Cinco Pasos Simples Para El Dolor Del Talón Que trata
Si usted experimenta un dolor agudo en su talón en el primer paso por la mañana, las ocasiones son usted tienen fasciitis plantar (plan * molestia del alquitrán * el ee * I * los tis). "Plantar" significa el fondo del pie. La "faja" es un tipo largo estructura del ligamento. "Itis" significa la inflamación. El fasciitis de Plantar es un rasgado del ligamento en el fondo del pie. El rasgado causa la inflamación y la inflamación causa dolor. El fasciitis de Plantar es la causa más común del dolor del talón. Muchos individuos con fasciitis plantar encuentran que dificultan al cuarto de baño cada mañana debido a el dolor. Deben asir sobre el aparador o la pared para balancearse. Después de quince minutos o así pues, el dolor se trabaja hacia fuera, sólo para volverse con una venganza en el final del día. No todos los individuos con experiencia plantar del fasciitis duelen por la mañana. Muchos encuentran que experimentan solamente dolor del talón en el extremo del día o durante ciertos tipos de actividad.
Cinco pasos usted puede llevar la disminución de la ayuda su dolor del talón:
1. Disminuya su nivel de actividad: Cuanto más que usted es en sus pies, cuanto de rasgado ocurre en la faja. El rasgado en la faja conduce a la inflamación y a más dolor. Pare el funcionamiento o el caminar e intento biking o que nada. Evite la rueda de ardilla y el stairmaster en el límite del gym. los tiempos del número que usted va arriba y abajo de las escaleras en el trabajo o a casa. Evite las colinas si es posible. No levante ni lleve los artículos pesados incluyendo sus cabritos. Utilice un cochecito o haga que su spouse/significant otro lo lleve. Disminuya su nivel de actividad por por lo menos dos semanas. Si usted ha mejorado después de dos semanas, no salte a la derecha nuevamente dentro de su vieja rutina. Una vuelta gradual a su rutina es esencial.
2. Intente un masaje del hielo: Congele una botella del agua de los deportes y coloqúela en el piso. Ruede su arco sobre la botella del agua por 20 minutos dos veces un día.
3. Estire su becerro: Coloque una toalla o una correa en su aparador. Por la mañana, antes de que usted salga de cama, envuelva la toalla alrededor de la bola de su pie. Tire del pie hacia usted, manteniendo su pierna recta. Usted debe sentir un estiramiento en su becerro. Estiramiento por 30 - 60 segundos. Esto ayudará a disminuir su dolor una vez usted descender. Pase cerca de 5 minutos cada tarde que estira el becerro como descrito sobre o con los corredores estire. Realmente ayudar a guardar el becerro y el fondo del pie estiró hacia fuera, intenta y estira por 30 segundos 10 veces al día.
4. Medicaciones antiinflamatorias de la toma: Las medicaciones antiinflamatorias, como naproxen o ibuprofen, ayudarán a disminuir la inflamación que ocurre en la faja como resultado del rasgado. Las medicaciones antiinflamatorias también ayudarán a disminuir el dolor. Tenga cuidado, usted no desean enmascarar el dolor. Si las medicaciones disminuyen su dolor bastante para permitir que usted funcione, que active o que camine más, usted puede hacer más daño que bueno. Resto, hielo y estiramiento mientras que usted está tomando las medicaciones. Si después de dos semanas usted ha mejorado, comience lentamente su ejercicio o trabaje la rutina otra vez.
5. Use los zapatos de apoyo: Este paso puede parecerse lógico, pero la mayoría de los individuos no realizan cómo son los pobres sus zapatos. Un zapato de apoyo se doblará solamente donde las curvas del pie, en los dedos del pie. Para probar esto, tome su zapato y muévalo de un tirón encima. Asga el área del dedo del pie y el talón y el intento para doblar el zapato. Si el zapato se dobla por la mitad, después el zapato no es de apoyo. Usted debe usar los zapatos de apoyo siempre. No vaya descalzo. Levántese por la mañana, haga su estiramiento y después deslícese los pies en un deslizador o un estorbo de apoyo. Tener un funcionamiento o caminar el zapato no garantiza un buen zapato. Muchos de estos zapatos tienen diseños ligeros y tienden a la interrupción en el centro del zapato después de dos o tres meses. Pruebe todos sus zapatos.
Si sus síntomas no resuelven, vea a podiatrist.
Sobre El Autor
Christine Dobrowolski es podiatrist y autor de esos pies de dolor: Su guía a la diagnosis y al tratamiento de los problemas comunes del pie. Para más información sobre el Dr. Dobrowolski o su visita www.skipublishing.com del libro.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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