Porqué La Risa Es Buena Para Usted
Cómo la risa puede reducir la tensión y mejorar su salud
Un feliz doeth del corazón bueno como una medicina; pero un drieth quebrado del alcohol los huesos. - proverbios 17:22
¿Sensación tensionada hacia fuera, enojada o triste? ¿Pavor que va a trabajar?
Intente esto: Abra su boca tan de par en par como usted puede, para desinsectar fuera de sus ojos, pegarse fuera de su lengüeta, traer sus manos para arriba como las garras de un león, entonces para entrar en erupción en un rugido poderoso de la risa calurosa.
O esto: Sentándose abajo, fínjale están en un práctico de costa del rodillo que acerca a la tapa de la colina. Levante lentamente sus brazos más arriba y más arriba, dóblese detrás, levante sus pies de la tierra, y en un tono de levantamiento de la voz, claman contra: "Oooooohh." Entonces, como el práctico de costa imaginario compite con cuesta abajo, traiga sus brazos que estrellan abajo con una risa de vientre grande que los crescendos como usted se dobla encima en la cintura.
Incluso si su risa se parece forzada, no esté sorprendido si usted se siente mucho mejor. Apenas mientras que la elevación de pesos y hacer ejercicios aerobios pueden consolidar el cuerpo y vigorizar el alcohol, los científicos creen hoy que el acto de la risa puede ser fuerza físicamente y emocionalmente terapéutica.
Las risas del práctico de costa del león y del rodillo, junto con alrededor de docena otras, ahora son ejercicios ofrecidos en 1000 "los clubs de la risa" por todo el mundo. Una tendencia cada vez mayor primero divulgó encendido por Peter que Jennings en noticias del mundo l9981 divulga esta noche, clubs de la risa (cerca de 100 de ABC's en los E.E.U.U..) está el absoluto lo más tarde posible en la terapia de la reducción de la tensión, facilitando tensiones de la vida moderna y realzando su salud. Y los entrenamientos de la risa se están utilizando con eficacia en ajustes, hospitales, clínicas de reposo, e incluso escuelas corporativos del grado.
Enmarque Su Mente Al Mirth
Desde entonces el mid-l960's, cuando diagnosticaron a los primos normandos de sábado del escritor bien conocido de la revisión con una enfermedad terminal y dicho él se rió a la salud mirando la "cámara indiscreta" y películas divertidas de los hermanos de Marx (e injiriendo megadoses de la vitamina C), las posibilidades de esta conexión del mente-cuerpo han atormentado a los científicos.
Cuatro siglos antes de esto, Shakespeare escribía sobre la energía curativa del levity en domesticar de la musaraña: "y enmarque su mente al mirth y el merriment, que barra mil daña y alarga vida."
Hoy, el Dr. Guillermo Fry, siquiatra, investigador de la risa, y profesor honorario en la escuela médica de la universidad de Stanford, conviene con Shakespeare: "cuando usted le está riendo tensión de la descarga asociada a las tres emociones negativas primarias -- ansiedad, miedo, y cólera," dice a médico, que ha dedicado 30 años a la investigación de la risa. "cualesquiera de estas emociones en exceso pueden conducir a las enfermedades que acortan vida. Si usted puede reírse de lo que usted teme, el miedo apenas desaparece.
"risa de Mirthful," él continúa, "es una actividad total del cuerpo que condiciona el músculo del corazón, ejercita los músculos del diafragma, abdominales y torácicos, y aumenta nuestro intercambio respiratorio, con más oxígeno que viene adentro y más saliendo del bióxido de carbono, mejorando la capacidad pulmonar."
Por otra parte, el estímulo de la risa, él explica, mejora la circulación porque eleva el ritmo cardíaco y la presión arterial. "el valor de un día de la risa calurosa," las figuras del Dr. Fry, "es alrededor de igual a diez minutos en la máquina que rema."
"indiscutiblemente, la risa tiene un curativo y el efecto preventivo sobre nuestra salud, como ejercicio, la meditación, el rezo, o el yoga moderado," agrega a Dr. Lee Berk, profesor de asociado de la patología y de la anatomía humana en la escuela de la medicina de la universidad de Loma Linda, en California meridional.
