Evolución De la Dieta Y Del Ejercicio: Los Mejores
Ejercicios De la Pérdida Del Peso
La única verdad absoluta en el área de la
pérdida del ejercicio y del peso es ésta: Haciendo calorías
más físicamente activas de la quemadura de la voluntad, y mientras
usted no absorbe esas calorías detrás comiendo más, usted perderá
el peso. El conseguir activo y conseguir sus músculos para
quemarse más calorías es una parte esencial de un programa de la
gerencia del peso. Mejorará su circulación y su sistema
nervioso más que cualquier dieta podría. El ejercicio regular
puede luchar todas las muestras del envejecimiento, grados más bajos
del colesterol y reducir osteoporosis. Pero la pregunta que
aprovisionó de combustible la industria de la aptitud del dólar del
multi-million es, "qué ejercicio es el mejor?"
Esto es un área muy discutible. Sr. Weightless dirá
solamente la verdad simple, así que abajo es la información que se
ha demostrado ser verdad, pero el juicio final es el tuyo.
Lento y gana constantemente la raza...
Retarde y estabilice el ejercicio que levanta su ritmo
cardíaco a la cantidad significativa, pero para la cual todavía
permite que usted respire sin la lucha por lo menos 20 minutos
animarán pérdida gorda. Esto se llama ejercicio aerobio.
Los medios aerobios del término "con el aire", significando que
sus músculos se están quemando el azúcar y la grasa en la presencia
del oxígeno. Para poder quemarse calorías en la presencia del
oxígeno, usted tiene que tomar las respiraciones regulares, así que
la actividad que usted está haciendo debe ser un paso moderado, en la
mayoría. Para mucha gente que sea gorda, esto puede significar
simplemente una caminata rápida. Para muchos atletas, esto
puede ser un funcionamiento rápido. No importa donde usted
está a lo largo del espectro mientras se levanta su ritmo cardíaco y
usted puede respirar normalmente.
¿Por qué 20 minutos? Al principio, su cuerpo se quemará
solamente el sangre-azu'car porque está fácilmente disponible.
Si usted guarda el ir bastante tiempo, su cuerpo realiza que el
sangre-azu'car no será bastante, así que comienza a quemarse la
grasa también. Si usted para el ejercitar antes de que suceda
esto, entonces su cuerpo será simplemente cansado y usted se sentirá
hambriento porque su sangre-azu'car será baja (véase mi artículo
sobre saciedad). Su cuerpo desea conservar la grasa y evitarla
de quemarse la. Esto es un mecanismo de la supervivencia...
leyó mi artículo en la adaptación.
¿O La Intensidad Máxima?
Hay otra escuela del pensamiento que ha tenido éxito similar
con apenas teoría tanto buena detrás de ella. El ejercicio
vigoroso por 10-15 minutos se quemará apenas tantas calorías de su
sangre-azu'car como ejercicio más largo de la duración, pero
también levantará su metabolismo por muchas horas luego. Es
decir usted no se quemará la grasa durante su entrenamiento, sino que
usted se quemará lentamente la grasa por un período del tiempo
después de acabar. Este método se ha demostrado para tener
efectos más dramáticos en bajar cuerpo-gordo que el ejercicio de la
bajo-intensidad descrito arriba. Éste es ejercicio anaerobio,
significando "sin aire". Usted irá rápidamente bastante que su
respiración no será bastante para aprovisionar de combustible
quemarse de la caloría. Los carbohidratos (azúcar de sangre)
se quemarán sin el oxígeno, que conduce a la creación del ácido
láctico. El es qué acumula en sus músculos, y les hace la
sensación como él se está quemando.
Sin embargo, hay las desventajas serias a este método, que
hacen difícil de recomendar esta estrategia. Antes de abrazar
el mindset de alta intensidad, lea abajo.
Primero, si una persona es justa comenzando un programa,
arriesgan lesión seria si intentan ejercitar demasiado vigoroso.
Las rodillas, las caderas y los empalmes del tobillo son sitios
muy comunes de lesión, y el obstaculizar del músculo puede ser
muy doloroso incluso si es de breve duración. ¡No ejercite en
su intensidad máxima hasta que le utilizan a ejercitar!
