Porqué Sus Entrenamientos Cardiovasculares Pudieron Ser Una Pérdida Grande De Su Tiempo
¿Cuál si le dijera que lo haga la mayoría si no todo del ejercicio cardiovascular usted era sin valor? ¿Bien, conjetura qué? ¿sobre el 50% de la gente quién realiza cardio en una tentativa de quemarse la grasa están perdiendo su tiempo? ¡horas y horas de él! ¿Es usted una de ellas?
Antes de que usted me llame loco, me deje explique. No estoy diciendo que el ejercicio cardiovascular no puede ni se quema la grasa; es justo que la mayoría de la gente no está realizando el tipo derecho de entrenamientos cardio. Antes de que consiga en los detalles, déjeme primero cubren algunos de los fundamentos.
Justo como cualquier cosa en vida, si usted desea ser acertado usted debe hacer dos cosas:
1. Sepa lo que usted está haciendo (o aprenda); esté bien informado
2. Tenga un plan (detailed/well pensado hacia fuera)
Cómo El Ejercicio Cardio Afecta Su Cuerpo
Bien, voy a cerciorarme de que después de que lea esto usted podrá hoy hacer ambos. Tan comencemos con su conocimiento. Es crítico que usted entiende cómo su cuerpo trabaja y qué sucede cuando usted ejercita.
El cuerpo humano se está quemando constantemente una mezcla de combustibles o de fuentes de energía: grasa y glicógeno. El glicógeno es la energía almacenada en células del músculo que se utiliza sobre todo durante contracciones intensas del músculo. Algunos ejemplos de estas contracciones intensas del músculo serían entrenamiento de la fuerza, funcionamiento, difícilmente trabajo, etc físicos. Tan básicamente, durante el punto bajo para moderar niveles de actividad, su cuerpo primero utiliza cuál está en la corriente de la sangre y después utiliza sobre todo gordo.
Cuando usted es altamente activo usted utiliza más glicógeno y menos gordo. ¿Usted se está preguntando probablemente lo que todo el tiene que hacer esto con usted y sus entrenamientos cardio? ¿la derecha? ¿Bien, importa? ¡mucho!
Hay diversas ventajas de diverso nivel de la actividad. Déjeme explicar a usted el uso del sistema, porqué lo utilizo, y porqué es el más eficaz. Recomiendo el nivel básico tres del ejercicio cardiovascular:
Nivel 1: Entrenamiento fácil largo (el caminar ex 60 minutos
Nivel 2: Intensidad moderada/tiempo moderado (caminata rápida ex 45 minutos)
Nivel 3: Entrenamiento corto, duro (funcionamiento ex 20 minutos)
NOTA: No importa qué actividad o pedazo de equipo usted elige. Todo que importa es que usted consigue al nivel deseado.
Hablemos de qué sucede en cada uno de los tres niveles. Al ejercitar en el paso del nivel 1, su cuerpo se quema a más colonias de la grasa, NO OBSTANTE el número total de calorías es pequeño. ¡En la orden para que usted se queme muchos de grasas de cuerpo en el nivel fácil usted necesitaría hacerlo por horas a la vez! ¿No demasiado práctico es? Éste no debe decir que no hay ventajas porque allí los are?it justos no la mejor opción cuando viene a la pérdida gorda. La ventaja primaria es flujo creciente de la sangre y la circulación, que los medios usted se sentirán mejor, usted se recuperará más rápidamente, y usted será más sano en general.
La autorización, nos dejó ahora habla de llano 2. A este nivel usted se quema más calorías pero es menos de grasa. El trabajo moderado dará lugar a un aumento más grande en metabolismo que el nivel fácil 1 y durará 2-6 horas en la mayoría de los casos. Usted también consigue las ventajas del flujo creciente de la sangre pero usted también tiene que recordar que es un pedacito más agotador que 1 llano. La ventaja principal, o yo debe decir que la ventaja posible es la resistencia creciente (cardio/respiratory) SI sus entrenamientos son progresivos (desafíe los sistemas del cuerpo para trabajar en un cierto plazo más duro casi cada entrenamiento si es posible).
Dure pero no lo menos el nivel 3. A este nivel usted se quema la mayoría de las calorías por la unidad del tiempo. Usted también se quema menos gordo durante el entrenamiento, pero el lado más es usted agota el glicógeno del músculo que los medios usted serán les probablemente para almacenar la grasa "nueva" porque cualquier exceso de caloría será almacenada en los músculos en lugar de otro. Esto mecanografió de entrenamiento también da lugar al aumento más grande del metabolismo, que durará generalmente 4-24 horas o más.
El entrenamiento del nivel 3 es en gran medida el más eficaz cuando viene a la pérdida gorda por cuatro razones:
1. Quémese más calorías en menos tiempo
2. El aumento más grande en el metabolismo que dura el más largo
3. Ayudas para agregar y para mantener el tejido fino del músculo
4. Agota el glicógeno del músculo que los medios usted son menos probables almacenar la grasa nueva
¿Cuál es tan su meta? Como usted puede ver hay ventajas en cada nivel y cómo usted se realiza a menudo cada entrenamiento se debe basar en sus metas. Usted puede conseguir las ventajas de los tres pero usted debe ser cauteloso en cómo usted estructura su programa. Aquí están algunas pautas generales a seguir:
Si es su meta fundamental:
Pérdida gorda
1-3 nivel 3 (10-20 minutos)
1-2 nivel 2 (20-30 minutos)
¿1-2 nivel 1 (40-60 minutos)? Opcional
Resistencia
1 nivel 3 (10-20 minutos)
2-3 nivel 2 (20-40 minutos)
1-2 nivel 1 (40-60 minutos)
Aptitud General
1 nivel 3 (10-20 minutos)
1-2 nivel 2 (20-30 minutos)
1-2 nivel 1 (40-60 minutos)
Tan a la recapitulación, usted realmente necesita saber cuáles son sus metas, y en qué niveles usted necesita estar y cómo a menudo. En la página siguiente está una carta que le da las zonas del ritmo cardíaco para los 3 de los entrenamientos basados en su edad.
NOTA: Si usted está en la medicación de regulación de la presión arterial usted debe primero consultar con su doctor y reducir los números por 10 por cada uno. Si usted no está ejercitando ni ha ejercitado actualmente en los diversos niveles antes de que le aconseje acumular su intensidad lentamente.
Si usted quisiera más información sobre ejercicio cardiovascular por favor déme una llamada. Usted me alcanza en 240-731-3724 o emailing jesse@achieve-fitness.com
El Ritmo cardíaco Basó Pautas Cardiovasculares Del Ejercicio
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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