"en hecho, los paralelos entre la risa y el ejercicio son uncanny," dice Berk, pionero de la risa que aspe de una lista de las subsidios por enfermedad que hacen risa una panacea virtual: "risa," él cuenta, "puede relajar los músculos, aumenta vigilancia y memoria, reduce dolor físico, disminuye la tensión emocional, alza el sistema inmune, tensión arterial baja, mejora la circulación, aumenta el vigor, desactiva cólera, y puede incluso producir los endorphins que proporcionan un colmo natural."
Tales aumentos del deslumbramiento no han ido inadvertidos por muchos hospitales de ESTADOS UNIDOS, que ofrecen a cuartos del humor, a los carros del humor (llenados de videos, los apoyos de gran tamaño como los cristales de Groucho y palillo-en narices, y la magia trampea), a los canales de TV internos del humor, y a payasos. Los médicos creen que cualesquiera de estos métodos -- con la risa que producen -- pueden mejorar dolencias respiratorias como el asma y la bronquitis crónica (que fuerzan el aire fuera de los pulmones), y la perspectiva de pacientes.
No mencionar la rehabilitación cardiaca, donde la risa puede ser llave, observa Berk:
"en un estudio de pacientes cardiacos pidió mirar los videos chistosos por 30 minutos diariamente por un año entero, había una repetición 8.3% de los ataques del corazón con respecto a 41.7% en el grupo tratado por métodos convencionales. ¡Si hubiera venido para arriba con una medicación que logró que -- estaría en mi manera a Suecia de conseguir un premio Nobel! La risa está libre -- que los medios nosotros tienen la capacidad de curar ourselves y de reducir la tensión. No es eso que sorprende?"
Llevar risa el trabajo y la escuela
La maravilla pequeña que algunas compañías ahora se están ampliando más allá de visten -abajo días, torneos de los deportes, y partidos del helado a los laughterfests organizados los empleados de ofrecimiento, ayudados por más de 20 ESTADOS UNIDOS humor- las firmas que consultan.
Un jugador dominante en el negocio de la risa de ESTADOS UNIDOS es psicólogo Steve Wilson, un "joyologist uno mismo-proclamado" quién a la izquierda detrás de su ejercicio privado en Gahanna, Ohio co-encontro' la Laughter norteamericana Club y World Laughter Tour Inc., que certifica a "líderes de la risa."
"cuando usted dobla encima y va blando con risa y el extremo para arriba que decía a sus amigos -- ' that!' necesitado I de las gracias -- usted realmente lo necesitó," clama contra Wilson. "una risa estalló en un ajuste corporativo," él observa, "da a empleados una ocasión de descargar la tensión, energiza las (mejor que un descanso para tomar café), y alzas su creatividad. Y la creatividad es esencial para el planeamiento, la solucion de problemas, y la toma de decisión. Los empleados que son creativos y energizados van a ser más productivos."
Apenas pida el blanco de Bobbe, oficial del desarrollo de negocio en el banco de la calle del estado y la confianza Co. en Quincy, Illinois, a través de la cual establece el paso de empleados ríe nerviosamente una vez por semana: "cuando I primero hizo esto en una reunión del personal, él pensó que era tuercas!" ríe el blanco, que recibió la acreditación del líder de la risa en la universidad de comunidad del estado de Columbus, en Ohio, en donde el viaje inc. de la risa del mundo la entrenó.
los "empleados," ella admite, "eran aprensivo y renuente. Pero un año más tarde, son relajada, ríen más fácilmente, se ocupan de conflicto del cliente con menos tensión -- y nuestro club de la risa ha creado una sensación del camaraderie total."
Deposite a vice presidente Glennon Rost, 42, conviene: "al principio, no podría creer me preguntaban que hacer esto," él se ríe entre dientes, "pero en ninguna hora reía todo sobre el lugar. Vida demasiado corta pasar cualquiera de él enojado en el mundo. Y usted no puede ser enojado o preocupación sobre un mal préstamo mientras que usted está riendo. Es también más fácil acercar a un colega más adelante en el día si usted los ha visto romperse flojamente en risa."
La ironía es que los seres humanos ríen menos y como ellos se maduran menos, procurando al silenciador su infantil ríe nerviosamente, un instinto contrariamente a su salud emocional y física.
