Πώς να μείνει κατάλληλος γράφοντας
Η ημέρα μετά από την ημέρα, συγγραφείς τείνει να καθίσει για τις ώρες γράφοντας ότι το μυθιστόρημα ή η ιστορία, και κατά τη διάρκεια του χρόνου, αυτό μπορεί να γίνει ένα πιθανό πρόβλημα. Ο μεταβολισμός τους μπορεί να επιβραδύνει και οι λίβρες μπορούν να μετρήσουν σε ίντσες επάνω. Οι στατιστικές παρουσιάζουν όλα είδη προβλημάτων υγείας που συνδέονται με την παχυσαρκία.
Εάν είστε συντάκτης, γνωρίζετε πώς η εικόνα σας διαδραματίζει έναν ρόλο στην προαγωγή των βιβλίων σας. Καλείστε να μιλήσετε ή να μιλήσετε σε μια συλλογή, ή να προαγάγετε τα βιβλία σας που κάνουν τους γύρους και τις υπογραφές βιβλίων. Ή ακόμα και καλύτερα ακόμα, καλείστε να πάτε σε μια TV παρουσιάζετε, όπως Oprah! Αυτός δεν είναι ο χρόνος να σκεφτεί για την απώλεια του βάρους! Πρέπει να αρχίσετε τώρα, προτού να βγεί εκείνο το βιβλίο στα ράφια, έτσι όταν πηγαίνετε σε εκείνο το στάδιο ή μπροστά από την τηλεόραση, φαίνεστε και αισθάνεστε καλοί.
Πώς μπορείτε να πείτε εάν είστε παχύσαρκοι; Εδώ είναι μερικοί τρόποι να πουν;
τσιμπάτε την περιοχή γύρω από τη μέση σας και είναι δύο ίντσες παχιά,
ξαπλώνετε και δεν μπορείτε να αισθανθείτε την κορυφή του στέρνου σας,
τα ενδύματά σας δεν σας εγκαθιστούν,
αποφεύγετε να πάρετε την εικόνα σας,
συνεχίζετε εσείς πρέπει να πάρετε μια νέα κλίμακα επειδή η κλίμακά σας δεν λειτουργεί
Ελέγξτε το βάρος σας σε σχέση με τον πίνακα μαζικών δεικτών σώματος που παρέχεται από NIH τον ιστοχώρο:
http://www.niddk.nih.gov/health/nutrit/pubs/statobes.htm#table
Πώς μπορούν οι συγγραφείς να ζήσουν μακριές και υγιείς ζωές εάν δεν φροντίζουν τους οργανισμούς τους; Εδώ είναι μερικές άκρες που έχω σχεδιάσει για να μείνω κατάλληλος γράφοντας αυτήν νέα.
ΣΙΓΟΥΡΕΥΤΕΙΤΕ ΌΤΙ ΠΑΙΡΝΕΤΕ ΤΑ ΣΠΑΣΙΜΑΤΑ
Τα σπασίματα είναι σημαντικά για σας. Όχι μόνο έτσι μπορείτε να πάρετε επάνω και να τεντώσετε ή να περπατήσετε γύρω, αλλά να επιτρέψετε στον εγκέφαλό σας ένα υπόλοιπο. Ένας τρόπος που είναι χρήσιμος, είναι να τεθεί ένα χρονόμετρο επάνω για 45 λεπτά. Όταν το χρονόμετρο πηγαίνει μακριά, πάρτε ότι το σπάσιμο, περίπατος γύρω, κάνει το πλυντήριό σας ή κάτι φυσικό, τίποτα για να σας πάρει κινούμενους. Μετά από 10-15 λεπτά, θα αισθανθείτε αναζωογονημένοι και θα αναμείνετε για να επιστρέψετε στο γράψιμο.
