¡Entrenamiento cardiovascular - del corazón!
El entrenamiento cardiovascular, o los aeróbicos, requiere un diverso acercamiento que otras piezas de cuerpo. En el "corazón" del entrenamiento cardiovascular está una premisa básica: si usted eleva su ritmo cardíaco a 65-80 por ciento de su máximo y lo guarda allí por un período por lo menos de 12 minutos estimulará la producción de enzimas gordo-que se queman. También consolidará su corazón y aumentará la capacidad de sus pulmones re-de oxigenar su sangre más eficientemente. La idea aquí no es trabajarse a un frenesí e ir más allá de su ritmo cardíaco de la blanco, pero permanecer dentro de ese radio de acción mágico del entrenamiento de 65-80 por ciento del máximo para un mínimo de 12 minutos y, óptimo, por 20 a 30 minutos.
Extremidad Elegante: El entrenamiento por períodos más largos acelerará ciertamente su mejora, pero no en un 1-to-1, base linear. La investigación ha demostrado que los primeros 12 minutos del ejercicio aerobio producen un efecto más duradero del entrenamiento que los segundos 12 minutos. Tan a menos que usted esté ya en condiciones bastante buenas, es probablemente mejor hacer sus 12 minutos más con frecuencia (opinión 4-6 veces por semana) que él debe entrenar por períodos más largos de 30 minutos o más pero de menos con frecuencia.
Mucha gente cree que el propósito primario del ejercicio aerobio es quemarse de exceso de calorías mientras que ella está haciendo el ejercicio. Sin embargo, eso no es exactamente verdad. Piense de él, la mayoría de la actividad aerobia puede quemarse solamente de vario cientos calorías incluso si usted ejercitó por una hora entera. Coma una hamburguesa con las fritadas y usted está jugando ya coge para arriba. ¡Y usted acaba de almorzar! El propósito verdadero de los aeróbicos es estimular el crecimiento del largo plazo natural de las enzimas del cuerpo gordo-que se quema así que usted se quema más y más calorías toda la hora, no apenas cuando usted está ejercitando. Aumente el tamaño de la chimenea y usted puede quemarse la entra más. El mismo principio se aplica al potencial ardiente de la caloría de su cuerpo.
La autorización, así que la llave es elevar su ritmo cardíaco. ¿Pero cómo usted lo hace? El caminar, el activar, el funcionamiento, el completar un ciclo, el remar, la cuerda que salta, funcionando en lugar, y el bailar aerobio son todo muy bien. Mientras sigue habiendo su ritmo cardíaco se eleva en su gama del entrenamiento y allí por 12 minutos mínimo, cualesquiera de estas actividades harán un trabajo bastante bueno. Sin embargo, el programa cardio de SmartGYM tiene un borde. Puede usted caminar, activar no sólo, o el funcionamiento contra la energía formidable de SmartGYM congregó el sistema de la resistencia, sino que usted puede también realizar ejercicios superiores del entrenamiento de la fuerza del cuerpo en el mismo tiempo. Y puesto que usted puede contratar más grupos del músculo simultáneamente, usted consigue resultados más rápidos.
El ritmo cardíaco y el entrenamiento se extienden...
Para determinar su gama del entrenamiento, calcule simplemente el límite más bajo en el 65% de su ritmo cardíaco máximo Edad-Predicho y el límite superior en el 80% de su ritmo cardíaco máximo Edad-Predicho. Ritmo cardíaco máximo Edad-Predicho = 220 menos su edad. Si usted es 45 años de viejo, por ejemplo, su límite más bajo es 220 - 45 x 0.65 = 114. Semejantemente, su límite superior es 220 - 45 x 0.80 = 140. Si usted eleva su ritmo cardíaco entre a 114 y 140 golpes por minuto continuamente por por lo menos 12 minutos, usted conseguirá el efecto de entrenamiento deseado sobre su corazón.
Extremidad Elegante: Toma algunos minutos del ejercicio para elevar su ritmo cardíaco en su gama del entrenamiento. Esta vez no cuenta hacia sus 12 minutos.
¡Tome Su Pulso!
Compruebe su pulso reclinándose índice y los dedos medios ligeramente contra la arteria carótida de cualquier lado de su cuello por debajo de la curva del jawbone. Cuente los golpes por 6 segundos y multipliqúese por 10 para calcular sus golpes del corazón por minuto. O, para un cálculo aproximado, usted puede utilizar la "prueba de la charla." Si usted es de jadeo y de jadeo tanto que usted no puede hablar, entonces usted está ejercitando probablemente demasiado difícilmente y está más allá de su gama del entrenamiento.
La consistencia es la llave. Si usted hace sus 12 minutos 2-4 por una semana, dentro de tiempo de algunas semanas que usted comenzará a notar que usted se siente más enérgio, usted no se cansará como fácilmente, y su cuerpo comenzará a quemarse calorías más eficientemente y a comenzar a perder algunos de sus almacenes gordos (que le proporcionan coma una dieta gorda baja sensible!).
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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