Είδη άσκηση για απώλεια βάρους
Η άσκηση είναι ένα ουσιαστικό μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους, αλλά και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, αφού την έχετε φτάσει. Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία της άσκησης και ακόμη και εκείνοι που δεν είναι υπέρβαροι θα πρέπει να έχουν κάποια είδος του προγράμματος άσκησης που κάνουν τακτικά.
Υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τύποι ασκήσεων ότι υπάρχει κάτι για όλους. Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε να χάσουν βάρος περιλαμβάνουν αεροβική άσκηση, προπόνηση δύναμης ή συνδυάζουν και τις δύο φορές για την κατάρτιση αντοχή.
Αεροβική άσκηση - αερόβιες ασκήσεις τύπου είναι υψηλές καρδιο ασκήσεις, επειδή αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και ως αποτέλεσμα ο οργανισμός καίει πολλές θερμίδες. Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους από καρδιο ασκήσεων πρέπει κανείς να τις εκτελέσει πέντε φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά κάθε συνεδρία.
Οι διάφοροι τύποι αερόβιας, υψηλής καρδιο ασκήσεις περιλαμβάνουν το τρέξιμο, ποδηλασία, αεροβική γυμναστική ή Zumba. Τρέξιμο και η ποδηλασία μπορεί να γίνει σε διάδρομο ή στατικό ποδήλατο με εξίσου καλά αποτελέσματα.
δύναμη Κατάρτιση - με την κατάρτιση δύναμης θα δημιουργηθεί μυϊκή μάζα και ως εκ τούτου αυξάνουν το μεταβολισμό. Μύες καίει θερμίδες γρηγορότερα από λίπος και ως εκ τούτου οικοδόμηση του μυός μπορεί να βοηθήσει με την απώλεια βάρους. Κτίριο μυς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνεχίσει για να κάψετε θερμίδες ακόμα και όταν έχετε ολοκληρώσει την άσκηση και είναι χαλαροί.
κατάρτιση
δύναμη μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας βάρη (αλτήρες και barbells) ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζώνη αντίστασης. Η προπόνηση δύναμης είναι επίσης γνωστή ως κατάρτιση αντίστασης. Δεν έχει ο καθένας θέλει να ενταχθεί ένα γυμναστήριο και όχι ο καθένας μπορεί να αντέξει οικονομικά ένα πλήρες αλτήρα ή ένα σύνολο μπάρα, έτσι ζώνες αντίστασης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρει πολύ παρόμοια αποτελέσματα αλλά σε πολύ φθηνότερη τιμή.
Stamina - αντοχή εμπλέκονται αερόβια άσκηση για τη βελτίωση της καρδιακής υγείας καθώς και της κατάρτισης αντίστασης για να χτίσετε μυϊκή μάζα. Αντοχή είναι επίσης γνωστή ως διάστημα κατάρτισης.
Sports που συνδυάζουν αερόβιας και αναερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν:
κολύμπι εγκιβωτισμού
Πολεμικές Τέχνες
Πεζοπορία
Μπάσκετ
Μπέιζμπολ
και άλλοι.
Διάστημα κατάρτισης συνδυάζει αερόβια άσκηση μαζί με την κατάρτιση δύναμης στο πλαίσιο του ίδιου προγράμματος άσκησης. Για παράδειγμα, 10 δευτερόλεπτα υψηλής ταχύτητας που εκτελείται σε ένα διάδρομο που ακολουθείται από 20 δευτερόλεπτα κάθονται ups ή μπούκλες bicep. Ο οργανισμός θα χρησιμοποιήσει μια πολλή ενέργεια κατά τη διάρκεια των 10 δευτερολέπτων τρέξιμο και στη συνέχεια την ανάκτηση κατά τη διάρκεια της άσκησης με αντιστάσεις χαμηλότερη ένταση. Το σώμα καίει τις θερμίδες πολύ γρηγορότερα με το διάστημα της κατάρτισης, έτσι 20 λεπτά της κατάρτισης αντοχής μπορεί να κάψει τόσες θερμίδες και 40 λεπτά ένα ενιαίο έντασης άσκηση ρουτίνας.
Πιστεύεται ότι ο συνδυασμός αυτών των δύο τύποι ασκήσεων μπορεί επίσης να μειώσει την όρεξη που επίσης βοηθά στην απώλεια βάρους. Αν κάποιος κάνει ασκήσεις αεροβικής από μόνα τους μπορούν να σταματήσει να τρώει λίπους αλλά συνήθως να την αντικαταστήσει με κάτι διαφορετικό. Αν κάποιος κάνει προπόνηση δύναμης από μόνη της δεν επηρεάζει πραγματικά την διατροφή σε όλους. Ο συνδυασμός αυτών των τύπων των ασκήσεων λειτουργεί καλύτερα για τη μείωση της όρεξης και κάψιμο πολλές θερμίδες.
Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Πηγαίνετε στο: Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή για τα περισσότερα σχέδια ιδέες και συμβουλές. ---> Www.DietReviews.eu
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