¡"el niño americano medio del pre-entrenamiento ríe cerca de 400 por un día, 3 maravillas Steve Wilson," mientras que el adulto americano medio está riendo quizá tan poco como 15 veces! Eso es porque la tensión nos empantanamos."
Para prevenir esto que sucede a una nueva generación, algunas escuelas del grado están tratando el problema de frente, con los clubs de la risa para reducir el par y presiones parentales. "estos cabritos," dice Wilson, "están consiguiendo una inoculación del curso de la vida para protegerlas contra perder su capacidad de reír así que no pierden 385 risas para el momento en que para arriba los crezcan. Mi filosofía de la vida es: NO POSPONGA LA ALEGRÍA. Vida dicha Twain de la marca la ' es incierta, así que coma su postre primero.' "
Ría Por Ninguna Razón
El movimiento del club de la risa comenzó en Bombay en l995, cuando un médico indio inventivo, el Dr. Madan Kataria, estudiante de largo plazo del humor y del yoga, observado que los pacientes que rieron tendieron para recuperarse más rápidamente de enfermedad y permanecían con frecuencia un más largo más sano. Él descubrió que una sesión de la risa forzada por la mañana podría crear un sentido del bienestar e irse detrás de un resplandor emocional.
"la idea vino a mi mente en un flash," dice Kataria, en una entrevista de Bombay. "había leído tanto la investigación sobre las subsidios por enfermedad de la risa, con todo nadie reía bastante en nuestra vida agotadora, moderna.
"tan un día," él recuerda, "yo fue a un parque público en 7 mañanas, paradas en una esquina, y comenzadas a reírse de bromas con cinco personas. Pero entonces pensé, porqué no risa por ninguna razón -- porque el laugher es infeccioso."
Estaba tan. Kataria fundó a compañía, clubs de la risa internacionales, de quien ha brotado a más de 400 afiliados en la India con 50.000 miembros, la mayoría quién reunión por la mañana temprana en los parques o los complejos públicos del apartamento antes de ir a trabajar.
El Dr. Kataria, que ha escrito un libro de la señal acerca de sus técnicas, risa por ninguna razón [ Madhuri internacional, l999 ], cree que una risa "prescripción" es la mejor prevención:
"más los de 70% de enfermedades -- como la tensión arterial alta, la enfermedad cardíaca, ansiedad, depresión, frecuenta toses y los colds, las úlceras pépticas, insomnio, las alergias, asma, las dificultades menstruales, los dolores de cabeza de la tensión, los trastornos del estómago e incluso cáncer -- tienen cierta relación a tensionar," él dice.
"una buena risa," él concluye, "le trae la relajación inmediata y se ha demostrado reducir los niveles de la sangre de las hormonas de la tensión como la adrenalina, la dopamina, y el cortisol." Falsifiqúela Hasta que Usted La hace
Si en Bombay o Chicago, el formato de los clubs de la risa está igual, consistiendo en una mezcla de los 20-minute de la risa mirthful, profundamente respirando y estirando ejercicios. ¡No se requiere ningunas bromas o comedia!
El líder certificado Margot Escott de la risa de Nápoles la Florida, sicoterapeuta y locutor nacional en humor y curativo, prepara a participantes de la manera siguiente: "comienzo siempre diciendo: ' forzó o simuló risa pudo parecerse phony o falso a usted, pero el cuerpo no sabe la diferencia. Usted consigue las mismas ventajas de la risa -- si sea ' verdadera ' o no!' "
"Uno mismo-induzca la risa," agrega a Dr. Kataria, "es contagioso -- y muy pronto la risa voluntaria consigue convertida en peals genuinos de ríe nerviosamente."
Steve Wilson, que fue entrenado por el Dr. Kataria, observa: "usted incluso no tiene que estar en el humor a reír. El movimiento crea la emoción, "él cree," así que falsifiqúela hasta que usted la hace."
En el comienzo de cada sesión de la risa, los miembros lanzan en tres-minuto un calentamiento, repitiendo, "Ho-Ho,Ha-Ha-Ha" -- un rítmico canta hablado en unísono con aplaudir enérgico.
