Principios de la pérdida eficaz del peso
¡Si usted guarda en ganar el peso después de adietar, pare! Incluso no piense de intentar otra dieta, porque producirá muy probablemente los mismos resultados que usted ha visto ya.
Pare el perder de su hora, dinero y esfuerzo para nada. Tenga por favor una mirada en los hechos presentados en este artículo y tome su propia decisión.
Tengamos una mirada en algunos los principios de la pérdida del peso.
1. Aumento De Su Metabolismo
Para producir pérdida sostenida, permanente y de largo plazo del peso, es imprescindible que usted alza su metabolismo. Y la manera más eficaz de levantar su metabolismo es tener una mayor proporción del músculo funcional en su cuerpo.
La única manera de construir este músculo magro así que le puede levantar su metabolismo está con el "entrenamiento de la fuerza". No hay otro método que trabaja maravillas en el metabolismo como el entrenamiento de la fuerza.
Realizando el entrenamiento de la fuerza, usted aumentará con eficacia la cantidad de músculo magro funcional en su cuerpo de modo que su metabolismo eleve.
Después de una sesión del entrenamiento de la fuerza su cuerpo experimentará un aumento significativo o el "punto" en el metabolismo, que permitirá que usted se queme mucho más gordo entonces le podía a antes.
2. Es Músculo Todo Alrededor De Magro
"la cantidad de grasa que el cuerpo puede quemarse se relaciona directamente con el más músculo magro su cuerpo puede sostener."
Si su sistema del músculo puede sostener más energía y utilizar esta energía perceptiblemente al realizar el entrenamiento de la fuerza, entonces podrá quemarse de las calorías que usted come y la grasa del exceso en su cuerpo.
Es decir si sus músculos llegan a ser más fuertes y pueden llevar a cabo más energía entonces que usted debe puede lanzar esta energía más eficientemente para aumentar su metabolismo, y quemarse de exceso de las calorías que usted ha comido.
Una vez que poder construir más músculo magro con nuestra propia fuerza, entonces nuestros cuerpos llegarán a ser más eficientes en la grasa que se quema.
Es también la cantidad de músculo magro en su cuerpo que las marcas usted PAREZCAN BUENAS. Una vez que usted se queme de la grasa del exceso de su cuerpo, el músculo magro por debajo de su piel será expuesto que hace le mirada sana, enérgia, y entonado bien.
3. Quemaduras Que caminan Rápidas Gordas
Todo lo que usted necesita ahora hacer es incorpora "caminar rápido" en su programa de la pérdida del peso para acelerar quemarse de exceso de grasa.
Es no sólo el caminar rápido mejor mucho más fácil en las caderas, sino que también produce un mayor porcentaje de la pérdida gorda en comparación con activar o el funcionamiento.
Aquí están algunas de las ventajas de caminar rápido.
¿? Fácil realizarse
¿? El más convencional
¿? Todo el Movimiento Natural Del Cuerpo
¿? No causa Lesiones
¿? Puede Ser hecho Dondequiera
¿? El mejor ejercicio mínimo del esfuerzo para la pérdida gorda
"no puedo tensionar bastantes cómo rápidamente el caminar es necesario en cada programa de la pérdida del peso."
Estrategias De Programación
Si usted quisiera que cualquier programa de la pérdida del peso trabajara usted tiene que realizar el "entrenamiento de la fuerza". Es absolutamente imprescindible durante el curso de un curso de la vida no solamente para las metas de la pérdida del peso pero también para la salud y el bienestar generales.
Por años nos han dicho para adietar la grasa del exceso de nuestros cuerpos y el tiro en cierto caminar rápido para acelerar el proceso. El apuro con esto es que la dieta restringida caloría baja lanzaría el cuerpo en modo del hambre, con el cuerpo que sostiene sobre la grasa y usando el tejido fino magro precioso del músculo para la energía.
Esto "más bajo su metabolismo" que causaba mayor pérdida del músculo y una vez que la dieta estuviera quebrada la grasa original vuelta, y usted tendría mayor ocasión de ganar aún más gorda.
"Un Ciclo Vicioso"
Eventual, su cuerpo se utilizaría a la dieta y entonces usted alcanzará un punto donde sucedía nada.
¿Qué usted ahora hace tan?
La pérdida del peso del intento suple, bate, da masajes, entonando las tablas, drogas. Usted debe saber ahora que éstos no trabajan.
Hay una manera mejor, él es simplemente...
"Entrenamiento De la Fuerza"
Muchos estudios están demostrando que el entrenamiento de la fuerza es un método superior para la pérdida del peso.
(las señoras, usted no abultará para arriba usando pesos, usted no tiene la testosterona a conseguir grande y muscular, así que no preocupación).
Si usted no incorpora el entrenamiento de la fuerza en su programa de la pérdida del peso entonces mire adelante los "resultados decepcionantes".
Los días de la fuerza que entrenan a tres a cinco días las semanas en el gym, una hora a la vez es larga ida. Eso apenas no trabaja. Un entrenamiento corto del fuerza-entrenamiento a la semana hecha en el país o en el gym derretirá lejos más gordo que usted habría pensado siempre posible.
