Η επιστήμη της παχυσαρκίας: λίπη και χοληστερόλη
Εδώ και χρόνια έχουμε ακούσει ότι μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, δίαιτα χαμηλής χοληστερόλης θα μας κρατήσει υγιή και να μας βοηθήσει να χάσουν βάρος. Και πολλοί από εμάς πήδηξε για την μόδα, εξαλείφοντας το λίπος και υψηλής χοληστερόλης από τα τρόφιμα διατροφής μας. Καλά, Δυστυχώς, είχαμε να κάνουμε όλοι wrong.Instead κατάργησης του λίπους τελείως, θα πρέπει να έχουν την εξάλειψη των "κακών λιπαρών," τα λίπη που σχετίζονται με την παχυσαρκία και τις καρδιακές παθήσεις και τρώει το "καλό λίπη, "τα λίπη που πραγματικά συμβάλλουν στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Πριν εξετάσουμε τα καλά λίπη και κακά λίπη, ας μιλήσουμε για cholesterol.Cholesterol - Ήταν ριζωμένη στο μυαλό μας ότι η χοληστερόλη προκαλεί καρδιαγγειακές παθήσεις και ότι θα πρέπει να περιορίσουν πρόσληψης τροφίμων που περιέχουν, αλλά τα διαιτητικά χοληστερόλη είναι διαφορετική από τη χοληστερόλη του αίματος. Χοληστερόλη προέρχεται από δύο μέρη-πρώτα, από τρόφιμα όπως το κρέας, τα αυγά, και θαλασσινά, και το δεύτερο, από το σώμα μας. Ήπατος μας κάνει αυτό το κηρώδεις ουσίες καθώς και σύνδεσή της με τις πρωτεΐνες του μεταφορέα ονομάζονται λιποπρωτεΐνες. Αυτές λιποπρωτεϊνών διαλύσει τη χοληστερόλη στο αίμα και να είναι σε όλα τα μέρη του σώματός σας. Το σώμα μας χρειάζεται για να βοηθήσει τη χοληστερόλη κυτταρικές μεμβράνες μορφή, ορισμένες ορμόνες, και βιταμίνη D. Μπορεί να έχετε ακούσει για "καλά" και "κακή" χοληστερίνη. Λοιπόν, λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας (HDL) μεταφέρουν τη χοληστερόλη από το αίμα στο ήπαρ. Το ήπαρ διαδικασίες για την απομάκρυνση της χοληστερόλης από το σώμα. Εάν υπάρχει HDL στο αίμα, τότε λιγότερη χοληστερόλη θα κατατεθεί στις στεφανιαίες αρτηρίες. Γι 'αυτό λέγεται "καλή" cholesterol.Low λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL), μεταφορά χοληστερόλης από το ήπαρ προς το υπόλοιπο σώμα. Όταν υπάρχει πάρα πολύ στο σώμα, έχει κατατεθεί στις στεφανιαίες αρτηρίες. Αυτό δεν είναι καλό. Ένα συσσώρευση της χοληστερόλης στις αρτηρίες μας θα μπορούσε να αποτρέψει το αίμα από το να σε τμήματα της καρδιάς μας. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά μας δεν θα πάρει το οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, ή αιφνίδιο θάνατο. Έτσι, αν LDL σας είναι υψηλότερη από την HDL σας, είστε σε μεγαλύτερο κίνδυνο για την ανάπτυξη disease.It της καρδιάς μπορεί να προκαλεί έκπληξη, αλλά οι πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το ποσό της χοληστερόλης στη διατροφή μας, δεν είναι συνδέονται στενά με τα επίπεδα χοληστερόλης μας. Είναι το είδος των λιπών που τρώτε που επηρεάζουν τη χοληστερόλη στο αίμα σας levels.Bad Λίπη - Υπάρχουν δύο λίπη που θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη σας-κορεσμένα και trans fats.Saturated Λίπη - κορεσμένα λιπαρά είναι κυρίως τα ζωικά λίπη. Μπορείτε να τα βρείτε στο κρέας, συνολικά-τα γαλακτοκομικά προϊόντα, δέρμα πουλερικών, και τους κρόκους αυγών. Κοκοφοινικέλαιο έχει επίσης μεγάλη ποσότητα