ΕΠΙΒΡΑΔΥΝΣΗ ΣΤΟ MUNCHIES
Να εργαστεί είναι στο σπίτι ένα θαυμάσιο συναίσθημα. Μπορείτε να θέσετε τις ώρες σας, να φορέσουν οποιο δήποτε θέλετε, και έχετε την ελευθερία να έρθετε και να πάτε. Εντούτοις, beware του συνδρόμου munchies. Μπορεί να αρχίσει με ένα φλυτζάνι του καφέ και ενός γλυκού, έπειτα μερικά τσιπ ή καρύδια. Προτού να το ξέρετε, θα μετατραπεί σε συνήθεια, και κάθε φορά που κάθεστε για να γράψετε, θα αναμείνετε ένα εύγευστο γλυκό ή τραγανό πρόχειρο φαγητό εδώ κοντά. ΜΗΝ ΤΟ ΚΑΝΕΤΕ! Τα τσιπ έχουν τους τόνους του νατρίου σε τους, το οποίο κάνει το σώμα σας να διατηρήσει το ύδωρ και θα σας κάνει να πρηστείτε επάνω όπως ένα μπαλόνι. Έτσι σκεφτείτε δύο φορές προτού να βυθίσετε σε εκείνα τα αλμυρά τσιπ ή καρύδια.
Ο εγκέφαλος είναι όπως μια αξιόπιστη μηχανή. Θα λειτουργήσει τις ώρες για σας στο τέλος εάν το φροντίσετε. Ακριβώς όπως σας το πετρέλαιο και αέριο το αυτοκίνητό σας, εσείς πρέπει να κάνουν το ίδιο πράγμα για τον εγκέφαλό σας. Ο εγκέφαλος δεν μπορεί να λειτουργήσει ατέλειωτα χωρίς κάποια ενίσχυση. Χρειάζεται τα ενεργειακά τρόφιμα καθώς επίσης και τις περιόδους του υπολοίπου για να λειτουργήσει στο καλύτερό του. Αν και ο εγκέφαλος αγαπά τη ζάχαρη, ως εκ τούτου η ώθηση ναφαγωθούν τα γλυκά τρόφιμα όπως τα μπισκότα, κέικ, donuts, υπάρχουν μειονεκτήματα να ταϊ'σουν του τη ζάχαρη όλη την ώρα (κέρδος βάρους, διαβήτης, κ.λπ.). Μερικές φορές τα υποκατάστατα όπως έναν νωπούς καρπούς granola φραγμό ή θα κάνουν εξ ίσου καλά, να σας ευχαριστήσουν. Τα ραβδιά καρότων λειτουργούν για με!
Φορέστε "είναι όπως εκείνους τους σκιούρους poy μακριά συνεχώς. Εάν πιάνεστε στα φέρνοντας πιάτα γραφείων γραψίματός σας φορτώσατε με τα goodies, κ.λπ., beware έπειτα. Πηγαίνετε δεξιά πίσω στην κουζίνα και το σύνολο εκείνα τα πιάτα κάτω. Υποσχεθείτε των ίδιων ότι θα έχετε το πρόχειρο φαγητό σας, αλλά μόνο σε ορισμένους χρόνους (όπως μεσοπρωινό, ή τα μέσα τουαπόγευμα). Ο εγκέφαλός σας θα τον συνηθίσει, να με θεωρήσει. Θα προσαρμοστεί. Τις συνήθειες μπορούν να σπάσουν.
ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΕΣ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΤΡΟΦΙΜΑ ΚΑΙ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ
5 servings των λαχανικών ή/και των φρούτων
2-3 servings χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί, γιαούρτι, κ.λπ....)
Μια εξυπηρέτηση της πρωτεϊ'νης (κρέας, κοτόπουλο, ψάρια, σόγια, όσπρια)
5 servings των σιταριών (δημητριακά, ψωμί, ζυμαρικά)
Βιταμίνες; πάρτε το multivitamin σας, το ασβέστιό σας (καθώς γερνάμε, χρειαζόμαστε περισσότερων), και οποιεσδήποτε άλλεσδήποτε βιταμίνες εσείς αισθάνονται ότι είναι χρήσιμος. Η βιταμίνη β σύνθετη, το σελήνιο, ο ψευδάργυρος, το πετρέλαιο ψαριών, και η βιταμίνη ε είναι επίσης καλοί για σας.
Επίσης, το κάνετε ένα σημείο στην αφθονία ποτών του ύδατος. Περίπου 6-8 ποτήρια του ύδατος ημερησίως είναι καλά για σας. Μερικές φορές είμαστε διψασμένοι και σκεφτόμαστε ότι είμαστε πεινασμένοι. Τόσο την επόμενη φορά πηγαίνετε για την τσάντα των τσιπ, αποκτάστε ένα ποτήρι του ύδατος αντ' αυτού.