"hacer esto," dice Wilson, "estimula puntos del acupressure en las palmas de las manos y oxigena la sangre."
Está después la respiración profunda, un elemento de la base prestado del yoga que afloja la tensión y relaja a participantes.
Entonces la diversión verdadera comienza con un grupo de risas interactivas. El primer se llama la risa del saludo: Mire en los ojos de la persona al lado de usted. Intercambie un apretón de manos o alto-cinco mientras que ríe en un tono caliente, de invitación. Entonces guarde el cambiar de socios, sacudariendo las manos, y reír.
Cualquier número de risas improvisadas puede seguir, por ejemplo el práctico de costa y el león del rodillo, o el tarareo siempre popular: Ría con los labios cerrados, así que el sonido de la risa tiene que salir de su nariz. Esto hace un sonido del tarareo que resuene a través del cráneo. el "agitar sus brazos y manos como las alas es opcional," dice Wilson, "solamente lo es una manera segura del fuego de aumentar risas!"
Otras grapas incluyen:
Risa del coctel: Una parodiar del comportamiento superficial del partido. Fínjale están sosteniendo un martini en una mano, sacudaren las manos delicado con la otra, y después ríen en "besar-se besan," manera phony, tímida, sarcástica.
La risa de la discusión, una del más catártica, es especialmente popular en escuelas: Dos personas hacen frente a uno otro, ambos que menean un dedo acusatorio del índice en el otro en una postura enojada mientras que vigoroso ríen.
Este su un favorito del diez-año-viejo blanco de la mella, hijo del blanco de Bobbe del líder de la risa: "mi más vieja hermana [ Korey, 12 ] y yo discutimos mucho y tengo gusto de hacer señalar!" Informes de la mella en una entrevista gleeful del teléfono. "cuando estamos haciendo la risa de la discusión, no somos realmente enojados. Sensación de los cabritos de las marcas que ríe usted no se preocupa mejor tan cualquier cosa."
La mella dice que él también tiene gusto de la danza loca: Usted baila que manera, los brazos y las piernas en el movimiento, mientras que usted está sacudariendo con risa.
Y no se olvide del pingüino: Usted guarda sus brazos en sus lados, sus talones juntos, y waddle justo alrededor y risa, circulando de miembro al miembro.
¿Los participantes no sienten rugir tonto del pedacito como un león o manos de aleteo alrededor como un pájaro? "la palabra ' tonta ' viene de una vieja palabra inglesa que significa una bendición o un regalo," dice Escott, "así que ser tonto debe dar a alguien una bendición."
Entremezclado entre estructurados ríen nerviosamente son los ejercicios -- los estiramientos apacibles del cuello y del hombro y lado-y las curvas de la cintura, significadas todo al avantrén para arriba y entonan los músculos y promueven flexibilidad y la relajación.
debido al physicality a veces intenso de un entrenamiento de la risa, el Dr. Kataria y sus seguidores advierta que las mujeres embarazadas, ésas con el prolapso del uterovaginal (debilitamiento de los ligamentos que apoyan el útero), los pacientes del corazón, los individuos con la tensión arterial alta, cualquier persona con las complicaciones del ojo (especialmente glaucoma), una hernia o los hemorrhoids, o ésos que se recuperan de cirugía abdominal reciente participen en una sesión de la risa. Risa para Seniors y crónico la enfermedad
Quizás su efecto ma's seductive, risa (como el chocolate) proporciona casi siempre una ventaja eufórica potente, el Dr. Kataria de los informes, "porque aumenta el lanzamiento de endorphins -- propia morfina del cuerpo, los asesinos naturales del dolor," produciendo colmo el "de un corredor." Endorphins, él ha probado, puede disminuir la opinión del dolor en ésos que sufrían de artritis, de dolores de cabeza de la tensión, y de una miríada de otros maladies hechos frente por seniors o crónico la enfermedad.
Como los primos normandos escribieron en su libro bestselling, la anatomía de una enfermedad, 4 "diez minutos de la risa genuina del vientre tenía un efecto anestésico y me daría por lo menos dos horas de sueño dolor-libre."
