El Secreto Cardio De la Aptitud Que Propulsa La Lanza Armstrong
¿Cuál es lanza Armstrong que hace que usted puede hacer para mejorar sus resultados?
La mayoría de la gente ejercita para perder el peso, centrándose solamente en esa meta un sola. Pero espera, está no solamente sobre mirar estético que satisface, que consigue en esos pantalones vaqueros apretados, o que pierde diez libras. Está realmente sobre mejorar su salud, y funcionamiento humano.
¿Cada día cuando usted es huffing y que sopla en la rueda de ardilla, centrándose vigoroso en mantenerse magro, usted ha pensado siempre de qué está ocurriendo físicamente en su cuerpo además de quemarse un manojo de calorías?
Para los resultados mejorados, más gente necesita parar el centrarse solamente en quemadura de la caloría, y comienza a pensar de mejorar los valores tales de la aptitud como el máximo VO2, o de uptake de oxígeno máximo.
¿Cuál es exactamente su máximo VO2? Se define el máximo VO2 mientras que la tarifa más alta en la cual el oxígeno se puede tomar adentro y utilizar durante ejercicio dinámico de la alta intensidad. Cuando usted está ejercitando aerobio en su rueda de ardilla, cada contracción del músculo requiere el oxígeno analiza las grasas, los carbohidratos, y la proteína; así, el abastecimiento de la energía (ATP) necesitó aprovisionar de combustible los músculos en la orden para que el movimiento ocurra.
Los seres humanos, en el resto, necesitan 3.5 ml de oxígeno, cada minuto, para cada kilogramo de peso corporal apenas para apoyar las actividades celulares en los tejidos finos que nos mantienen vivos.
Ahora déjenos consiguen de nuevo a nuestra rueda de ardilla. Mientras que usted aumenta la velocidad o la pendiente (intensidad), más oxígeno se requiere para transferir el oxígeno con la sangre y en los músculos. debido a la intensidad creciente durante su sesión del ejercicio, más oxígeno se requiere para iniciar la energía que lanza proceso.
Ahora tomemos la rueda de ardilla hasta una velocidad e inclinémosnos donde usted puede ningún retén más largo su respiración comfortablemente. La intensidad tiene aumento perceptiblemente, pero usted ha alcanzado un límite superior en la cantidad de oxígeno que usted puede tomar adentro. Éste es su máximo VO2.
Los valores máximos VO2 diferencian de individual al individuo. Los factores tales como edad, salud, niveles de actividad, programas de entrenamiento, y genéticas todas afectan el máximo VO2. Una persona sedentaria tiene un máximo VO2 de alrededor 20 ml de oxígeno por el kilogramo de peso corporal por el minuto del ejercicio. Un atleta altamente entrenado de la resistencia puede tener un máximo VO2 de 70 ml/kg/min.
¿Ahora porqué la lanza Armstrong gana todas esas razas de la bici? Sí, él tiene un gran programa de entrenamiento, un gran coche, y gran equipo. Sin embargo, sus genéticas para un atleta de la resistencia no son nada brevemente de asombrar. ¿Usted sabe sus medidas máximas VO2 alrededor de 83-85 ml/kg/min, mientras que una persona media es alrededor 40? Para la lanza, su éxito se atribuye a una combinación del gran entrenamiento, de la voluntad, del deseo, y del maquillaje genético increíble.
Una Lanza Humana Estupenda:
1. Pulmones - 2 veces la capacidad de la persona media
2. Músculo - acumula menos ácido láctico y es más eficiente en
quitarlo.
3. Corazón - es cerca de 1/3 más grande con un ritmo cardíaco de reclinación de 32 golpes por
minuto, y picos alrededor de 200 golpes por minuto.
4. Grasas de cuerpo - 4-5 por ciento antes de que el viaje comience, mientras que un promedio
la persona tiene 15-20 por ciento.
5. Consumición del alimento - necesidades 6500 calorías por día, y hacia arriba de
10.000 por día al biking en las montañas durante su 120 millas compiten con.
¡Verdad sorprendiendo!
¿Cómo usted mejora el máximo VO2? La mejora es considerada por progresivamente desafiador usted mismo aerobio con entrenamientos constantes en el 60% a el 85% de su ritmo cardíaco máximo (220-age) por un período del tiempo extendido. La variable más importante es continuar procurando aumentar los niveles de la intensidad de sus entrenamientos. Progresivamente el sobrecargar es la llave; su cuerpo adaptará, y mejora su máximo VO2 así como quemadura más calorías para las grasas de cuerpo disminuidas.
¿Ahora usted pido, cómo puedo medir mi máximo VO2?
Para la medida más exacta, usted puede entrar un hospital, o un laboratorio humano del funcionamiento de la universidad y conseguir la prueba. Usted utilizará generalmente una rueda de ardilla o una bici inmóvil, y se dé una máscara de oxígeno para medir su intercambio del oxígeno. Usted también será conectado con los electrodos del pecho para medir su respuesta del corazón. El objetivo principal es caminar, bike, o funcionamiento pues la intensidad se eleva progresivamente hasta que no es posible ir más de largo. (usted debe ser despejó o supervisó por su médico antes de procurar una prueba del máximo VO2.)
El más fácil pero no como manera exacta, debe hacer una prueba aerobia máxima secundaria estimada de la capacidad.
Lo que sigue es una de las muchas pruebas que pueden ser utilizadas.
Encuentre una pista de 400 metros, traiga un cronómetro, y walk/run tan rápidamente como usted puede ir por 12 minutos. No pierda de vista el número de metros que usted ha entrado en 12 minutos, y utilice el fórmula siguiente.
Distancie cubierto en los metros - 504.9/44.730 = el máximo estimado VO2
Aquí está una guía áspera:
4-5 regazos cubiertos, su máximo VO2 serán alrededor 30.
5-7 regazos cubiertos, su máximo VO2 serán alrededor 45.
7-8 regazos cubiertos (2800 metros), su máximo VO2 serán alrededor 62.
8-8.5 regazos cubiertos (3200 metros), su máximo VO2 serán alrededor 67
9 regazos cubiertos (3600 metros), su máximo VO2 serán alrededor 70.
Aprenda observar de cerca sus valores e intento de la aptitud para mejorarlos continuamente. La mejora conducirá a las grandes subsidios por enfermedad, y puede dar lugar a su meta de las grasas de cuerpo disminuidas (que dependen de sus hábitos alimenticios.)
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El Respeto Más sano,
Por: Jim O'Connor (El Promotor De la Aptitud) - Todos los derechos reservados
Jim O'Connor, fisiólogo de las colinas de Beverly, California del ejercicio de la celebridad, es el redactor del boletín de noticias de las Multimedias de WORD de la salud, y el autor de un ebook popular llamó secretos de las compras de Home Gym. La pasión de Jim está educando a público con la información investigada científica apropiada de la salud y de la aptitud.
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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