Grasas, figuras y trabajo cardio
Hemos descubierto ya que aumentando el músculo funcional en su cuerpo, usted aumenta su tarifa metabólica de reclinación. debido a la tarifa metabólica MÁS ALTA usted puede ahora comer MÁS calorías, que significa que usted no necesitará morir de hambre más para perder el peso.
En un sentido, pocas calorías tienen que ser cortadas detrás de nuestro producto diario del alimento y el adietar acertado (a condición de que usted come los alimentos derechos) llegará a ser más probable.
Por lo que las grasas, se queman del cuerpo cuando las células oxidan para lanzar energía en la forma de ejercicio. Cuando el ejercicio se hace lentamente a moderado para 20 a 30 minutos, después TOMAN la mayoría de energía de los almacenes gordos.
Es importante entender que la pérdida de grasa viene de las células gordas TODO SOBRE el cuerpo, no apenas de unas o más áreas específicas. Por lo tanto, la reducción gorda de cierta área no es generalmente posible.
Mézclese encima de sus actividades cardio en el gym. Utilice la rueda de ardilla, la bici, el trepador o cualquier otro engranaje del entrenamiento disponibles para usted.
El mejor ejercicio con el fin de la pérdida gorda es el caminar rápido dentro en la rueda de ardilla o al aire libre. Camine hasta que usted está soplando suavemente y lleve a cabo esa tarifa por el tiempo asignado.
Si sus actividades cardio le dejan que jadea o ~ sin aliento usted va demasiado difícilmente. Su energía entonces vendrá de sus reservas del carbohidrato y no de sus almacenes gordos.
La pérdida del peso no es el misterio complicado grande que alguna gente o compartimientos y libros harán que usted crea. Es realmente muy simple y puede ser hecha todo adentro tan poco como diez semanas siguiendo fácil seguir, los principios no-quebrantadores.
Nutrición Para La Pérdida Del Peso
La manera de perder las grasas de cuerpo y de mantener el músculo es tener un programa del alimento para la vida. El alimento de la calidad y más salida de la energía son los fundamentos que usted necesitará ir para. Los alimentos a granel que le llenan para arriba y no le completan, los alimentos que son bajos en grasa y el azúcar que no se refinan deben ser los ideales.
Las comidas frecuentes pequeñas se deben consumir durante el día cada uno que contiene una poca proteína para mantener niveles del músculo y de energía. Los alimentos con la vitamina vital y los suplementos mineral se deben también adquirir una base diaria.
¿Cómo puede usted determinarse cuántas calorías usted requiere?
Un método rápido y fácil descubrir cuántas calorías usted requiere por el día para la pérdida y el mantenimiento del peso es calcular un valor de la caloría con un multiplicador según lo precisado debajo.
La pérdida del peso = multiplica su peso del cuerpo en libras con 12 calorías (12 x libra).
El mantenimiento = multiplica su peso del cuerpo en libras con 15 calorías (15 x libra).
Disminuyendo la cantidad de calorías que usted come por el día a la cantidad de la pérdida del peso, usted debe comenzar el peso perdidoso. No van ninguna más baja y no comprueban el espejo regularmente para juzgar su progreso.
¿Si usted no tiene una idea exacta de cuántas calorías su consumir un día, cómo usted sabía si usted se está comiendo excesivamente o no?
Otra palabra sobre dietas... Enviarán el cuerpo en modo del hambre; un mecanismo de la supervivencia de largo hace cuando los seres humanos hicieron frente a períodos del hambre. El cortar detrás en sus calorías demasiado bajo hará a cuerpo bajar su tarifa metabólica, que reduce su capacidad de quemarse la grasa.
En el mismo tiempo, las señales del hambre aumentan y comenzamos rápidamente a anhelar los alimentos de gran energía cargados con las grasas y el azúcar. Los mismos alimentos que estamos intentando hacer fuera.
Aquí están algunas grandes extremidades el comer para que usted considere:
¿? Reduzca las grasas obvias y ocultadas.
¿? Registre la toma de comida para identificar áreas problemáticas.
¿? Esté enterado de las épocas en que usted excedente come.
¿? Evite la restricción severa del alimento.
¿? Supervise los niveles de las grasas de cuerpo, no peso.
¿? Apunte para la pérdida gorda moderada (una libra por semana)
Gary Matthews ha sido instructor del gym por más de veinte años. Él ha entrenado a la gente de atletas a los bodybuilders. Su carrera profesional comenzó en la fuerza aérea australiana real donde lo emplearon como instructor de la aptitud. Sus deberes consistieron en el entrenar de reclutas en varias disciplinas incluyendo el entrenamiento de la fuerza y el condicionar de técnicas.
Este amaestrador de "abajo debajo" cree al usar los principios científicos para el entrenamiento. Gary dice que "como en vida, en el entrenamiento: el más simple es siempre el mejor." Él cree en los programas de entrenamiento de la fuerza que son cortos y simples, pero con intensidad máxima.
Gary es el autor de varios ebooks, incluyendo "pérdida del peso máximo en diez semanas" - el ebook completo y la solución time-saving para la grasa indeseada ausente que se quema, y el "aumento del peso máximo en diez semanas" - de fácil de utilizar y sigue las técnicas que sirven como tuvo que una guía al crecimiento del músculo sin "vive en el gym".
Web site de Gary de la visita en http://www.maximumfitness.com/
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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