En segundo lugar, las actividades de gran energía tienden para
ser de alto impacto en el cuerpo. Rápidos corrientes, jugando
el racketball, y los gatos que saltan usan abajo de los tejidos finos
conectivos en el cuerpo, tan incluso si no dañan a una persona
directamente, ellos están causando daño a largo plazo. Pueble
quiénes funcionan las razas del camino tienen a menudo dolor crónico
de la cadera, de la rodilla y del tobillo. Si usted decide
perseguir este tipo de programa de gran energía, recomiendo altamente
una bici inmóvil descansada para reducir la tensión en sus empalmes.
¿El tercer problema es cómo es vigoroso hace una necesidad de
la persona de ejercitar? Si usted va en su pico absoluto, usted
puede durar solamente tres minutos, quizá menos, y eso no será
eficaz. Es difícil calibrar cuánto usted puede empujar usted
mismo para ser agotado exactamente en 12 minutos.
Finalmente, aunque el ejercicio vigoroso toma técnico menos
tiempo, requiere cambiar en entrenamiento las ropas, haciendo el
ejercicio, después tomando una ducha y cambiando detrás otra vez.
Eso significa programar más hora para la preparación que para
las actividades de la bajo-intensidad, así como tener acceso a un
lugar al cambio. Por otra parte, yendo para una caminata
enérgica usted puede hacer en un capricho, quizá más de una vez al
día, en sus ropas regulares.
El mejor de ambos mundos
Usted puede conseguir buenos resultados usando cualquier
método, pero el mejor método es combinar los dos. Su meta debe
ser hacer un calentamiento de la actividad aerobia por cerca de 20
minutos, seguida por 10 minutos del ejercicio anaerobio. Para
mucha gente, una caminata enérgica minuciosa 20 siguió por marcas 10
de un funcionamiento del minuto la mayoría del sentido. Para
las que jueguen la alta intensidad se divierte como el racketball, un
calentamiento ligero en una bici inmóvil para 20 minutos antes de que
puede un fósforo golpear-empieza el proceso ardiente gordo.
Cada uno es diferente.
Ése puede ser demasiado para alguien que es el comenzar justo
hacia fuera, aunque. La mejor recomendación es comenzar en una
actividad de la intensidad reducida como caminar, y gradualmente el
aumento de la semana de la intensidad a la semana. Una buena
manera de hacer esto está a camina abajo de la calle directamente
lejos de su hogar por 20 minutos, después da vuelta alrededor y
camina detrás en un paso levemente más rápido. Este ejercicio
minucioso de la bajo-intensidad 40 cada día debe ser fino para la
primera semana. No apunte funcionar a la derecha del comienzo,
comienzo lento, ser paciente, y mejorar constantemente cada día.
Después de una semana o de dos, dé vuelta "caminan lejos"
porción en un rápido energi'a-caminan e intentan activar toda la
manera detrás. Recuerde utilizar el tiempo, no distancia, como
su medir-palillo. La fabricación de sus entrenamientos más
cortos no es la meta, deseamos siempre nuestro ejercicio gordo-que se
quema al último 30 minutos, y nuestros aeróbicos del calentamiento
al último 20 minutos, sin importar distancia.
El Último Ejercicio De la Pérdida Del Peso
El intervalo Traning es la mejor combinación del
ejercicio aerobio de la largo-duracio'n y del ejercicio anaerobio de
la corto-duracio'n, y puede derretir la grasa de más rápidamente que
cualquier cosa . Busque mi artículo que describe el
entrenamiento del intervalo en WeightlessProducts.com
Frecuencia
¿Cómo regular debe el ejercicio ser? Cada día.
Cualquier persona puede caber en una media-hora en su horario.
Usted debe mirar adelante a la actividad física, así que elija
uno que usted tenga gusto de hacer si el caminar no está para usted.
Recuerde que usted está entrenando a su cuerpo para perder el
peso. Si usted no ejercita cada día, su cuerpo pensará que
cuando usted ejercita, es un cambio excepcional de menor importancia.
Solamente haciéndolo cada día quiera su cuerpo vienen contarlo
con, y por lo tanto se preparará para él. ¡El entrenamiento de
su cuerpo para esperar quemarse calorías es mitad de la batalla!
Si cualquier cosa, toma las escaleras en vez del elevador.
Sobre el autor: David "Sr. Weightless" McCormick es el
fundador de productos ingrávidos, el mejor programa de la pérdida
del peso para los hombres. Todos los artículos son adentro
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Fuente:
www.isnare.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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