Pérdida del ejercicio y del peso
Si usted es serio sobre su programa de la pérdida del peso, el ejercicio es la llave. ¿Pero cómo conseguimos motivados realizar un cambio tan grande en nuestra vida?
Si usted es serio sobre su programa de la pérdida del peso, el ejercicio es la llave. ¿Pero cómo conseguimos motivados realizar un cambio tan grande en nuestra vida? Hablaremos de las ventajas de la motivación, cuánto ejercicio toma, los tipos de ejercicio y de ejercitar con condiciones de la salud.
Dicen que nos suponen tomar a hora cada día para nosotros mismos. En mi opinión, esa medios que se encrespan para arriba en el sofá con un buen libro y una taza de cappuccino caliente. ¡Quién desea ejercitar?! Después de hacer una cierta investigación, parece él es hora de conseguir móvil y de cambiar algunas actitudes sobre hacer algo para nosotros mismos.
Primero de todos, déjenos consiguen motivado. Los movimientos regulares y sostenidos de los grupos grandes del músculo promueven la pérdida de grasa mientras que preservar la masa magra del cuerpo, así que el ejercicio es una parte importante de cualquier programa de la pérdida del peso. El ejercicio se quema la grasa, en el mismo tiempo, la permite que usted coma más; usted coma mientras los alimentos derechos. Ejercicio aerobio antes de que el desayuno fuerce a su cuerpo quemarse la grasa y con el programa derecho del ejercicio usted puede conseguir a su cuerpo quemarse la grasa 24 horas al día.
Del ejercicio marcas también que usted se siente mejor mientras que forma y entona su cuerpo. El ejercicio es un paso importante en fuerza de la restauración, el mantener y del aumento. Puede proporcionar una diversión y ayudar a construir confianza en sí mismo proporcionando una uno mismo-imagen positiva.
Ahora miremos cuánto ejercicio toma para perder el peso. Varía de persona a la persona, pero usted necesitará realizar cambios permanentes en hábitos y forma de vida el comer si usted desea perder el peso y permanecer en control de esa pérdida del peso. Para promover pérdida gorda, un programa de la pérdida del peso debe tener estas 4 características:
El ejercicio debe implicar los grupos grandes del músculo (las piernas y los brazos). Hágase por lo menos 3 días a la semana. Utilice por lo menos 300 calorías por la sesión o 4 days/week y utilice 200 cal/session. Bastante aerobio aumentar su ritmo cardíaco.
Para algunas pautas muy simples aquí está el coste calórico aproximado de algunos ejercicios comunes. Se basan en un promedio, persona 154-lb durante 30 minutos del ejercicio:
12 P. M. que monta en bicicleta - 354
Funcionando 5 mph - 294
El nadar (freestyle rápido) - 273
Caminando 3 mph - 126
Ahora miremos algunos tipos de ejercicio. (algunos de éstos son los ejercicios que una comprobación Therapist pudo enseñar, pero pueden ser provechosos, especialmente para la gente con movilidad y dolor limitados del empalme.):
Ejercicios isométricos - se aumenta la tensión del músculo solamente ningún movimiento de empalmes próximos. Por ejemplo, apretando los músculos del muslo y de la pierna sin la mudanza de las rodillas o de las caderas. Esto es bueno para alguien con dolor común o consolidar los músculos sobre o debajo de un empalme dañado o echar.
La gama del movimiento ejercita - éstas se utilizan para aumentar movilidad común doblando y extendiendo los diversos empalmes del cuerpo. Estos ejercicios son buenos para la gente que permanece en una posición por períodos del tiempo extendidos, por ejemplo el estar parado o el sentarse. Éstos son también un gran calentamiento para sus empalmes antes de un entrenamiento aerobio del ejercicio.
Ejercicios isotónicos - éstos son el movimiento del músculo con el intento de aumentar su longitud. Por ejemplo, flexión y el estirar de los brazos, piernas y detrás. Este ejercicio aumenta la circulación y condiciona el corazón.