ΑΣΚΗΣΗ, ΑΣΚΗΣΗ, ΑΣΚΗΣΗ
Η άσκηση ωθεί το μεταβολισμό σας, παίρνει εκείνα τα endorphins ρέοντας μέσω του σώματός σας για να σας κάνει το αγαθό αίσθησης, παίρνει το αίμα κυλώντας μέσω των αρτηριών σας και οι φλέβες, χαμηλώνουν την πίεση αίματος και τη χοληστερόλη. Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη που συνδέονται με την άσκηση, θα ήταν ανόητο να μην περιληφθεί στις καθημερινές δραστηριότητές σας. Η άσκηση καθιστά σας το βλέμμα νεώτερο (που δεν θέλει να φανεί νεώτερο;) και ήταν γνωστός επίσης για να χαμηλώνεται ο πόθος κάποιου για τα τρόφιμα.
Υπάρχουν τρεις εντάσεις της άσκησης (χαμηλός, μέτριος, και υψηλός):
Η χαμηλή άσκηση έντασης είναι ήρεμο περπάτημα - δεν παίρνετε πραγματικά ιδρωμένοι. Εάν αρχίζετε να ασκείτε, αρχίστε εδώ. Κάνετε αυτό για μερικές εβδομάδες.
Η μέτρια άσκηση έντασης είναι πότε εσείς ποδήλατο, ή σκούντημα, ή ακόμα και περπατά γρήγορα, και αρχίζει συνήθως περίπου 10-15 λεπτά στην άσκηση. Αυτό είναι μια καλή ένταση επιπέδων, που συνδέεται με εκείνους που έχουν κάνει ήδη τη χαμηλή ένταση για για λίγο.
Η άσκηση υψηλής έντασης είναι πότε τρέχετε, ποδήλατο, αντισφαίριση παιχνιδιού ανταγωνιστικά και ιδρώτας μέσα σε 3 λεπτά από την αρχή αυτής της άσκησης. Μην συστημένος εάν δεν έχετε ασκήσει για λίγο. Οι αρμοσφίκτες μυών, και οι τργμένοι μύες μπορούν να οδηγήσουν εάν δεν είστε στη μορφή. Εάν σκέφτεστε you'd όπως για να δοκιμάσετε αυτό, διευκολύνετε σε το με την εναλλαγή μεταξύ της μέτριας και υψηλής έντασης στην ίδια σύνοδο άσκησης.
Πάντα θυμηθείτε να τεντώσετε πριν και μετά από κάθε σύνοδο, και την αφθονία ποτών του ύδατος. Έλεγχος με το γιατρό σας πρώτα εάν έχετε τα προβλήματα υγείας πρίν αρχίζετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Θα διαρκέσει περίπου 5-6 εβδομάδες για τα αποτελέσματα που παρουσιάζουν. Έτσι δοθείτε την αφθονία του χρόνου και να είστε υπομονετικός. Λειτουργεί.
Ο χειμώνας είναι ο σκληρότερος χρόνος να μείνει κατάλληλος επειδή ο καιρός μπορεί να είναι τόσο σκληρός κατά τη διάρκεια αυτής της εποχής, ιδιαίτερα εάν ζείτε στο Βορρά και είστε υπαίθρια δακτυλογραφείτε το πρόσωπο (jogger, κολυμβητής, παίκτης αντισφαίρισης, κ.λπ.). Υπάρχουν τρόποι να πάρουν γύρω από το.
Πάρτε μια αερόμπικ μαγνητοταινία και κάνετε μια δόση αερόμπικ (30-40 λεπτά/ημέρα) στο σπίτι σας. Τουλάχιστον 5 ημέρες εβδομαδιαίως.
Πάρτε εσωτερικό treadmill ή στάσιμο ένα ποδήλατο. Το αξίζουν. Πάλι, πέντε ημέρες εβδομαδιαίως, 30-40 λεπτά.
