Mindfulness - το κλειδί για την αποφυγή της υπερκατανάλωσης τροφής
Έγινα ένα σάντουιτς σήμερα και σκέφτηκα ότι θα ήμουν αποδοτικός και θα έκανα κάποια εργασία πέρα από το μεσημεριανό γεύμα. Ήμουν "brainstorming" μερικές ιδέες για το επόμενο άρθρο μου. Βαθιά εν τούτοις, οι ιδέες ήρθαν εύκολος σε με. Από τη μέση της σελίδας δύο, φάνηκα κάτω και παρατήρησα ότι ήμουν στο τελευταίο δάγκωμά μου. Ήταν παράξενο, όπως όταν πέφτετε κοιμισμένοι και τα ίχνη που αισθάνονται επάνω όπως σας που αναβοσβηθήκατε ακριβώς και το συναγερμό πήγαν μακριά. Δεν δοκίμασα το σάντουίτς μου καθόλου όλα. Μετά από να καθαρίσω επάνω το πιάτο μου, σκέφτηκα, θα μπορούσα να πάω για λίγο κάτι γλυκό, ίσως θα έχω ένα κομμάτι των φρούτων. Το σώμα μου έφαγε ακριβώς το μεσημεριανό γεύμα, αλλά το μυαλό μου που παραλείφθηκε σε ολόκληρη την εμπειρία. Έτσι εκεί το θέμα άρθρου μου!
Οι περισσότεροι από σας είχαν μια εμπειρία όπως αυτό. Στον εσπευσμένο κόσμο μας, έχουμε γίνει άριστα multitaskers. Τρώμε εργαζόμενος, TV προσοχής, ανάγνωση, οδήγηση, dressing?you το ονομάζουμε. Ενώ αυτό φαίνεται να βοηθά με τη χρονική διαχείρισή μας, μπορεί να είναι ένας από τους παράγοντες που συμβάλλουν την πάντα αυξανόμενη επίπτωση της παχυσαρκίας στη χώρα μας.
Το Mindfulness είναι ένας όρος Zen που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την ύπαρξη πλήρως ενήμερο και ζωντανό στη στιγμή. Είναι η διαδικασία τις αισθήσεις και τις σκέψεις σας χωρίς προσπάθεια να κριθούν ή να ελεγχθούν. Να φάει mindfully πρόκειται να δοκιμάσει το γεύμα με τόσο πολλές από τις αισθήσεις σας όπως μπορείτε, και να είστε πλήρως παρόντες στην εμπειρία.
Η προσεκτική κατανάλωση δεν είναι μια νέα έννοια. Τα συμπεριφοριστικά προγράμματα διατροφής έχουν προτείνει τις άκρες που συνδέονται με το για χρόνια. Έχετε ακούσει πιθανώς τα πράγματα όπως το μάσημα που κάθε δάγκωμα 25 φορές, βάλτε το δίκρανό σας κάτω μεταξύ των δαγκωμάτων και φάτε όλα τα γεύματά σας στον πίνακα. Αυτές οι άκρες είναι όλοι οι τρόποι να επιβραδύνουν ενώ τρώμε. Τα νέα στοιχεία δείχνουν ότι τρώγοντας αργά είναι σημαντικός, είναι επίσης σημαντικό να δοθεί η προσοχή ενώ τρώτε προκειμένου να αισθανθείτε πλήρως ικανοποιημένοι.
Η κανονική κατανάλωση περιγράφεται όπως "τρώγοντας όταν είστε πεινασμένοι, και σταματώντας όταν είστε πλήρεισ". Ήχοι αρκετά απλοί; Αλλά αυτό μπορεί μόνο να συμβεί πότε είστε πλήρως προσαρμοσμένοι στα σήματα του σώματός σας για την πείνα και satiety. Τα χρόνια dieters χάνουν συχνά αυτήν την δυνατότητα - μέσω της κατάρτισης (σταθερά που κάνει δίαιτα και "willpower") έχουν μάθει να συντονίζουν έξω τη φυσική πείνα και να τρώνε μόνο σύμφωνα με τον τρέχοντα κατάλογό τους "shoulds" και οδηγιών. Ακόμη και οι άνθρωποι που έχουν την ικανότητα να αναγνωρίσουν τα φυσικά σήματα του σώματος, πρέπει να δώσουν προσοχή σε το.
Εκτός από να αναγνωρίσει την πείνα γενικά, είναι κρίσιμο για να καθορίσει τη διαφορά μεταξύ της πείνας μυαλού και της πείνας σωμάτων. Από την πείνα μυαλού, αναφέρομαι σε όλους τους άλλους λόγους που τρώμε - μια αγχωτική ημέρα, ένας εορτασμός, πλήξη, θλίψη, φόβος του συναισθήματος μια συγκίνηση; Έχουμε μάθει ότι όταν το σώμα ή το μυαλό μας είναι πόθο για κάτι, του δίνουμε τα τρόφιμα. Είναι μια γρήγορη και εύκολη αποτύπωση. Ίσως τι χρειαστήκαμε πραγματικά ήταν NAP, ή ένα αγκάλιασμα, ή κάποιος για να ακούσει ή για να μάθει πώς να εκφραστεί καλύτερα. Η εκμάθηση να μην ταϊ'ζει η πείνα μυαλού με τα τρόφιμα είναι μια μακροχρόνια διαδικασία, αυτό είναι μια συμπεριφορά που μάθαμε πολύ καιρό πριν, και ανάγκη στο relearn άλλες αντιμετωπίζοντας τεχνικές. Αλλά ακριβώς να γνωρίσει είναι μια μεγάλη έναρξη. Όταν σκέφτεστε είστε πεινασμένοι, αναρωτιέστε εάν τα τρόφιμα είναι αληθινά αυτό που χρειάζεστε.