κορεσμένου λίπους. Κορεσμένα λίπη αύξηση τόσο της Οι καλές και κακές cholesterol.Trans αίματος Λίπη - Τα τρανς λιπαρά που παράγονται με υδρογόνωση ελαίων-θέρμανση στην παρουσία οξυγόνου. Πολλά προϊόντα περιέχουν trans-λιπαρά οξέα, επειδή τα λίπη βοηθούν να διατηρήσουν μεγαλύτερη διάρκεια ζωή. Μαργαρίνη περιέχει επίσης ένα υψηλό ποσό των τρανς λιπαρών. Trans-λιπαρά οξέα είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη, διότι μειώνουν την καλή χοληστερόλη, η HDL και να αυξήσουν την κακή χοληστερόλη, LDL. Δυστυχώς, τα περισσότερα προϊόντα δεν πείτε εσείς πόσο trans λιπαρά που περιέχει, αλλά μπορείτε να διαπιστώσετε εάν είναι σε ένα προϊόν με την εξέταση του καταλόγου των συστατικών. Αν περιέχουν τα συστατικά υδρογονωμένα ή μερικώς υδρογονωμένα έλαια, τότε περιέχει trans λιπαρά. Ευτυχώς, το 2006, οι κατασκευαστές θα πρέπει να απαριθμήσει το ποσό των trans λιπαρών στα προϊόντα τους στις ετικέτες διατροφής, έτσι θα είναι ευκολότερο για σας να find.Good Λίπη - Μερικά λίπη βελτιώσει πραγματικά τη χοληστερόλη Οι levels.Polyunsaturated Λίπη - Τα πολυακόρεστα λίπη βρίσκονται στο ηλιέλαιο, καλαμπόκι, σόγια και έλαια. Αυτά τα έλαια περιέχουν ωμέγα-6, ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες ωμέγα-6 στη διατροφή τους και αντ 'αυτού χρειάζονται περισσότερο Ωμέγα-3. Ωμέγα-3 είναι ένα λιπαρό οξύ που βρίσκεται στα ψάρια και walnuts.Monounsaturated Λίπη - Τα μονοακόρεστα λίπη βρίσκονται στα canola, φυστίκι, και ελιάς oils.Both είδη ακόρεστα λίπη μειώνουν την κακή χοληστερόλη, LDL και αύξηση της καλής χοληστερόλης, HDL.Now, μόνο και μόνο επειδή τα ακόρεστα λίπη βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας, δεν έχετε το πράσινο φως για να φάει όλα του ελαιολάδου, το βούτυρο και φρούτα που θέλετε. Λίπος κάθε είδος που περιέχει θερμίδες, και αν εσείς προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τρώνε λίπος με μέτρο, και να μείνετε μακριά από κορεσμένα fats.Arnel Ricafranca Γυμναστήριο Εμπειρογνώμονας / Προσωπικά εκπαιδευτής Ιδρυτής του Γυμναστήριο VIP Online προσωπική άσκηση http://www.fitness-vip.comIf εκπαιδευτής θα θέλατε πρόσθετη υποστήριξη και καθοδήγηση στην πορεία - μου υποδεικνύουν έντονα πάρετε κορυφή στο μόνο "site online" μέλος μου στο http://www.fitnessgenerator.com/fitness -VIP -- όπως αυτό που έχουμε για σας υπάρχει σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε fast.Sign πρόοδος στο newsletter γυμναστήριο μου και να λαμβάνετε πέντε ειδικές εκθέσεις μου ($ 50 αξία). ΕΙΔΙΚΗ ΕΚΘΕΣΗ # 1: 6 Κλειδιά για να φτάσουν Μέγιστη Αποτελέσματα Σε Με ελάχιστο χρόνο σας σπίτι Άσκηση EquipmentSPECIAL ΕΚΘΕΣΗ # 2: Τα 8 κλειδιά για να Γκόλφ Γυμναστήριο SuccessSPECIAL ΕΚΘΕΣΗ # 3: How to Build Το Τέλειο αθλητή για οποιοδήποτε άθλημα: Οι 6 μυστικά της επιτυχημένης Sport-Ειδικές ConditioningSPECIAL ΕΚΘΕΣΗ # 4: Η επίλυση του μυστηρίου συμπλήρωμα: Υπάρχει ένα μαγικό χάπι έξω εκεί για σας; ΕΙΔΙΚΗ ΕΚΘΕΣΗ # 5: 16 Συμβουλές για το μέλλον και αισθάνονται καλύτερα από αυτά που σας σε Χρόνια: Αποκτείστε τώρα σε
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