Ése es porqué los clubs de la risa están haciendo cada vez más populares en clínicas de reposo, dice la lengüeta Templeton, director del líder de la risa de las actividades en el cuidado médico de la herencia y el centro de la rehabilitación en Nápoles, la Florida, una clínica de reposo experta con 97 residentes.
la "terapia de la risa es un elixir que puede enmascarar absolutamente dolor y cortar a través la depresión y el aburrimiento de estar en una clínica de reposo," comenta Templeton, que dice que los residentes que son lata lisiada participan completamente -- si se acuesta, o usar walkers o los sillones de ruedas.
Charla al cocinero de Yvonne, residente del hogar, edad 62: "tenía un movimiento y no puedo mover mi lado izquierdo," ella dice en una entrevista del teléfono, "solamente los ejercicios ayude a mi lado fuerte y puedo reír sentarse abajo. Después del club de la risa, hay porciones de caras sonrientes en sillones de ruedas!"
Juan DeBruyn, aunque solamente la edad 50, es también un residente en la herencia después de sufrir movimientos múltiples. "club de la risa," él confía, "me guarda fuera de las descargas. Veo que qué depresión hace para poblar... es un asesino. Me siento tan siempre como reír."
El blanco de Thomas, envejece 83 y el sufrimiento de la enfermedad de Alzheimer, atiende al club de la risa cada semana en la impulsión de su margarita de la esposa, transeúnte en la herencia: "he notado que él es menos tenso, relajado y feliz. Hemos reído todas nuestras vidas -- con 50 años de la unión -- y ahora no estamos parando!"
Finalmente, para los seniors que viven independientemente, como Dottie Wilson, la edad 89, de Nápoles, la Florida, clubs de la risa proporciona un alza emocional: ¡"la primera vez que fui a un club de la risa, en mi iglesia, estaba en un colmo hasta que me fui a la cama! Podría dormir apenas yo era así que estimulado, "ella recuerda. "no sabía que cualesquiera de las 50 personas en el grupo y él eran un gran icebreaker. Necesidad de Seniors esto. Es mejor que una visita al doctor porque toma el foco lejos de la edad y de dolencias. Usted consigue en tacto con su lado más ligero."
El discurso de icebreakers, nada trabaja más rápidamente que el Hielo-Cubo abajo de la parte posteriora, dice Steve Wilson: "esta risa fue inventada por las mujeres en los sus años 80 y años 90 -- los miembros de una risa aporrean en una facilidad viva asistida en cantón, Ohio. Lo intentaron hacia fuera en el día que fueron en una comida campestre. Usted finge a alguien apenas pone un hielo-cubo abajo de su parte posteriora, culebrea alrededor, y comienza a reír nerviosamente." El componente espiritual de la risa
El finale de cada entrenamiento de la risa llega con tres aclamaciones afirmativas: El líder entrega la primera línea del sacador diciendo: ' somos la gente más feliz del mundo.' Cada uno levanta sus brazos y dice, ' Y-e-ee-s!' ' somos la gente más sana del mundo.' ' sí!' ¡' somos miembros de club de la risa! ' Y-e- e-s!' " Entonces los miembros estiran sus brazos hacia fuera hacia el cielo, cierre sus ojos y, en la India, ruegan para la paz del mundo.
"si riéramos más, lucharíamos menos y habría más paz en el mundo," clama contra Steve Wilson, que explica que los clubs de la risa ofrecen siempre un componente espiritual subyacente:
"si usted deriva solamente las ventajas físicas de la risa, eso es buena, pero no bueno bastante. También tenemos que conseguir el alcohol de la risa. Tan cuando nos estamos refrescando abajo en el final de una sesión, el líder menciona siempre el ' equilibrio emocional, ' "abarcado de tres prácticas: El lunes, se anima a los miembros del grupo que paguen elogios; Miércoles son reservados para los gratitude;Fridays practicantes se centran en perdón.
El resultado final es ningún menos que un makeover espiritual, promete Wilson: "con todo el esto, en la cara de un revés o de una decepción, usted puede hacer un RMA -- ajuste mental rápido -- y decidir ser sorprendido y ser divertido, más bien que enojado o lastimado.
"su cólera," él advierte en la partida, "es su enemigo peor -- para su corazón y para su actitud. Los entrenamientos de la risa resultan tan ser la terapia eficaz del último coste. La risa está libre, es fácil pasar alrededor, y previene endurecer de las actitudes!!"
