Κατανάλωση των ακρών
Σιγουρευτείτε ότι ένα λιγότερος από τέταρτο των θερμίδων σας προέρχεται από το λίπος.
Μαγειρεψτε τα γεύματά σας στο σπίτι και αποφύγετε στα εστιατόρια όσο το δυνατόν περισσότερο.
Φάτε έξι έως ένδεκα servings των σύνθετων υδατανθράκων (φρούτα και ολόκληρα ψωμιά σιταριού, ζυμαρικά και δημητριακά), αλλά αποφύγετε το άσπρο αλεύρι όταν πιθανός.
Μην πηγαίνετε πάρα πολύ τρελλός στην πρωτεϊ'νη. Πάρα πολύ δεν προσθέτει το μυ, αντίθετα προς τη δημοφιλή πεποίθηση. Γυρίζει ακριβώς στο λίπος.
Μαγιονέζα και βούτυρο μποϊκοταρίσματος (ή μαργαρίνη). Τους πάρτε από το ψυγείο σας. Μάθετε να ζείτε χωρίς τους.
Κάνετε τα smoothies σας. Εκείνοι που γίνονται εμπορικά συνήθως περιέχουν τα παχαίνοντας σιρόπια, αλλά τα σπιτικά smoothies σας (χωρίς το gunk) είναι πολύ υγιή.
Χρησιμοποιήστε όλα το σκόρδο, oregano, κ.λπ. που θέλετε. Η κατανάλωση υγιής δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να συσκευάσετε τα τρόφιμά σας με τη γεύση.
Συσκευάστε ένα σάντουιτς που γίνεται με το whole-grain ψωμί για το μεσημεριανό γεύμα. Τα ψωμιά με την υψηλή ίνα καθιστούν σας την αίσθηση πληρέστερη από το άσπρο ψωμί.
Πάρτε τουλάχιστον 25 γραμμάρια ίνας καθημερινά. Όχι μόνο αποκρούει την ασθένεια, αλλά εμποδίζει πραγματικά την απορρόφηση των θερμίδων.
Να μην είστε από τις "παχιές ελεύθερεσ" ετικέτες. Πολλά από αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πολλή ζάχαρη, η οποία μετατρέπεται τελικά σε λίπος οπωσδήποτε.
Εάν χρειαστείτε την κτυπημένη κρέμα, κτυπήστε το επάνω κατεψυγμένο εξατμισμένο γάλα αφρού - η δημιουργία σας περιέχει μόνο μισό γραμμάριο λίπους ανά φλυτζάνι.
Χρησιμοποιήστε το πρόσθετο ύδωρ στα καυτά δημητριακά για να αποβάλετε τη χρήση ολόκληρου του γάλακτος και του βουτύρου.
Χρησιμοποιήστε το καρυκευμένο ξίδι ρυζιού στις σαλάτες και veggies. Δοκιμάζει παρόμοιο με το έλαιο και το ξίδι, αλλά είναι χωρίς λίπος και έχει πολύ λίγες θερμίδες.
Ρύζι μαγείρων σε ένα μίγμα μισού ύδατος, μισός χυμός φρούτων για να του δώσει τη λεπτή γεύση χωρίς το βούτυρο και άλας.
Η χρήση άλεσε πρόσφατα το μοσχοκάρυδο ή ένα άλλο καρύκευμα αντί του άλατος.
Το υποκατάστατο πολτοποίησε tofu για το βούτυρο που απαιτήθηκε στις συνταγές κέικ και μπισκότων. Αυτό θα αποκόψει 43 γραμμάρια κορεσμένου λίπους.
Αν και το οινόπνευμα δεν είναι όλη αυτή η πάχυνση, είναι μια τοξίνη. Όταν πίνετε το, τις εργασίες σωμάτων σας για να το παλεψετε μακριά και δεν μπορείτε να αφομοιώσετε τα τρόφιμα αποτελεσματικά, έτσι οποιαδήποτε τρόφιμα στο στομάχι σας γυρίζουν στο λίπος.
Λαχανικά εποχής με τα χορτάρια και καρυκεύματα παρά τις σάλτσες, το έλαιο ή το βούτυρο.
Να είστε καλά & τακτοποίηση παραμονής!
Aimee Deak
Προσωπικοί εκπαιδευτής & αναλυτής διατροφής
ΣΤΟΧΟΣ 4 ΔΙΑΤΡΟΦΗ
http://www.aim4nutrition.com
Το Aimee Deak είναι επικυρωμένος προσωπικός εκπαιδευτής, αναλυτής διατροφής και ο συντάκτης του βιβλίου, "κάθε σώμα χάνει", εύκολος-για να ακολουθήσει, βαθμιαίος οδηγός στην παχιά απώλεια.
Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες για την παχιά απώλεια και την άσκηση στον ιστοχώρο τησ http://www.aim4nutrition.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
