6 Pasos Simples A la Pérdida De por vida Del Peso
Si usted es enfermo de perder el mismo peso repetidamente, y de la sensación como una falta porque su "dieta pasada" no trabajó, intente estas extremidades para perder no solamente el peso, pero piérdalas para el bueno. He mirado a centenares de clientes sobre los años y casi sin la excepción, los que pierden su peso tienen de una vez por todas estos seis hábitos básicos como parte de sus vidas.
1. Guarde un diario del alimento
Por por lo menos cinco días y hasta una semana, guarde una pluma y empapele práctico y anote todo que usted come, cuánto, donde y cuando usted lo comieron y quién usted comió con intento para anotarle mientras que usted lo come. La mayoría de la gente encuentra que cuando intentan recordar todo en el final del día, salen algo hacia fuera. También he hecho que los clientes me digan que no comieran algo porque sabían iban a tener que anotarlo. Sea totalmente honesto con se. Usted no necesita demostrar a cualquier persona los resultados, sino muy será sorprendido más por ellos. Los ambientes y la gente particulares pueden accionar a menudo ciertos comportamientos que comen que sean redily evidentes cuando usted utiliza un registro libre de la aptitud journal/food del registro del alimento.
2. No coma demasiado poco
Las dietas muy bajas de la caloría, en corto plazo, le ayudarán a perder el peso pero son extremadamente difíciles de mantener. Usted hará gradualmente cansado e irritable, carecer la energía para ejercitar, y a gente no deseará comer con usted porque la lista larga de los alimentos del ' tabú ' rinde menús del restaurante, e incluso las comidas de la familia en el país, inadecuado para su dieta excesivamente terminante. Para una descripción más detallada de los efectos de la caloría baja las dietas chascan aquí.
3. Ni el banquete ni ayuna - no embromaban cuando dijeron que el "desayuno es el menú del día más importante." Los estudios demuestran que los que salten la primera comida, terminen encima de comer calorías más totales a través del día y tiendan para hacer opciones menos sanas. Intente comer por lo menos 3 comidas al día. Usted debe separar óptimo sus calorías a través de 6 comidas pequeñas por día. Esto guardará su metabolismo el apresurar y nivel de azúcar de sangre del yuor incluso para ayudar a evitar de ir de borrachera.
4. La frescura cuenta - el empaquetado y el proceso encontrado generalmente en alimentos de la "conveniencia" reducen generalmente los valores nutrientes de alimentos y levantan substancialmente el contenido calórico. ¿La asociación dietética americana recomienda por lo menos 3 - 5 porciones del grupo de la fruta y del vehículo por día ningún tiempo para preparar "comidas hechas hogar? Intente prepararse en bulto en los extremos de la semana para hacer opciones sanas fácilmente disponibles. Corte encima de un tazón de fuente grande de fruta fresca, (1c = 1 porción) o pre haga un tazón de fuente grande de la ensalada o corte encima de veggies. Preparo generalmente un valor de las semanas del pollo o del cerdo así que del mí lata rápidamente re calor él y lo agrego a cualquier receta.
5. Hidrate su manera más aprisa de cargar pérdida
Beba el agua delante del café, del té, o de las bebidas suaves. Incluyendo el agua ' ocultada ' consumimos en alimento, nosotros necesitamos 64 onzas por día. Más se recomienda para contrariar la deshidratación causada cerca caffeinated las bebidas y calor intenso del ejercicio o excesivo.
¿Cuánto necesitamos beber? En general usted debe beber bastante agua por día de modo que su orina esté casi clara.
6. Coma menos, ejercite más
La gran cosa sobre los diarios del alimento es ellos le demuestra mucho donde usted puede cortar el número del "suplemento" (las calorías). Mucha gente come fuera de hábito cuando ella no tiene incluso hambre usted puede también necesitar realizar cambios dietéticos si usted comienza o aumenta la intensidad de un programa de la aptitud.
¿Sé, usted voy a decir, "no tengo tiempo porque... el (insert su excusa preferida aquí) se pide esto..."how mucho más voluntad de la energía que tengo cuando no estoy llevando alrededor de libras adicionales de este _____? ¿Cuántos más cosas yo gozarán y sentirán a dios mientras que hacen cuando estoy en un cuerpo sano apto? ¿Es digno de algunos minutos al día para incorporar estos hábitos simples en su día?
Artículo de Dianne Villano. Dianne es instructor personal de la aptitud certificado a través de la academia nacional de medicina de los deportes con sobre 17 años de experiencia. Dianne se especializa en programas de la pérdida del peso y programas para los principiantes. Para más artículos o aptitud libre las herramientas visitan www.custombodiestampabay.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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