Δεδομένου ότι τρώτε, παρατηρήστε ακριβώς πόσο πεινασμένοι είστε, πώς οι προτιμήσεις τροφίμων σας, παρατηρούν ότι περισσότεροι τρώτε, η λιγότερη απόλαυση που παίρνετε. Καθώς το σώμα σας φθάνει στο σημείο της ικανοποίησης/satiety, τα τρόφιμά σας δεν δοκιμάζουν τόσο καλά όσο έκαναν στο πρώτο δάγκωμα. Δείτε εάν μπορείτε να βρείτε αυτό το σημείο. Το Geneen Roth το εξηγεί το καλύτερο, "φάτε τι θέλετε. Φάτε έως ότου είχατε αρκετών. Η ικανοποίηση είναι και συναισθηματική και φυσική. Εκεί ένα φυσικό σημείο της ικανοποίησης. Συμβαίνει συχνά να τρώει κάποιος, και έπειτα εκεί ένα σημείο στο οποίο το σώμα σας λέει, "είχα αρκετών τώρα, τίποτα που βάζετε μέσα σε με είστε για το μυαλό σας, όχι για με, το σώμα σας." Πρέπει την προσοχή εκεί, έτσι ώστε μέσα που πρέπει να είστε παρόντες. Εάν αποσπάστε, εάν κάνετε το κάτι άλλο, πρόκειται να χάσετε εκείνο το σήμα."
Για να καταστήσει τα γεύματά σας πιό προσεκτικά:
Ενημερώστε ένα αρχείο τροφίμων - ρωτήστε τι, πόσο, πώς αισθανθήκατε, που ήταν με σας, πού ήσαστε εσείς, πόσο πεινασμένος ήσαστε εσείς; Πώς αισθανθήκατε κατόπιν; Προτού να φάτε, εκτιμήστε την πείνα σας σε μια κλίμακα 1-10, μετά από να φάει χρησιμοποιήστε μια satiety/pliro'titas κλίμακα. Αυτό θα σας βοηθήσει για να προσδιορίσει τα σχέδια, ωθήσεις για την υπερκατανάλωση τροφής, και να αναγνωρίσει το σημείο της ικανοποίησης σε ένα meal.(1- λιμοκτονώντας, για να περάσει περίπου έξω, 5 ακριβώς το δικαίωμα, μη πεινασμένο και μη πλήρες, ικανοποιημένος, 10 που γεμίζονται, ανήσυχα) Κάνετε την κατανάλωση μιας απόμερης δραστηριότητας, καθίστε σε έναν πίνακα, ανάψτε ένα κερί, προσθέστε τη μουσική γευμάτων, την κάνετε μια πλήρη εμπειρία Εστίαση στις γεύσεις και τις συστάσεις των τροφίμων σας. Φάτε αργά και παρατηρήστε πόσο ευχάριστο κάθε δάγκωμα είναι.
Το Jonna Ρέυνολντς είναι ο ιδρυτής και το CEO Evolve Wellness της προγύμνασης. Βοηθά τους πελάτες να επιτύχουν τους στόχους απώλειας βάρους τους με την εξέταση όλους τους παράγοντες που συμβάλλουν στην επιτυχία τους. Ειδικεμένος στην ολιστική διαχείριση βάρους, την αλλαγή συμπεριφοράς και binge τη διατροφική διαταραχή, η προσέγγισή της συνδυάζει τη φυσιολογία άσκησης, συμπεριφοριστική ψυχολογία, διατροφή, προγύμναση ζωής για να βοηθήσει τους πελάτες να κάνουν τις μόνιμες αλλαγές ζωής.
Το Jonna κρατά τις εθνικές πιστοποιήσεις σε Wellness προγυμνάζοντας (εταιρία Wellcoaches), τη διαχείριση τρόπου ζωής και βάρους συμβουλευτικός (από το 2003), προσωπικός εκπαιδευτής (από το 1993), εκπαιδευτικός άσκησης ομάδας (από το 1989) από το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση (ACE). Το Jonna έλαβε το πτυχίο των BS της στην επιστήμη υγείας και άσκησης από το κρατικό πανεπιστήμιο του Κολοράντο το 1994, και έχει κάνει την εκτενή μεταπτυχιακή εργασία στη φυσιολογία άσκησης, τη διαχείριση Wellness, τη διατροφή και την ψυχολογία.
Για περισσότερες πληροφορίες για τις υπηρεσίες ή για να ζητήσει έναν ομιλητή σε αυτό το θέμα: (480)248-2428 http://www.evolve4life.com
Για να υπογράψει επάνω για το ελεύθερο ενημερωτικό δελτίο EVOLVE4LIFE: http://www.evolve4life.com/newsletter.html
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
