Paso 4 Del Programa Del Acné: Adición De los Ácidos Grasos Esenciales A Su Dieta
Conseguir los suficientes ácidos grasos esenciales es importancia en acné que despeja. ¿Es estos ácidos grasos que ayudan a controlar la producción de andrógenos? las hormonas que se aflojan durante los tiempos adolescentes, que hace exceso de aceite del sebo estorbar su folículo del pelo y contribuir a crear su acné.
Los tres ácidos grasos que usted necesita el diario son omega-3, omega-6, y omega-9. Usted necesita más Omega 6, aceite de oliva, que Omega 3.
Cuando usted es deficiente en los ácidos grasos esenciales, usted tendrá,
* Un sistema inmune del debilitamiento
* Desórdenes inflamatorios
* Piel pobre
* Erupciones de la piel que no curarán
* Aumente la producción del sebo que causa acné
* Aumento del tamaño de las glándulas de Sebaceous
Comer los aceites esenciales es necesario proporcionar los aceites derechos que se utilizan en las glándulas sebaceous. La lata de estos aceites viene de los aceites vegetales rectos o de los aceites en alimentos específicos tales como tuercas y semillas.
Utilice el aceite de la semilla de lino (aceite omega-3) y el aceite de oliva (aceite omega-6) en su ensalada. Éstos son los mejores aceites a comer y se llaman los ácidos grasos polyunsaturated. Se llama el otro aceite que es incluso mejor para usted monounsaturated el ácido graso, omega-9. Este aceite se encuentra en aguacates.
La mayoría de la gente de las dietas tiene contener un exceso de los aceites omega-6, tan sobre todo probable usted necesidad de concentrarse en conseguir más aceites omega-3 en su dieta.
Usted puede conseguir el aceite omega-3 de,
* aguacates
* semillas de sésamo
* semillas de calabaza
* nueces
* vehículos verdes frondosos oscuros (espinaca, verdes de la mostaza, col rizada)
* aceite del germen del trigo
* salmones
* sardinas
* atún de la albacora
O, usted puede tomar una a 4 cucharas de sopa de aceite de la semilla de lino, omega-3 aceite, cada día. Esto le dará la cantidad del aceite omega-3 que su cuerpo necesita para reducir o para eliminar defectos del acné. Usted puede agregar este aceite a su cereal de la mañana, a las sopas, a los smoothies, a las ensaladas y a otros alimentos líquidos. Cada cuchara de sopa de aceite de la semilla de lino contiene cerca de 100 calorías.
Usted puede conseguir el aceite omega-6 de,
* Aceite de la linaza
* Flaxseeds
* aceite de semilla de la uva
* tuercas de pistacho
* aceitunas
* aceite de oliva
* semillas de girasol
* aceite de la primavera de tarde
* semillas de calabaza
Tomar a 2-3 cucharas de sopa del aceite omega-6 al día le dará la cantidad de este aceite que usted cuerpo necesita. Usted puede agregar el aceite de oliva y otros aceites en su ensalada con la semilla de lino engrasan.
Usted puede conseguir el aceite omega-9 de,
* Aceite de oliva
* Aguacates
* Anacardos
* Almendras
* Aceitunas
* aceite del sésamo
* pacanas
* tuercas de pistacho
Tomar alrededor 1 cuchara de sopa Ã"â½ de aceite de oliva por día le dará el aceite omega-9 que su cuerpo necesita.
Aceites De los Pescados
Además de proveer su dieta de los aceites omega-3 y omega-6, usted necesita suplir su dieta con aceites de los pescados. El aceite de los pescados contiene los ácidos grasos de EPA y de DHA.
Normalmente, las enzimas en su cuerpo analizan omega-6 en los ácidos grasos de EPA y de DHA.
* Ácido De Eicosapentaenoic (EPA)
* Ácido Docosahexaenoic (DHA)
Estos dos ácidos grasos cambian eventual en las prostaglandinas.
¿Cuáles son prostaglandinas?
Las prostaglandinas son las hormonas químicas que vienen de los aceites omega-3 y omega-6 y que ayudan,
regule cada función en sus células y órganos.
Postaglandins también mantiene las hormonas del andrógeno control de modo que exceso del sebo no sea producto en el folículo del pelo, que da lugar a acné.
Sin embargo, comer los ácidos grasos esenciales de la abundancia puede no asegurar que usted produce bastantes EPA y DHA, que producen las prostaglandinas esenciales.
Es crítico para el acné y más importantemente para su salud que usted consigue bastante EPA y DHA en sus células y órganos así que puedan producir las prostaglandinas requeridas.
Para aumentar las prostaglandinas en sus paredes de célula, es necesario que usted tome un suplemento de los pescados, que contiene el EPA y DHA.
Por supuesto comiendo salmones, el halibut, y la caballa una semana será dos veces más de a en proveer de su cuerpo más EPA y DHA.
¿Incluya por lo menos el 20% de sus calorías de la dieta como buenas grasas? aceite de los aceites y de los pescados de Omega. Esto es esencial para controlar exceso de la actividad de sus hormonas y reducir la inflamación de su acné.
El silva de Rudy tiene un grado en la física y es nutricionista natural. Él es el autor de los ebooks del estreñimiento, del acné, de Hemorrhoid, y del ácido graso. Él escribe una llamada "natural-remedies-thatwork.com del boletín de noticias." Más indirectas e información del acné sobre su e-libro del acné se pueden encontrar en: http://www.acne-remedies.for -- you.info
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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