superar mejor el estrés, trabajar mejor, comunicarse mejor, y vivir mejor! Recuerde cómo se siente bien para terminar una sesión de ejercicios, y cómo se siente mucho para alcanzar sus metas! 7. Ejercer con seguridad y correctamente. Tanto tiempo es desperdiciado haciendo, en el mejor de los improductivo ejercicio, o en el peor, peligroso ejercicio. Edúquese sobre la manera de ejercer correctamente. La mejor manera de hacerlo es contratar a un entrenador físico personal. Podría ser para unos pocos períodos de sesiones para aprender lo básico, o puede ser por unos meses para aprender todo. Es totalmente de usted. Sin embargo, las estadísticas demuestran que aquellos que entienden cómo ejercer correctamente obtener mejores, más rápidos resultados. Y eso es lo que quieres, ¿verdad? 8. Disfrute de su ejercicio! Por ejemplo, si el odio haciendo el entrenamiento de fuerza, trate de encontrar la manera de hacerlo más agradable. Circuito de formación puede ser más divertido y emocionante manera de encajar este parte importante de la aptitud en su programa. La clave es que debe disfrutar de él, y si usted no tiene que buscar otras actividades o ejercicios para sustituir lo que sea que no enjoy.If que no gozan de ella, ¿cómo que espera mantener con él? 9. Tómese un tiempo para estirar! Que tiene mucho beneficio y se toma muy poco tiempo. Por lo tanto, muchas personas sufren de diversas molestias y dolores de los que más se puede eliminar por tramos de base! Trate de pasar al menos 5 minutos después de cada sesión de ejercicios de estiramiento. Para obtener más información sobre cómo se extiende y se elimina dolores y molestias, por favor llame al 240-731-3724 para solicitar una copia gratuita de mi informe especial "No Más Volver Dolor ".10. No piense que necesita para el ejercicio 5 días a la semana! He hablado de ello antes. Muchas personas sienten que están engordando, ya que no está haciendo ejercicio. Totalmente no es el caso! El ejercicio no es la respuesta! Es todo en sus hábitos alimenticios. Sin embargo, el ejercicio puede ayudar a quemar la grasa corporal, además hay numerosos beneficios para la salud. Piense en el ejercicio como una bonus.How muchas personas saben que hacer ejercicio 3-5 veces por semana, pero todavía no pérdida de peso cumplir sus objetivos y la forma física? He conocido a cientos! Primer vistazo a sus hábitos alimenticios, tales como: cuando come, lo que come, cuánto comer, dónde comer, y la frecuencia con la que eat.11. Nunca saltarse el desayuno, o cualquier comida! Si desea maximizar su aptitud o pérdida de grasa-los esfuerzos que tiene que comer el desayuno! Tanta gente salte el desayuno, y es la peor cosa que podría hacer cuando se trata de la pérdida de grasa. Saltarse comidas lanza de azúcar en la sangre de golpe todos y establece que hasta el almacén de su próxima comida en forma de grasa, casi garantizado! 12. Comer grasa para perder grasa. Grasas saludables son necesarios para su cuerpo por varias razones: la regulación hormonal producción, la mejora de la función inmune, la reducción de colesterol total, y el suministro de los elementos básicos para la salud del cabello, uñas, y skin.The clave es comer el derecho tipos de grasas. Las "buenas" son las grasas monoinsaturadas y grasas poliinsaturadas como el aceite de oliva, aceite de canola, aceite de girasol, aceite de cártamo, y los aguacates, por nombrar unos pocos. El "malo" las grasas son los aceites parcialmente hidrogenados, y las grasas trans. La mayoría de los alimentos procesados contienen grandes cantidades de estas grasas malas. Para obtener más información sobre los diferentes tipos de grasas, por favor llame al 240-731-3724 para solicitar una copia gratuita de mi Alimentación Saludable Guidelines.13. Beba abundante agua fresca y limpia. Sí, sé que Probablemente usted ha escuchado esto una y otra vez. Pero hay una razón para eso? que es importante! La ingesta diaria recomendada es de 8 vasos de agua, o de 64 oz. Usted debe ser potable, incluso más si se regularly.And ejercicio activo o no, de soda, jugo, café, té y NO contar! Casi todos los procesos químicos en lugar de su cuerpo, se lleva a cabo en el agua! Buen flujo de sangre y la digestión son afectados por la cantidad de agua usted bebe, y la mala digestión y la circulación de la sangre puede estar relacionada con la salud conditions.14 numerosos. Estabilizar el azúcar en su sangre! Si quieres quemar grasa y evitar que su cuerpo de poner de nuevo, debe estabilizar su de azúcar en la sangre. Para ello, tiene que comer pequeñas comidas o meriendas equilibrada cada 2-3 hours.Fasting, saltarse las comidas y las dietas demasiado restrictivas le permitirá bajar de peso? en el corto plazo. El peso que perder peso es principalmente agua y tejido muscular, y en el largo plazo tiene efecto contrario de lo que usted desea. Al restringir su dieta, su cuerpo instintivamente se piensa que es de hambre y los cambios en uno de protección modo de ralentizar el metabolismo y almacenamiento de casi todas las calorías que la grasa corporal. Además, la pérdida de tejido muscular es lo último que quieres hacer. Músculo quema calorías, incluso mientras duerme. Usted debe centrarse en aumentar, o al menos mantener el músculo tissue.15. Se centran en aumentar el tejido muscular. Como he mencionado anteriormente, el músculo quema calorías, así que si usted desea aumentar su metabolismo, usted tiene que aumentar su músculo. La mejor manera de hacerlo es con el entrenamiento de fuerza progresiva. Esto no significa que usted tiene que inscribirse en un gimnasio, comprar costosos aparatos de ejercicios, o seguir algún programa de ejercicios de musculación, que simplemente significa que usted necesita desafío músculos! Puede hacerlo en casa en tan sólo 15-20 minutos, 2-3 veces al week.16. Obtener la ayuda de un experto! Obviamente, cumpliendo con sus objetivos de salud y forma física es importante para usted, así que ¿por qué no eliminar el conjeturas y empezar a ver los resultados que siempre has querido? Con la ayuda de un profesional cualificado puede! Si se le descompone el auto, ¿de dónde tomarlo? Mecánico, ¿verdad? ¿Qué tal si tiene una caries? Dentista. Entonces, ¿por qué es lo que muchas personas tratan de resolver sus problemas de salud y forma física sin consultar a un experto? No sé exactamente, pero le animo a hacer la inversión en sí mismo-en su vida-por la contratación de un profesional para educar a usted y le ayudará a satisfacer sus goals.So ahí lo tienen. Las 16 estrategias esenciales para una efectiva pérdida de peso y programa de fitness que te busca y sentirse bien! Acerca de la Cannone AuthorJesse es un entrenador personal certificado y autor del best-seller de fitness ebook, reducir el nivel de grasa FAST. Asegúrese de registrarse para su curso gratuito de correo electrónico, ya que está lleno de poderosos y la pérdida de peso que los consejos de fitness
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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