Cómo saltar la cuerda para la salud y fitness
Saltar la cuerda es un excelente ejercicio cardiovascular de acuerdo con los EE.UU. Medicina Deportiva del Comité Olímpico Consejo. Es mucho menos duro en los músculos y los huesos que jogging.While trotar o correr, cada pie absorbe hasta 5 veces el peso corporal de la fuerza del impacto en el pie toca el suelo. Esta fuerza de golpear el suelo puede causar daño a los pies, tobillos, caderas y rodillas. Sin embargo, en saltar la cuerda, el choque de golpear el suelo es absorbido por ambos pies permitiendo que los músculos de la pantorrilla para controlar y absorber el impact.According a la American College of Sports Medicine, saltar la cuerda es una de las actividades que recomienda para acondicionamiento aeróbico. Con el fin de mejorar la salud del corazón y del pulmón, que se debe realizar de 3 a 5 veces por semana durante 12 a 20 minutos de una hora, y en una intensidad que tendrá la frecuencia cardiaca en la formación range.To encontrar su formación gama restar su edad de 220. Multiplique esa cifra por .9 para conseguir la gama alta. Multiplicar por .6 para conseguir la gama baja. Con esta fórmula, una persona de 25 años debe mantener su pulso cardíaco aeróbico entre 117 y 176 para ganar beneficio. Aerobic beneficios no disminuyen con la disminución o la formación como en otros aeróbica activities.From el punto de vista energético, a saltar la cuerda alrededor de 130 revoluciones por minuto, es similar a correr a 6 millas por hora o en bicicleta 12 millas por hora. A sólo 10 minutos de saltar la cuerda es equivalente a una milla run.When elegir una cuerda, la cuerda y mantener de pie con los pies en el centro. Si la longitud es correcta, los mangos deben llegar a su justa axilas. Maneja debe ser espesa y comfortable.Look de una superficie amortiguada para saltar sobre. Una gran alfombra rectangular remanente es ideal. Superficies duras como hormigón debe ser avoided.Choose bien amortiguado calzado deportivo al igual que lo haría para caminar lento o running.Start aumentando gradualmente por el período de sesiones de más de 2 a 3 semanas para permitir que tus músculos de las piernas se acostumbran a la extra exercise.Many adultos renunciar a saltar la cuerda, ya que la falta de coordinación y se pierda demasiados pasos. Pero esta mejora con el tiempo y la información sobre practice.More saltar cuerdas se pueden encontrar en: http://www.apluswriting.net/diettips/fitnessequipment.htm--------------------------------- --------------------- REQUISITOS PARA REIMPRIMIR: Usted tiene permiso para publicar este artículo gratuitamente en su e-zine, boletín de noticias, ebook, impresión o publicación en su sitio web sólo si se mantiene sin cambios, y que incluyen los derechos de autor y el autor la información (Recuadro de recursos) al final. Usted no puede utilizar este artículo en cualquier no solicitado comerciales de correo electrónico (spam). Usted puede recuperar este artículo por: autoresponder: jumprope@getresponse.com Sitio web: http://www.apluswriting.net/articles/jumprope.txtWords: 386 incluyen un cuadro de derecho de autor: 2005 Marilyn PokorneyPlease dejar intacto el cuadro de recursos con un vínculo activo, y enviar una copia de cortesía de la publicación en la que el artículo aparece en: marilynp@nctc.netAuthor: Marilyn Pokorney escritor independiente de la ciencia, la naturaleza, los animales y el medio ambiente. También le encanta la artesanía, la jardinería, y la lectura. Sitio web: http://www.apluswriting.net
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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