Proteína - su lugar en su programa de la pérdida del peso.
Cualquier alimento que tomemos en nuestros cuerpos se compone de macronutrients, de microalimentos y de agua. Los macronutrients (macro = grande) son proteína, grasa y carbohidratos; los microalimentos (micro = pequeños) son vitaminas, minerales y elementos de rastro. Macronutrients proporciona las calorías que proporcionan la energía para la vida; los microalimentos no tienen ninguna caloría sino son una parte esencial de nuestra dieta. Sin macronutrients moriríamos de hambre a la muerte, sin los microalimentos que moriríamos de la deterioración de la salud.
¿Así pues, cuál es exactamente proteína?
Las proteínas técnico de discurso son cualquiera de un grupo grande (conteniendo el nitrógeno) de los compuestos nitrogenados del alto peso molecular que son componentes esenciales de todos los organismos vivos. Consisten en 22 compuestos biológicos llamados los aminoácidos. ¿Proporcionan los materiales de construcción para la estructura básica de la célula del corazón, del cerebro, de la sangre, de los clavos, del pelo, de los órganos internos y de la piel? en el hecho para cada célula viva en nuestro cuerpo. Usted reconocería las proteínas mejor si fueron definidas como la carne roja, pescados, aves de corral, productos lácteos, los huevos y soja.
Para entender la importancia de la proteína como ayuda para la pérdida del peso también tenemos que definir brevemente son qué carbohidratos y grasas: los carbohidratos son básicamente azúcares, designadas generalmente simples o complejas. Los carbohidratos simples o refinados son los que esta' como el azúcar, la miel, las tortas, las galletas y el pan blanco. Los carbohidratos complejos son panes y cereales enteros del grano, arroz moreno, algunos vehículos, habas y legumbres, y ciertas frutas. Las grasas son técnico triglycerides y se dividen generalmente en dos grupos; saturado y no saturado. Las grasas saturadas son generalmente sólidas en la temperatura ambiente e incluyen las grasas encontradas en carne, los productos lácteos, el helado, la leche y los aceites tropicales. Las grasas no saturadas son generalmente líquidas en la temperatura ambiente y vienen adentro monounsaturated y las formas polyunsaturated. Monounsaturated incluye los aceites de algunas tuercas, aceitunas y aguacates. Polyunsaturated incluya los aceites de la soja, lino, girasol, alazor así como esas grasas que químicamente se han transformado para hacerlas sólidas como la margarina.
¿Pero la cosa más importante a considerar es lo que hace el efecto las proteínas, carbohidratos y las grasas tienen en su cuerpo? O más específicamente qué efecto ellas tiene en la producción de la insulina en su cuerpo. La insulina es esencial para la vida, algo de sus muchas funciones debe controlar el almacenaje de la grasa, controla apetito, regula la retención del agua en los riñones y la síntesis del colesterol en el hígado y ella también actúa como hormona del crecimiento.
Comer la grasa tiene poco efecto en sus niveles de la insulina, y disminuye realmente su apetito. También comer la clase derecha de grasas puede reequilibrar las hormonas y mejorar la manera que usted mira y que se siente.
Cuando usted come los carbohidratos su cuerpo produce las enzimas digestivas que analizan los vínculos químicos entre las moléculas del azúcar. Estas moléculas estimulan la producción de hormonas metabólicas incluyendo la insulina y aquí es donde los problemas pueden comenzar. Si tenemos una dieta demasiado arriba en carbohidratos, particularmente los carbohidratos refinados, los altos niveles de la glucosa hacen altos niveles de la insulina ser producidos. Esto puede causar la resistencia de insulina, donde las células de cuerpo llegan a ser no sensibles a la insulina así que el páncreas guarda el producir más y más. ¡También significa que el cuerpo no puede quemarse la glucosa mientras que la energía y en lugar de otro él se almacena como grasa! Si sucede esto constantemente la acumulación de la glucosa en la sangre puede causar el tipo diabetes de II. El alto nivel de la insulina también dice una glándula en el cerebro, el hipotálamo, para enviar señales del hambre. Usted habría podido apenas comer tan una comida y usted sensación inmóvil hambrienta, allí no será nada que satisface esa hambre.
Comer la proteína produce una cantidad moderada de insulina pero también produce el glucagon de la hormona. Esta hormona estimula a cuerpo conseguir librado de la grasa quemándose la para la energía; también disminuye la producción del cuerpo del colesterol y estimula el riñón para lanzar exceso de sal y de líquido. También mantiene su nivel de azúcar de sangre que contraría el efecto de la insulina, que baja los niveles de azúcar de sangre.
¿Así pues, qué debemos comer? Los estudios recientes recomiendan 100g de la proteína para las mujeres y 150g de la proteína para los hombres. Una manera excelente de conseguir a la mayoría de su producto de la proteína está usando un producto de reemplazo de la comida con el polvo adicional de la proteína en caso de necesidad. Esto toma toda la conjetura se resuelve de dos tercero de su producto de la proteína y cuando está combinado con una tercera comida de la proteína gorda baja (e.g. pollo o pavo) y de los vehículos glycaemic bajos da la dieta ideal para perder el peso, la energía del aumento, un colesterol más bajo y la presión arterial y para invertir posiblemente el tipo diabetes de II.
Kay Blackiston ha tenido un interés en salud y nutrición por varios años. Ella ahora es un coche personal de la pérdida del peso que apoya a cualquiera que desee tomar la carga de sus vidas y pierde su exceso de peso.
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kayblackiston@msn.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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