N michelines con la blusa es tan necesario
Una guía para tonificación brazos flácidos por Cathy GatsonWith en el aire de primavera y el verano a la vuelta de la esquina? Pronto será el momento de "cambio de ropa e ir"? Sin mangas. Si usted ha estado de compras últimamente, te habrás dado cuenta de muchas de las blusas, camisetas y vestidos de primavera / verano son cabestro, sin tirantes o sin mangas, dejando al descubierto un montón de piel. Los estilos de armas son sexy, pero no están flácidos. Si la parte posterior de sus brazos se agitaban en el viento, a continuación, Éstos son los más recomendados y más fácil de los ejercicios que he encontrado para mejorar el tono muscular de los brazos, los hombros y el pecho, justo a tiempo para la primavera. Los músculos que desea orientar son: Biceps - situado en la parte superior de la parte superior del brazo. Aprieta el puño y hacer un músculo, la protuberancia que debe aparecer es su bicep.Triceps - situado en la parte de atrás y debajo de su superior arm.Pectoralis Mayor y Menor - Empuje sube los músculos del pecho son un juzgado y verdadero ejercicio que trabajan los tríceps, pecho y hombros. Usted puede modificar el tradicional empuje hacia arriba por las dos rodillas en el suelo en lugar de enderezar detrás de usted. Ponga sus manos en el suelo delante de usted, anchura de los hombros y empuje la parte superior del cuerpo de distancia. Ir a un ritmo que trabaja para usted, sino ser coherente. El aumento gradual de sus representantes. No hay necesidad de ir al gimnasio para este ejercicio. Usted puede eliminar y hacer 20 justo antes de que meterse en la cama. Kim King, la fuerza de la cabeza y el entrenador de acondicionamiento de Deportes Olímpicos en la Universidad de Pittsburgh, sugiere los siguientes ejercicios: tríceps con mancuernas curl à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Botellas de agua pie firme, con la espalda recta y los pies de ancho de hombro apart.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ, · A Hold mancuerna (pesos sustituto si los pesos no están disponibles con 32 oz.) En la mano derecha y elevar de arriba con el brazo de un extended.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Mantener una estrecha parte superior del brazo a la cabeza y la perpendicular a una floor.ÃÆ' ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Lentamente baje la mancuerna detrás de la cabeza hasta que toca el antebrazo (se acerca) à bicep.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Levante pesa a la posición inicial y repetir una movement.ÃÆ' ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Inhale cuando pesa la reducción , exhala cuando aumento (extensión) upward.ÃƒÆ brazo 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Repita con el brazo opuesto. Este ejercicio también se puede hacer mientras seated.Dumbbell tríceps extensión à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Stand mancuerna sostiene en su mano derecha con la palma de la mano frente a un in.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ã € šÃ,  · Inclínate hacia delante hasta que su espalda es casi paralela a la de la floor.ÃÆ' ¢ â, ¬ Å ¡Ã € šÃ,  · La posición de la mano izquierda a la izquierda à knee.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ã € šÃ,  · posición de los brazos contra el costado superior derecho (paralelo al suelo) con brazo inferior vertical a un ground.ÃÆ' ¢ â, ¬ Å ¡Ã € šÃ,  · Prensa pesa hacia atrás hasta que el brazo paralelo a un floor.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ã € šÃ,  · pausa por un momento y luego baje lentamente pesa a la posición inicial, luego un repeat.ÃÆ' ¢ â, ¬ Å ¡Ã € šÃ,  · Inhale al levantar pesas, exhala al bajar. Repita con el brazo opuesto. Bicep curl Hammer à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · pie firme, con pies y hombros à apart.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Sostenga una pesa en cada mano, la luz con los brazos extendidos hacia abajo y las palmas hacia à inward.ÃÆ' ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Mantenga la parte superior los brazos apretados contra las costillas y perpendicular a una de la floor.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Levante una pesa en un momento de flexión del brazo en la elbow.ÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Curl movimiento debe traer pesa en la línea con un shoulder.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · mancuerna Baja lentamente hasta que el codo se sitúa plenamente en extended.ÃÆ' ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ, Repetir · A con frente a à arm.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Exhale durante el movimiento ascendente; inhalar durante la fase descendente. Según el gerente de fitness en 24 Hour Fitness en Hilltop, izaac Tyrell, la forma más eficaz de reducir el peso es "una dieta equilibrada (compuesto de carbohidratos, proteínas y un poco de grasa), hacer ejercicios de cardio-vascular en combinación con el entrenamiento de peso". Izaak reiteró lo que he leído en un sinnúmero de salud revistas que no hay una "reducción de un punto" manera de reducir la grasa en otras palabras, no hay una solución rápida de gordura, menos las armas! Si se hace correctamente, los ejercicios mencionados, dará resultados visibles, pero sólo si incorporado con ejercicios de cardio y una dieta baja en grasas nutritivos. Empiece ahora y en el verano debe ser capaz de cepillarse los hombros y los brazos flácidos ola adiós! Recursos: Para obtener más información sobre la pérdida de peso, y el ejercicio, la pérdida final de peso revelados por Brad Callen e-libro tiene un gran consejos de la quema de grasa y los programas de ejercicio cardiovascular (www.free-weight-loss-resources.com). Otro gran recurso para la nutrición y el ejercicio consejos es www.ivillage.com. Winsor Pilates vídeo disponible en Target por $ 29.95 un programa impresionante diseñado para tonificar y esculpir su cuerpo y ayudarle a perder peso. Tamilee Webb, "Quiero que estas armas", un video bueno para excercisers principiantes a intermedio. disponible en VHS para www.collagevideo.comCathy $ 14,95 Gatson es un escritor independiente y dueño / operador de Yada Salón de belleza, una peluquería y salón de cuerpo en el norte de California.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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