Los ejercicios de la resistencia - implica el movimiento de los grupos del músculo contra resistencia. Puede ser el peso de una extremidad, pesos de elevación o contra un cierto tipo de máquina del gym. Este ejercicio se utiliza para consolidar y para condicionar el cuerpo.
Ejercicio aerobio - el activar, cuerda que salta, el nadar, el montar en bicicleta, el caminar enérgico y danza aerobia. Éstos aumentan el ritmo cardíaco, condicionan y consolidan los músculos y se queman la mayoría de las calorías para su programa de la pérdida del peso.
Ambulation - el buen viejo caminar es una manera baja del impacto de consolidar y de condicionar muchos músculos y el corazón. Se quema calorías y es bueno para la psique.
Para un bueno resuélvase, él puede ser provechoso utilizar una combinación de un tipo de condicionamiento ejercicio junto con un ejercicio que aumente su ritmo cardíaco. Además de ejercicio aerobio regular, usted puede aumentar gastos energéticos durante actividades diarias generalmente en parquear más lejos de la oficina o del almacén para aumentar su distancia que camina diaria o para utilizar las escaleras en vez de tomar el elevador cuando usted puede.
Es importante tener cantidades adecuadas de proteína de la calidad en su dieta durante pérdida del peso porque las ayudas de la proteína usted construyen la masa magra del músculo. Usted desea substituir la grasa por la masa del músculo en vez de peso perdidoso justo. Morirse de hambre o saltar comidas no es una buena manera de perder el peso; con frecuencia, hará a su cuerpo almacenar la grasa más bien que utiliza la grasa.
El ejercitar con condiciones de la salud:
Una persona obesa o cualquier persona con antecedentes familiares de la enfermedad cardíaca debe ser evaluada cuidadosamente por su doctor o abastecedor del cuidado médico antes de comenzar un programa del ejercicio.
Los ejercicios tales como activar y saltar de la cuerda pueden empeorar enfermedad común degenerativa. Las actividades menos agotadoras pueden ser mejores para ésas con problemas comunes tales como natación, montar en bicicleta o caminar.
Ejercicio y diabetes: El ejercicio aerobio regular que implica el usar de los músculos grandes y aumenta el ritmo cardíaco tiene un potencial de bajar el azúcar de sangre y de aumentar sensibilidad de la insulina. Puede también disminuir la presión arterial, aumentar su capacidad de hacer el trabajo físico y de hacerle la sensación bien. El diabético tiene que tener muy cuidado de ser constante con un programa del ejercicio y de supervisar las azúcares de sangre muy cuidadosamente. Es también importante tener contacto muy cercano con su doctor, pasando su programa del ejercicio con su doctor, y divulgando cambios del peso y cambios del azúcar de sangre. Si usted está en la medicación o la insulina para su diabetes, las dosificaciones pueden necesitar ser cambiado mientras que usted está participando en un programa del ejercicio. También, si usted para su programa del ejercicio, un reajuste cuidadoso de la medicación o la insulina puede ser necesario.
Hay muchos aspectos a un buen programa de la pérdida del peso pero la llave es un programa constante del ejercicio. Hay muchas clases de ejercicio y maneras de evitar lesión durante ejercicio si cierta hora y esfuerzo se ponen en juntar un programa. El conseguir motivado puede parecerse como una tarea insuperable, pero la vale en el extremo. Sea cuidadoso y ejercicio en la moderación si usted tiene problemas de salud. Sin embargo, el excercising puede ayudarle a superar algunos de los mismos problemas de salud que usted tiene que modificar su programa para en el principio.
Sobre el autor
Maria Howard es la enfermera registrada, madre de dos, y goza de cultivar un huerto natural. Más o sus artículos se fijan en el Web site de cosecha propia. Sensación libremente para entrarla en contacto con en: gardenrn@sendfree.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtener el código html
Añadir este artículo a su sitio web ahora!
Webmaster Envíe sus artículos
No es necesario que se registre! Completa el formulario y su artículo está en el Messaggiamo.Com Directorio!
