5 extremidades para encender los corredores
¿Usted ha decidido tan tomar el funcionamiento? Usted está comenzando quizá respaldo después de ponerlo apagado por años. Aquí está una lista de las extremidades que he encontrado beneficiosas al corredor que comenzaba o aún al favorable chevronné.
1. ¿ESTIRE ESAS PIERNAS Y LOS PIES DE?BEFORE Y DESPUÉS? El estirar es la cosa del número uno a recordar en cualquier programa corriente. Mantenga sus músculos flexibles y relajados, su móvil de los empalmes, y releve la tensión y la tensión haciendo algunos estiramientos apacibles antes y después su funcionamiento. No puedo tensionar bastantes cómo es importante debe estirar después de que el funcionamiento y refrescarse abajo. He encontrado la mayoría de los corredores nuevos para faltar este paso vital en su programa del ejercicio.
Usted no desea comenzar haciendo demasiado demasiado pronto. Construya su cuerpo para arriba mientras que usted se prepara para resolver las demandas que usted está a punto de pedir de su cuerpo. Se cercioran de aflojar encima de sus tendones de la corva, quads, paren, la venda iliotibial (ÉL), las caderas, las nalgas y la faja plantar (área en el fondo de sus pies entre el talón y la bola del pie). Estire hasta que usted siente la tensión pero no duela. NUNCA despida porque esto puede rasgarse los músculos y causar problemas más serios.
2. ¡POSTURA! ¡POSTURA! ¡POSTURA! ¿? Esto no está acabando la escuela, pero el principal es igual. El funcionamiento consigue su cuerpo entero en el movimiento y los mecánicos apropiados de la postura y del cuerpo ayudarán a reducir la tensión en su cuerpo.
Mantenga su cuerpo perpendicular a la tierra. No se incline en él. Esperanzadamente usted no está funcionando en el túnel de viento.
Haga pivotar sus brazos naturalmente y vaya con el flujo.
¡RESPIRE! ¿Cuántas películas marciales del arte usted necesita ver para saber esto es importante??? Nunca pare el respirar. Oxigena la sangre. Alimente sus músculos. ¡RESPIRE!
Sus pies deben golpear naturalmente en su talón, rodar adelante y empujar apagado con sus metatarsals (el área llamamos la bola del pie). Debe apenas sentirse derecho. Cerciórese de que los soles de sus zapatos no estén usados abajo en el talón o en los lados. Esto podía hacerle lastimarse y quitar de la progresión natural de su paso grande.
No tome sus pies demasiado lejos. Esto está funcionando, no un tryout de la venda que marcha. Guardando sus pies más cercano a la tierra un aumento de su paso grande, usted reducirá fatiga del músculo.
3. ¿USE SIEMPRE SU PROTECCIÓN? Pues usted comienza para arriba su rutina corriente, usted va a descubrir que los dolores y los dolores son una realidad típica a que todos debemos hacer frente. Sin embargo, éste no tiene que ser el final de su funcionamiento si usted toma justa las precauciones apropiadas. ¡Tenga estas reglas simples presente cuando usted comienza su programa y usted debe ser bueno ir durante mucho tiempo!
Hidrato usted mismo: Beba las porciones de agua antes, durante, y después de su funcionamiento. La gente perspire, es un hecho, pero si usted se deja deshidratar, usted estará adentro para un mundo del daño. Tengo gusto de traer a una botella del agua con mí en mis funcionamientos para ésos reemplazos del líquido del mediados de-paso grande. Es una buena idea beber 2-5 tazas por hora durante su funcionamiento. La nota, cada persona perspires en una diversa tarifa. Si usted sucede ser alguien que se escapó el sudor como un tamiz, beba más agua. No se olvide de llenar para arriba otra vez una vez que usted sea el estirar hecho, también.
Si usted está funcionando en un clima más frío, acode su ropa. Todos sabemos que consigue caliente debajo de todas esas ropas, pero usted tenga que retardar el índice de la pérdida de calor. Usted deseará usar una cierta clase de material de la humedad-wicking. Tengo gusto de usar el paño grueso y suave. Pero hay otras marcas de fábrica hacia fuera allí como Polartec. ¡También, use SIEMPRE un sombrero!
Prefiero funcionar en rastros pavimentados en nuestro sistema local del parque, pero si usted se encuentra el funcionar en áreas donde hay el potencial para el tráfico, recuerda por favor usar la ropa brillante y si usted debe funcionar en la ropa reflexiva del desgaste de la noche (a que no sugeriría) para aumentar su seguridad.
4. ¿REDUZCA LA TENSIÓN? El funcionamiento toma su peaje en el cuerpo de una persona. Es bueno cambiar fuera de diversas actividades. Además del funcionamiento, intente otros cardio-ejercicios como montar en bicicleta o nadar. Su cuerpo le agradecerá y puede analiza en la monotonía. El dolor es la señal del cuerpo que algo es incorrecto. Si el dolor consigue peor después de que su funcionamiento, él sea hora de quitar una cierta hora. No trague un par de la aspirina y pensarle sea bueno ir.'
¡Tome definitivamente el cuidado de sus pies! Un buen par de zapatos corrientes es esencial para prevenir lesión. Usted tiene que encontrar el par que es el mejor para usted. Cambíelos hacia fuera a menudo porque los soles usarán abajo rápidamente.
Y mientras que usted está en él, no se olvide del orthotics. Las plantillas que vienen en sus zapatos son generalmente muy baratas y significadas solamente para cerca de 20 millas de desgaste. ¡Si usted es como mí, ésa es una semana! ¿El orthotics apropiado proporciona amortiguar y apoya y reduce una cantidad enorme de tensión de su cuerpo entero? no apenas sus pies. Mientras que el orthotics de encargo está disponible, uso una marca de fábrica que ofrezca una selección para el tipo del arco y me hago con un material de plata que reduzca las ampollas y el pie del atleta. Si usted está interesado, usted puede verlos en www.footdefense.com.
5. LLAME SU negocio PROFESIONAL MÉDICO del?In, él es siempre el mejor emplear a un consultor. ¿Tan porqué, cuando usted comienza a hacer algo tan importante como su salud no usted hablaron a un experto en el cuerpo? Un profesional médico puede ayudar con cualquier lesión y volverle a su programa corriente así como aconséjele en lastimarse otra vez.
En el cierre, recuerde por favor que la seguridad debe venir primero. ¿Esté enterado de sus alrededores, la gente que usted funciona con, y lo más importantemente posible, su propio bienestar?
James Fowler es un escritor independiente que vive en Ohio nordestal con su esposa, Maggie. Usted puede entrarlo en contacto con en fowler.james@gmail.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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