Ενώστε μια εσωτερικές πισίνα, μια λέσχη αντισφαίρισης, κ.λπ. και την κάνετε ένα σημείο για να πάτε εκεί πιστά.
Εάν είστε σπάσατε, πηγαίνετε στη λεωφόρο και τον περίπατο γύρω εκεί για 45 λεπτά ημερησίως.
Εάν όλα τα ανωτέρω δεν είναι για σας, συνεχίστε ακριβώς (οικιακές μικροδουλειές, πάνω-κάτω τα σκαλοπάτια, τις αγορές, κ.λπ.).
ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΗΣ ΠΡΟΟΔΟΥ ΣΑΣ
Πώς ξέρετε εάν κάνετε καλά εάν δεν παρακολουθείτε της προόδου σας; Ένας τρόπος να γίνει αυτό, είναι να ενημερωθεί ένα αρχείο. Γράψτε κάτω το αρχικό βάρος σας, και το βάρος στόχου σας. Κάθε ημέρα σημειώνει τι τρώτε, και το ποσό και ο τύπος άσκησης που κάνετε στο κούτσουρό σας. Δεδομένου ότι οι συγγραφείς επιθυμούν να γράψουν, αυτό δεν θα είναι ένα πρόβλημα που γράφει στο κούτσουρο. Δικαίωμα;
Για η απώλεια βάρους σας στην εργασία, εσείς πρέπει να είστε πιστός στην απώλεια του βάρους, και σε σας. Τον δοκιμάστε για μερικές εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια του χρόνου, θα αρχίσετε ένα σχέδιο κατανάλωσης, καλός ή κακός. Εάν παρατηρείτε δεν χάσατε το βάρος για μια ορισμένη εβδομάδα, ελέγχετε το κούτσουρό σας για να δείτε τι συνέβη (ίσως έφαγε έξω περισσότερων, ή). Αυτός εντάξει, εσείς μπορεί πάντα να πάρει στη διαδρομή η επόμενη εβδομάδα. Να μην είστε σκληρός σε σας. Κάθε λίβρα που χάνετε είναι ένα λιγότερο για να ανησυχήσει για.
ΠΗΓΑΙΝΕΤΕ ΑΡΓΟΣ
Ξέρω ότι αυτό μπορεί να ηχήσει αντιφατικό, αλλά πηγαίνει αργό στο πρόγραμμα wellness σας. Πάρτε το χρόνο σας. Δεν πληρώνει για να προσθέσει την πίεση στη ζωή σας. Εάν χάνετε μια λίβρα εβδομαδιαίως, της οποίας μια καλή συγκριτική μέτρηση επιδόσεων. Εάν χάνετε 5 λίβρες εβδομαδιαίως κατά μέσον όρο, αυτό όχι τόσο καλό. Έχετε ακούσει ότι ο όρος "εύκολος έρχεται, εύκολος πηγαίνετε". Ισχύει επίσης για την απώλεια βάρους. Η γρήγορη απώλεια βάρους σημαίνει το γρήγορο κέρδος βάρους κάτω από το δρόμο. Πρέπει να αισθανθείτε άνετοι με αυτό που κάνετε, ειδάλλως δεν θα λειτουργήσει.
ΕΝΩΣΤΕ ένα ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΒΑΡΟΥΣ
Εάν έχετε προσπαθήσει το βάρος και ακριβώς δεν συμβαίνει, κατόπιν ίσως να θεωρήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Μερικοί άνθρωποι καλύτερα εάν είναι σε μια ενθαρρυντική ρύθμιση ομάδας. Αυτός λεπτός. Ακριβώς να είστε προσεκτικός των προγραμμάτων απώλειας βάρους που ηχούν πάρα πολύ καλά να είναι αληθινά. Μια εμπειροτεχνική μέθοδος που λειτουργεί για με είναι εάν δεν μπορείτε να κολλήσετε στη διατροφή για τη ζωή, κατόπιν δεν το κάνετε.
Περίπου ο συντάκτης
Patty Apostolides είναι συντάκτης της κόρης του νέου "Lipsi". Έχει γράψει επίσης διάφορα άρθρα και ποιήματα.
Liendou@Writing.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Credit Secrets Bible» Cash Making Power Sites
» Home Cash Course
» Automated Cash Formula
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
