Consiga detrás en forma después del nacimiento de su bebé - un plan apacible de 10 puntos
1.Be especialmente bueno con se en las primeras semanas después de su bebé se lleva. Su cuerpo ha pasado a través de cambios enormes y es poco realista contar con que usted pueda encajarse a presión nuevamente dentro de su vieja forma inmediatamente. Las expectativas poco realistas le instalan para la falta y la decepción, pero usted PUEDE conseguir su figura detrás si usted es paciente y tomarle una medida a la vez.
el adietar drástico 2.Forget y trata su cuerpo al alimento de alimentación sano y al ejercicio apacible para conseguir detrás en forma. Usted perderá naturalmente un cierto peso durante las semanas primeras como su útero se contrae. La voluntad sola de amamantamiento permite que usted pierda el peso en 1lb a la semana si usted come normalmente y sano mientras que utiliza encima de 500 calorías un día, pero usted necesita comer bastantes de modo que su leche no se seque para arriba. Planee en perder el resto en un paso apacible.
la panza 3.Your parecerá muy triste después del nacimiento, flácida y saggy. No se preocupe le puede pronto conseguir las cosas que parecen buenas otra vez. Haga todos los ejercicios postnatales y ejercicio apacible recomendados por sus profesionales del salud-cuidado durante las primeras 6 semanas para conseguir su panza detrás en forma. Después ese cheque con ellas que es aceptable si usted desea emprender una rutina más vigorosa del ejercicio. Una vez que su doctor diga su AUTORIZACIÓN para ejercitar, una de las mejores maneras de volver a apretar sus músculos es un movimiento simple del yoga. Esté parada con sus pies aparte, las manos en muslos. Respire hacia fuera completamente y después tire de sus músculos de la panza adentro y suba tan difícilmente como usted puede, sosteniendo para una cuenta de 10. Si usted hace esto algunas veces al día antes de que el desayuno usted pronto vea resultados. No haga esto durante embarazo.
las semanas primeras 4.The con su bebé son preciosamente y no la época de comenzar a dañarse haciendo demasiado demasiado pronto. Lo que usted decide hacer, no vaya enojado en la primera semana que a le se permite ejercitar normalmente. Acumúlese gradualmente como si usted no ejercitado antes.
5.If usted no puede conseguir de nuevo al gym o hacer cualquier actividad usted hacía ahora que usted tiene un bebé a cuidar para, investiga programas y videos del hogar-ejercicio que usted puede hacer mientras que duerme su bebé u organiza a su socio o amigo para mirar a su bebé por un tiempo corto mientras que usted ejercita. Usted necesitará ser un pedacito más inventivo y resuelto caber en su ejercicio pero usted puede encontrar una manera si usted realmente desea a.
¿6.Walking con su bebé es siempre grande? usted ambos consigue el aire fresco y de la casa y del usted consiga a ajustador mientras que el movimiento del cochecito de niño calma a su bebé. Usted podría también utilizar un portador del bebé para guardar a su bebé cerca de usted mientras que usted camina. Esto es especialmente calmante para un bebé agitado. Apunte caminar por 30 minutos a una hora cada día.
7.You puede encontrarse tentado al bocado más si usted está solo en el país con su bebé especialmente si le utilizan a estar hacia fuera y alrededor en el trabajo cada día. Se cercioran de usted comer porciones de bocados sanos alrededor por ejemplo la fruta y evitarlas de comprar bocados malsanos así que usted no se tientan. Usted puede ser mejor planear 5 o 6 mini-comidas más bien que snacking todo el dia Y cenar su almuerzo y generalmente.
8.Take la época de planear las comidas simples para los días próximos antes de usted van a hacer compras. Esto le ayudará a evitar "cuál está para no de dinner"/"Oh, yo no lo ha descongelado?" / "mejor envíe para síndrome de la pizza otra vez". Ésta no es la época de planear recetas elaboradas sino de intentar y de evitar demasiado alimento procesado de la chatarra porque usted tiene tiempo para una tortilla de huevos simple, una salsa de las pastas, una patata cocida al horno o una ensalada
¿9.If usted comienza un plan para conseguir en forma y toda se siente como demasiado, lo recomienza simplemente cuando usted se siente hasta él? no hay necesidad de batirse para arriba sobre cualquier cosa. La mayoría de las mujeres sienten un pedacito cansado y tensionado con un nuevo bebé así que no aplican más presión en se. Todos en buen tiempo. Si usted se siente realmente traga recuerda y ayuda de la búsqueda - la depresión postnatal es muy verdadera y absolutamente común.
10.Rewao usted mismo. ¿Usted ha estado a través mucho? su cuerpo ha cambiado, sus hormonas está en desorden. Lo que usted hace que las ayudas hacia conseguir detrás en elasticidad de la forma (una caminata, un bocado sano, sus ejercicios de la panza o lo que) usted mismo una palmadita en la parte posteriora. Algunos momentos a se pueden ser una gran recompensa si usted tiene alguien que cuide para su poco uno por un rato.
Extremidad de la prima: Sobretodo relaje en su nueva vida con su bebé. Usted no alcanzará nada preocupándose de su forma. Tome el tiempo para reclinarse y para cuidarse en exceso tanto como sea posible. Usted puede sentirse a veces descuidado absolutamente porque su bebé hace así que muchas demandas y ésta en sí mismo pueden conducirle a comer para la comodidad. El cuidado de la toma sus el propio necesita. Pida ayuda de su socio. Si usted se ocupa comiendo sano y continuando un cierto ejercicio apacible usted será multa y su peso se reequilibrará naturalmente en un cierto plazo.
Copyright 2005, Janice Elizabeth Pequeño
Sobre el autor:
Janice Elizabeth es un coche de la pérdida del peso y autor "del plan de la salida de la dieta". ¡Solicite su informe LIBRE de 15 páginas "cómo perder el peso sin adietar - 7 secretos la industria de la dieta no quisieran que usted supiera" en http://www.SimplySlimming.comTODAY!
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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