* * * *
Lado-Barra
Extremidades para poner más risa en su vida
1)Create su propio kit de la Mirth-Ayuda: Encuentre los videos del humor, los juguetes, y los apoyos de la diversión como los juguetes de la conclusión, cristales de Groucho, una nariz del payaso, un bolso mecánico de la risa, un cuerno, burbujas -- cualquier cosa que le divierte, y remétalos en su escritorio, compartimiento del guante, o cartera. La próxima vez que le tensionan, tómelos hacia fuera y diviértase y a otros.
los 2)Join o comienzan a club de la risa (para el registro de las instrucciones sobre: www.worldlaughtertour.com)
3)Fio un aliado del humor -- compinche que ríe que le hace risa y viceversa. Historias divertidas y risas comerciales. O suscriba al humor Pal@www.jesthealth.com.
4)Surrouo usted mismo con humor: En el país, adorne el refrigerador con las historietas magnetizadas, las columnas chistosas, y las fotos de la diversión, o cree un tablón de anuncios del humor de la familia.
historias 5)Tell en yourself:Take sus bloopers, foibles, y defectos... y risa sobre él.
6)Spea vez con los niños preescolares: Los cabritos son los laughers naturales que no ponen una vuelta negativa en reveses. Dejáis le frotar apagado en usted.
7)Loosen suben estándares implacables: Cualquier cosa que usted puede hacer para reducir perfeccionismo y crear una atmósfera ocasional aumentará el potencial para la risa en su vida. La preocupación, la ansiedad y el perfeccionismo matan a risa
8)Share la risa wealth:When usted lee un periódico o un compartimiento, mantiene un par de la tijera las historietas o los artículos prácticos, cortados que le pulsan como divertido, y los hace estallar en el correo a los amigos y a la familia
9)Exploit el efecto contagioso de la risa: La risa ama a compañía -- como vencedor Borge dicho: "una sonrisa es la distancia más corta entre dos personas." Busque tan a gente alegre, bondadosa y evite a gente malhumorada, grouchy, negativa, o sarcástica.
10)Bring su sentido del humor de trabajar: La línea divertida y el fondo pueden ir de común acuerdo.
Lado-barra basada sobre entrevistas con los consultores del humor: Steve Wilson de WorldLaughterTour; Goodman de Joel del humor Project Inc.; y Patti Wooten de apenas para la salud de ella.
Kit de la ayuda del mirth disponible para la fotografía, creado por Patti Wooten.
Para más información sobre los clubs de la risa: http://www.worldlaughtertour.com
Para más información sobre habilidades del humor que se convierten: Asociación para el humor aplicado y terapéutico
El autor GLENN PLASKIN de Bestselling es uno de los reporteros de la psicología de la nación y de los entrevistadores principales de la celebridad. Su especialidad se está entrevistando con hoy a expertos superiores de la nación en espiritualidad, la motivación, la felicidad, y la mejora del uno mismo. Un redactor que contribuye en el CÍRCULO de la FAMILIA, compartimiento del mundo ' de las mujeres más grandes de s, él está disponible para la TV, la radio, y las entrevistas de la impresión. Él también entrena ésos interesados en artículos y libros de la escritura. Él puede ser circ entrado en contacto con directamente en: glenfamilycircle@aol.com.
Plaskin es el autor de dos libros -- HOROWITZ -- la biografía de Vladimir Horowitz [ Guillermo Morrow] -- y CRUCIAL MOMENTO: Momentos giratorios en las vidas de la prensa del carril de Celebrities.[Birch de América ]. Sus entrevistas de la celebridad han aparecido en el círculo de la familia, los E.E.U.U., señoras diario casero, playboy, la Nueva York. Épocas, y las noticias diarias de Nueva York. Su columna del MOMENTO CRUCIAL era syndicated por los servicios de Tribune Media en más de 50 periódicos de ESTADOS UNIDOS. Sus entrevistas de la celebridad han incluido exclusivas con el sastre de Elizabeth, Katharine Hepburn, Calvin Klein, Diana Ross, Nancy Reagan, Chery, Meryl Streep, hacen
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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